Microsoft Word Баходир лотинча тузатилган doc

Sakrashni  mashq  qildirish.  Turgan  joyda  oyoqni  juftlab 

---

- 138 - 
 
sakrash, oyoqni chalishtirib to‘g‘irlab, galma-galdan o‘ng yoki 
chap  oyoqdan  sakrash,  oyoqni  juftlab  yonlamasiga  pastroq 
to‘siq  ustidan  sakrab  o‘tish:  goh  o‘ng  oyoqda,  goh  chap 
oyoqda  sakrash,  80  sm  uzunlikka  sakrash  yugurib  kelib 
balandlikka uzunlikka sakrash, qimirlab turgan va qimirlamay 
turgan arg‘imchoq ustidan sakrash.  
Otib va ilib olish, irg‘itishni mashq qildirish. To‘p bilan 
bajariladigan  mashqlarni  mukammallashtirish.  To‘pni  ketma-
ket 1 metr yuqoriga otishga o‘rgatish. To‘pni yerga tashlash va 
ikki  qo‘l  bilan  ilib  olish,  yuqoriga  otib  to  tushgunga  qadar 
qarsak  chalishga  ulgurish,  ketma-ket  10  marta  yerga  urib 
o‘ynash.  Turli  usullarda  ilib  olish,  og‘ir  to‘plarni  dumalatish 
kabilarni o‘rgatish.