Microsoft Word Баходир лотинча тузатилган doc

- 133 - 
 
Umumrivojlantiruvchi mashqlar 
Qo‘l  va  yelka  uchun  mashqlar.  Qo‘llarni  oldinga,  yon 
tomonlarga,  yuqoriga  ko‘tarish  va  har  safar  navbat  bilan 
pastga  tushirish.  Qo‘llarni  yonga,  oldinga  uzatgan  holda 
kaftlarni  ochib-yopish  va  aylantirish.  Qo‘llarni  birin-ketin 
navbat  bilan  oldinga  va  yuqoriga  ko‘tarish,  tushirish  orqaga 
siltash. Qo‘llarni tirsakdan bukib aylanma harakat qilish.  
Oyoq  uchun  mashqlar.  Oyoq  uchida  tik  turish,  navbati 
bilan  avval  tovonda  so‘ng  oyoq  uchida  turish,  ketma-ket  bir 
necha  marta  yarim  o‘tirib  turish,  oyoq  kaftlarini  bukish  va 
yozish,  oyoq  panjalari  bilan  arqonni  yig‘ish  tovon  bilan 
buyumlarni bir joydan ikkinchi joyga ko‘tarish.