Методы обучения введения мяча в футболе

1.Обзор литературы о физической подготовке футболистов

Техническая и физическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на развитие технических приемов, физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма обучаемых, которые создают благоприятные условия для совершенного овладения навыками игры в футбол. Физическая подготовка должна быть связана с технико-тактической и соревновательной подготовкой.
Физическая подготовка складывается из общей и специальной физической, между ними существует тесная связь.
Задачи общефизической подготовки:
укрепления здоровья, содействие правильному физическому развитию, формированию осанки;
развитие основных двигательных качеств (быстроты, силы, координационных способностей (ловкости), выносливости, гибкости);
совершенствование жизненно важных двигательных навыков и умений
( в беге, прыжках, метаниях, плавании и др.;
укрепление основных звеньев опорно-двигательного аппарата и других мышц, несущих главную нагрузку при выполнении специальных заданий в спортивной игре, в частности в изучении ударов по мячу.
Метод кратковременных усилий характеризуется выполнением упражнений, при котором обучаемый проявляет силу, наибольшую для него в данном тренировочном занятии. По интенсивности это максимальные, или предельные, усилия 90%-100% от максимальной и субмаксимальные, или околоопределенные, усилия 80%-90% от максимальных результатов.
Рост физических качеств происходит неравномерно. Самый значительный прирост данных качеств наблюдается на первом этапе занятий футболом. Тренировка и развитие физических качеств может проходить с помощью самых разнообразных методов. Однако ведущими методами среди них являются объяснение и показ. Предъявляемые требования, согласно тестированию, например по прыгучести для нападающих и защитников примерно одинаковые.
Выносливость футболистов характеризуется способностью к длительному выполнению упражнений без снижения их эффективности. Изменяется она у мальчиков и девочек по разному. Прыжковая выносливость у девочек, например, резко возрастает, а у мальчиков ниже. В дальнейшем эти показатели изменяются незначительно.
Знание периодов возрастного изменения физических качеств позволит более точно дозировать физическую нагрузку. Для ориентира следует привести результаты, которые показывают юноши старшего возраста, занимающиеся футболом с 5 класса, в начале года тренировок: становая сила 90 килограмм; бег 30 метров с высокого старта 4,8 секунды; прыжок вверх с места толчком двух ног - 75 сантиметров. У юношей среднего возраста, которые занимаются футболом тоже с 5 класса: становая сила 80 килограмм; бег 30 метров с высокого старта 5,4 секунды; прыжок вверх с места толчком двух ног - 65 сантиметров. Юноши младшего возраста, которые занимаются футболом 2 года, должны показывать соответственно такие результаты: становая сила 70 килограммов; бег 30 метров с высокого старта 6,2 секунды; прыжок вверх с места толчком двух ног - 45 сантиметров.
Для развития силы, скорости, взрывной силы, быстроты предлагается такое упражнении. Встаньте в 4 метрах друг от друга. Каждый придерживает ладонью гимнастическую палку, стоящую вертикально. По сигналу быстро меняйтесь местами, не давая палке упасть. Если упражнение выполняется легко, то расстояние можно увеличить. Развивается здесь одновременно и стартовая скорость.
Следующее упражнение, бег с выбыванием. Стартует вся команда на 20 - 25 метров. Один или два участника, оказавшиеся на финише последними, выбывают. Затем снова старт, и опять, последние выбывают. Побеждает тот, кто остался после всех стартов.
Чтобы быть ловким и быстрым, нужна сила, но такая, которую спортсмены называют взрывной. Взрывная сила помогает быстро напрячь мышцы и быстро их расслабить. Например, когда футболисту надо сделать рывок, высоко выпрыгнуть, нанести резкий удар по мячу, - во всех этих случаях ему помогает именно взрывная сила.
Развить силу можно и упражнениями с мячом. Выполнение сильных ударов по мячу развивает силу ног. Или, посадить себе на плечи или на спину напарника и походить с ним или даже, побегать немножко - это тоже очень полезно для развития силы.
Для развития мышц силы ног: одну ногу вытянуть параллельно земле, а на другой присесть. Сколько раз? Да сколько сможете. Попробуйте медленно приседать и так же медленно подниматься. Тоже - самое упражнение, но приседание делать, держась за руки с партнером.
Что можно рекомендовать для укрепления рук? Самое распространенное - подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Для освоения технического приема игры - вбрасывание мяча двумя руками по правилам игры, необходимо постоянно работать над развитием физических качеств. Для этого нужно поднять мяч обеими руками над головой, хорошо прогнуться и как можно сильнее и дальше бросить вперед, не отрывая пяток от земли. Проделывать это упражнение необходимо 40-45 раз за тренировку, и это тоже принесет большую пользу в развитии силы.
Следующее упражнение в парах: возьмитесь ладонями правых рук покрепче и попробуйте перетягивать друг друга на свою сторону. Кто перетянет партнера до определенной границы, тот и победитель.
Очертите круг диаметром 2 метра, встаньте в него вдвоем и попробуйте вытолкнуть из этого круга своего партнера.
Неплохо устраивать соревнования по борьбе. Победившим будет считаться тот, кто повалит соперника на землю. Челночный бег от ворот до ворот - одно из лучших средств, для развития выносливости. Однако не увлекайтесь продолжительной игрой. Во время игры делайте небольшие перерывы и разбирайте ошибки. Все упражнения, которые вы будете выполнять для развития ловкости, скорости и силы, могут служить и упражнениями для развития выносливости. Даже упражнения по освоению техники, если вы их будете делать быстро и долго, станут упражнениями и на выносливость ребятам постарше. Рекомендуем в тренировках различные кроссы и бег с переменной скоростью. Для развития быстроты, стартовой скорости применяются подводящие упражнения;
. сильно ударить мяч о землю рукой или двумя руками, и бьющему в это время сделать рывок. Сколько футболисту удастся пробежать метров, за время отскока от земли? Сделать рывок. Сколько футболист пробежит за 5 секунд? Выполнять прыжки в длину с разбега. Наибольший прыжок получится тогда, когда перед самым толчком спортсмен наберет максимальную скорость. Разбегаться нужно с 20-25 метров;
. половину площадки нужно пробежать с максимальной скоростью. Далее прыжками боком на двух ногах переместится к одной из боковых линий площадки, а вторую половину снова пробежать с большой скоростью. И так несколько раз;
. на расстоянии 12-15 метров от футбольных ворот на площадке воткнуть в землю палку, а в полуметре от нее положить мяч. Из ворот как можно быстрее пробежать до палки и, обежав ее, пробить точно в ворота, из которых стартовал;
. пробежать несколько раз по кругу с максимальной скоростью;
. положить несколько камешков через каждый метр и стараться пробежать змейкой между ними;
. начертить вдоль площадки кружки диаметром 25-30 сантиметров на различном расстоянии один от другого и быстро пробежать, ступая ногой в кружки, только ни одного не пропустить. После этого менять расстояние между кружками и снова бегать за ним. Половину площадки необходимо пробежать с максимальной скоростью. Далее прыжками боком на двух ногах переместиться к одной из боковых линий площадки .