Метод "Пирамида"



Download 23,33 Kb.
bet3/3
Sana06.11.2022
Hajmi23,33 Kb.
#861323
1   2   3
Bog'liq
практика 6

Полная пирамида.


ПОЛНАЯ ПИРАМИДА: ПРЯМАЯ + ОБРАТНАЯ. Т.е. вначале вы повышаете вес в упражнении (используете прямую пирамиду), а затем, когда вы устали, продолжаете работать за счет его снижения (используете обратную пирамиду).
Возвращаясь к жиму штанги лежа, это будет выглядеть так:

  • 60 кг Х 12 повторений (40% от 1 ПМ)

  • 80 кг Х 10 повторений (55% от 1 ПМ)

  • 100 кг Х 8 повторений (70% от 1 ПМ)

  • 110 кг Х 7 повторений (75% от 1 ПМ)

  • 120 кг Х 6 повторений (80% от 1 ПМ)

  • 110 кг Х 7 повторений (75% от 1 ПМ)

  • 100 кг Х 8 повторений (70% от 1 ПМ)

  • 80 кг Х 10 повторений (55% от 1 ПМ)

  • 60 кг Х 12 повторений (40% от 1 ПМ)

А вот пример ПОЛНОЙ УСЕЧЕННОЙ ПИРАМИДЫ:

  • 60 кг Х 12 повторений (40% от 1 ПМ)

  • 80 кг Х 10 повторений (55% от 1 ПМ)

  • 100 кг Х 8 повторений (70% от 1 ПМ)

  • 110 кг Х 7 повторений (75% от 1 ПМ)

  • 120 кг Х 6 повторений (80% от 1 ПМ)

  • 120 кг Х 7 повторений (80% от 1 ПМ)

  • 120 кг Х 6 повторений (80% от 1 ПМ)

  • 100 кг Х 8 повторений (70% от 1 ПМ)

  • 80 кг Х 10 повторений (55% от 1 ПМ)

  • 60 кг Х 12 повторений (40% от 1 ПМ)

Применение в упражнениях


Пирамида в бодибилдинге применяется при любых тренировках, но наиболее часто ее используют, выполняя тяжелые базовые движения, например: поднятие штанги, в положении лежа, а также из-за головы, приседания, становая тяга. В связи с тем, что эти упражнения требуют больших затрат энергии, их проделывают в самом начале занятий.
Предложенный принцип можно применять и во многих других движениях это касается исключительно предпочтений самого спортсмена, так же как и выбор метода.
Из всего вышеперечисленного становится понятным, что концепция пирамиды в бодибилдинге является достаточно простой. Тем не менее, реализовать ее не совсем легко, для этого необходима огромная сила воли и упорство.




Download 23,33 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   2   3




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish