Мавзу: Сакровчанлик сифатини ривожлантириш

Стандарт мазмунга эга техник машқлар яна шу хусусиятлари бузилишига олиб келади. Ана шунинг учун ҳам спорт турлари бўйича фаолият кўрсатиб келаётган аксарият мутахассис-олимлар танланган спорт турига хос техник- тактик кўнималарни, турли жисмоний сифатлар, шу жумладан сакраб ижро этиладиган ҳаракат усулларини турдош ҳаракатли ўйинлар ёрдамида шакллантириш афзал деб тавсия берадилар Жумладан, волейбол, баскетбол, футбол ва гандболда муҳим роль ўйнайдиган сакраш кўникмаларини шакллантириш мақсадида “Хўрозлар жанги”, “Оқсоқ қарға”, “Қармоқча”, “Тулки ва товуқлар”, “Полиздаги қуёнлар”, “Сакроғич чумчуқлар”, “Чехарда” ва сакраш элементларидан иборат турли эстафеталардан фойдаланилади.

Ихтисослашган сакраш кўникмаларига ўргатиш, сакровчанлик ва сакраш чидамкорлигини шакллантиришга мўлжалланган махсус кўрсатмалар:

Ихтисослашган сакраш кўникмаларига ўргатиш, сакровчанлик ва сакраш чидамкорлигини шакллантиришга мўлжалланган махсус кўрсатмалар:

1. Қум устида туриб қўлларнинг фаол ёрдами билан максимал баландлик ва тезликда 10 марта вертикал сакраш, 11 сакрашда ҳавода 90 градус ўнг томонга бурилиб, яна 10 марта, 21 сакрашда ҳавода 90 градус бурилиб, ўнг томонга бурилиб, яна 10 марта, 31 сакрашда ҳавода 90 градус бурилиб, яна 10 марта сакраш.

2. шу машқ ҳавода 90 чап томонга бурилиб бажарилади.

3. 1 ва 2 машқ қўллар боғланган ҳолда бажарилади.

4. 1, 2 ва 3 машқлар гимнастик “мата” устида бажарилади.

5. Қўл билан “бўрни” ушлаб 2-3 метрдан югуриб келиб, вертикал жойлаштирилган ўлчамли рейка олдида сакраб белги қўйиш. Машқ кетма-кет 10 марта бажарилади. Сакраш баландлигининг ўзгариши ҳисобга олинади.

5. Қўл билан “бўрни” ушлаб 2-3 метрдан югуриб келиб, вертикал жойлаштирилган ўлчамли рейка олдида сакраб белги қўйиш. Машқ кетма-кет 10 марта бажарилади. Сакраш баландлигининг ўзгариши ҳисобга олинади.

(1-расм).

6. 5 машқ ўнг оёқ билан дебсиниб бажарилади.

7. 5 машқ чап оёқ билан дебсиниб бажарилади.

8.5, 6 ва 7 машқлар 1-2 метрдан югуриб келиб бажарилади.