Мавзу: Сакровчанлик сифатини ривожлантириш

9. Вертикал ёзилган қўллардан 20 см баландликда осилган тўлдирма тўпга максимал марта сакраб қўлларни теккизиш. Уч уриниш.

Изоҳ: тўлдирма тўпга қўллар тегмай қолиши билан машқ тўхтатилади.(2-расм). Ҳар уринишдан сўнг 1,5 минут дам олинади.

12. 5 кг. ли юк билан 30 секунд ичида максимал марта ўтириб-туриш.

12. 5 кг. ли юк билан 30 секунд ичида максимал марта ўтириб-туриш.

13. Ўнг оёқда 30 секунд ичида максимал марта ўтириб-туриш.

14. Чап оёқда 30 секунд ичида максимал марта ўтириб-туриш.

15. Ўнг оёқда 30 секунд ичида максимал марта максимал баландликда сакраш.

16. Чап оёқда 30 секунд ичида максимал марта максимал баландликда сакраш.

Изоҳ: Барча сакраш машқларини бажаришда сакраш баландлигини таъминловчи барча кинематик элементлар ва фазаларга риоя қилиниши шарт. Ихтисослашган сакраш кўникмаларига ўргатиш, сакровчанлик ва сакраш чидамкорлигини шакллантиришга мўлжалланган ҳаракатли ўйинлар