Mavzu: Nafas olish mashqlaridan foydalanish usuli. Reja

Mavzu:Nafas olish mashqlaridan foydalanish usuli.
Reja:

1. 
   Nafas olish iliqligi
   
2. 
   Nafas olish iliqligi
   
3. 
   O'ng, qorin va ko'krakning chuqur namoyishi asoslari.
   
4. 
   To'g'ri nafas olish chastota va ritm bilan tavsiflanadi.
   
5. 
   O'pka uchun mashqlar
   
6. 
   Astma uchun mashqlar
   

Kirish
Ushbu oddiy nafas olish mashqlarini bajarish, siz o'pka ishini, butun tanangizning sog'lig'ini butunlay yaxshilaydi. Yurak-qon tomir tizimiga bevosita bog'liq bo'lgan surunkali kasalliklar tufayli osonlikcha odamlar uchun mashq qilolmaysiz, ammo oxirgi taqiq sizning shifokoringizni amalga oshirishi mumkin, shuning uchun u bilan maslahatlashishingizga ishonch hosil qiling.
Mashg'ulotlar paytida, pulsingizni boshqarish va agar u juda o'rganilgan bo'lsa, bu kompleks sizga mos emasligini anglatadi, shuning uchun sinflar darhol to'xtashlari kerak. Sinflardan keyin puls chuqur va yaxshi to'ldirish kerak, va baland bo'lish qiyin emas. Gimnastikadan so'ng, ozgina o'sishi mumkin bo'lgan bosimni muntazam ravishda o'lchash kerak, ammo xavfli qiymatlarga erishmasligi kerak. Klaslarning intensivligini kuchaytirish asta-sekin, tana moslashishi mumkin.
Nafas olish iliqligi
Tinchlaning va to'g'ri turing, qo'llaringiz tanasi bo'ylab tushirilishi kerak.
Nafas oling va keyin sekin chuqur nafas oling. Yorug'lik havosini to'ldirishda elkangiz ko'tarila boshlaydi. Keyin keskin nafas chiqaradi va yelkalari mos ravishda pasayadi.
Keyingi nafasda, o'pkalarni to'ldirganda, elkalaringiz orqaga shoshilmang, pichoqlar ko'tariladi, orqa tomon orqa qo'llar yaqinroq. Keyin sekin nafas olishingiz kerak, qo'llaringiz va elkangiz oldinga suring va ko'krak siqilgan. Yelkalari va qo'llarini bo'shashishi kerak.
Chuqur nafas bilan, biz o'ng tomonga qiynadik, chapning ko'kragi mos ravishda cho'ziladi. Deviatsiya bilan biz asl holatiga qaytamiz. Biz chap tomonga bir xil qilamiz. Ushbu sinflarni ijro etishda orqada to'xtash kerak va bo'yin va qo'llar egilmaydi.
Nafas olish paytida asta-sekin boshni orqaga tashlang, bir vaqtning o'zida umurtqa pog'onasini keskin siqib chiqaring. Orqangizning tizzalaringizni ko'rishingiz uchun boshingizni oldinga siljiting, shunda tizzangizning torakka bo'limida egilgan. Va qo'llar tana bo'ylab osib qo'yish uchun bepul.
Biz chuqur nafas olamiz va umuman ifloslantirasiz, umurtqa pog'onasini silliq ravishda aylantiring, o'ng qo'lning orqasida o'ng qo'l beriladi va chap tomoni oldinga siljiydi. Nafas oling va boshlang'ich holatini oling. Biz ham shunday qilamiz, ammo soat miliga teskari. Ayni paytda kestirib harakatsiz qolishini tomosha qiling.
Biz birinchi navbatda yonboshlash harakat qilamiz va Kayakda varaqlarni o'z ichiga oladiganlar kabi elkasini qoldiramiz. Keyin ikkala yelka bilan bir vaqtda aylanish harakatlari. Nafas olish o'zboshimchalik bilan.
Nafas olish sexining gimnastika 6-10 daqiqa davomida amalga oshirilishi kerak. Bajarib, siz dam olishingiz va dam olishingiz kerak. Dam olishdan keyin siz quyida to'plamning o'pkalari uchun nafas mashqlarini boshlashingiz mumkin.
Ko'krakni rivojlantiradigan asosiy nafas olish mashqlari, uning mushaklari va ligamentsining turli guruhlari
Ushbu sinflar juda oddiy, ammo g'ayrioddiy samarali. Darhol ko'p mashqlarni o'zlashtirishga harakat qilmang. Ko'krak qafasi, o'pkalarning havo hujayralari, o'pka va boshqalar tajribasi va mushaklari va obligatsiyalari, nafas olish mashqlari ostida, nafas olish mashqlari ostida, "nafas olish" asosiy hisoblanadi. O'pkalarni tozalash va shamollatish zarurati, odatda ular o'pkaning rivojlanishi uchun boshqa ko'plab mashqlarni boshlaydilar va doimiy ravishda qo'llaniladi.