Mavzu: Jangovor mashqlarning tasnifi

Mavzu: Jangovor mashqlarning tasnifi

Reja:

• JISMONIY MASHQLAR
• Jangovor mashqlar haqida
• O’zbek jang san’ati

Jismoniy mashqlar

Jismoniy mashqlar - kishi ning jismoniy taraqqiyot darajasini oshirish uchun maxsus tanlangan harakatlar. Muntazam va izchil bajariladigan Jismoniy mashqlar. jismoniy tarbiyaning asosini tashkil etadi. Jismoniy tarbiya amaliyotida tarkib topgan jismoniy mashqlar (odamning mehnat, turmush, harbiy faoliyatidan olingan harakat va amallar asosida — yugurish, sakrash, irgʻitish, tosh koʻtarish, suvda suzish va b.) gimnastika, yengil atletika, ogʻir atletika, harakatli va sport oʻyinlari, sport turizmi va h.k.ni keltirib chiqardi. Ilmiy asosda tanlangan jismoniy mashqlar barcha harakat organlarining faoliyatini yaxshilaydi, mehnat qobiliyatini oshiradi.jimoniy mashqlar turlari toʻgʻri va aniq tasnif qilinishni taqozo etadi. Shunda ulardan koʻzlangan samaraga erishish mumkin.

Jismoniy mashqlar turlari O'qishdan olingan natijani olish uchun mutlaqo boshqacha yo'nalishga ega bo'lgan mashqlarni tushunish muhimdir. Mahalliy (izolyatsiya) - mashqlar, bu vaqtda kam miqdordagi mushaklar umumiy massaning 1/3 qismidan kamroq ishtirok etadilar. Bu gimnastikada, fitnessda , bodibildingda va hokazo. Individual mushak guruhlari uchun turli mashqlarni o'z ichiga oladi. Hududiy - bunday mashqlarni bajarishda yuk butun tananing mushak massasining 1/3 dan 1/2 qismiga to'g'ri keladi. Odatda, bu tananing yuqori qismlari va mushaklarida mashqlar. Umumiy - umumiy massaning 1/2 qismidan ko'p qismini mashq qilish uchun sizga imkon yaratadigan umumiy jismoniy mashqlar. Ushbu turkumda siz velosipedda velosipedga chiqishingiz mumkin.

Mushaklarning qisqarishi turi bo'yicha: Statik - bunday mashqlarni bajarishda tanani bo'shliqda harakat qilmaydi, masalan, barni saqlab turish. Dinamik - bu mashqlar uchun musbat kasılmaların tipik izotonik turi, masalan, baseynda, yurish va hokazo. Maxsus va umumiy mashqlarning eng keng tarqalgan turlari: Quvvat mashqlari, mushaklar hajmini kuchaytirish va kuchaytirishga yordam beradi. Hatto ularning yordami bilan siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Trening mashqlar o'zingiz yoki qo'shimcha og'irliklaringiz bilan amalga oshiriladi va trenajyorlar ustida mashqlar mavjud.