Mavzu: Grijalar Reja

Churraning oldini oling!

• 
  Sog‘lom turmush tarziga amal qiling;
  
• 
  zax va yelvizakli joylarda turmaslikka harakat qiling;
  
• 
  tana vazningizni nazorat qiling, semirmang;
  
• 
  bel va qorin mushaklarini mustahkamlaydigan gimnastika (masalan, suzish) bilan shug‘ullaning;
  
• 
  o‘tirgan holda ishlasangiz, har soatda 10 daqiqa turib yuring;
  
• 
  yurganda, o‘tirganda ham qaddingizni to‘g‘ri tuting;
  
• 
  qattiq matras ustida uxlashga odatlaning;yotgan holda kitob o‘qimaslik va televizor ko‘rmaslikka harakat qiling;
  
• 
  og‘ir ko‘tarmang, keskin harakatlardan tiyiling.
  

Churrɑ yuzɑgɑ kelishi mexɑnizmi nuqtɑi nɑzɑridɑn kelib chiqib, churrɑning ikkitɑ tubdɑn fɑrq qiluvchi ikkitɑ turi mɑvjud: elɑstik vɑ ɑxlɑtli (fekɑl).