Mavzu: Bokschining kun tartibi, gigiyenasi. Reja


Kunning birinchi yarmidagi asosiy mashg‘ulot



Download 34,99 Kb.
bet5/7
Sana21.01.2022
Hajmi34,99 Kb.
#397804
1   2   3   4   5   6   7
Bog'liq
2. Boks mashgulotlari gigienasi

Kunning birinchi yarmidagi asosiy mashg‘ulot

Kunning ikkinchi yarmidagi asosiy mashg‘ulot

Nonushta

25

35

Tushlik

40

30

Yarim kunlik

10

5

Kechki ovqat

25

30

Nonushtaga to’g‘rab yoki dimlab pishirilgan go’sht, tovuq, pishloq, tuxum, smetana, suli bo’tqasi, kartoshka, sabzavotlar, mevalar, kofe, kakao, choy tavsiya qilinadi. Tushlikka – gazak (tuzlangan baliq, salat, venegret va boshq.), turli xil sho’rvalar, ikkinchi taom va shirin taom. Tushlikka qiyin hazm bo’ladigan asosiy mahsulotlar kiritiladi: qovurilgan go’sht, karam va dukkaklilar. Kechki ovqatga – baliqli taomlar, tvorog, turli xil bo’tqalar, sabzavotlar, mevalar, kefir, qatiq.

Bir kunda ikki marta mashg‘ulot o’tkazilganda ratsionning umumiy kaloriyasi bir oz ko’paytiriladi, bu energiyaning ko’p sarflanishi bilan bog‘liq.

Musobaqalar paytida odatiy ovqatlanish tartibini keskin o’zgartirish mumkin emas. Shunday taomlarni tanlash lozimki, hajmi va vazni kam bo’la turib, u juda yuqori kaloriyali, oson hazm bo’ladigan va singadigan bo’lishi zarur. Musobaqalardan keyin yog‘lar miqdorini kamaytirish va ratsionga sut, tvorog, pishloq, sabzavotlarni kiritish tavsiya qilinadi.

Suvni to’g‘ri iste’mol qilish – bokschining yuqori ish qobiliyati garovidir. Ortiqcha va betartib suv iste’mol qilish chanqoqni nafaqat yomon qondiradi, balki ko’p suv ichish odatini rivojlantiradi va organizmga salbiy ta’sir ko’rsatadi. Shuning uchun “suv intizomiga” qat’iy amal qilish lozim.

Yuqori haroratda, ayniqsa issiq iqlimda, asosiy ichimlik sifatida choydan, yaxshirog‘i ko’k choydan foydalanish maqsadga muvofiq. U nafaqat chanqoqni yaxshi qondiradi, balki asab va yurak-qon tomir tizimiga quvvatni oshiruvchi ta’sir ko’rsatadi. Nondan tayyorlangan kvas, gazli va daqeral suv, tomat sharbati, na’matak damlamasi, olcha va boshqa mevali hamda sabzavotli qaynatmalardan ham foydalanish mumkin.

Issiq paytida sabzavot va mevalarni ko’proq iste’mol qilish lozim. Ularda mavjud bo’lgan suv asta-sekin so’riladi, shuning evaziga ter ajralish bezlarining ishi yaxshilanadi. Bundan tashqari, organizm sabzavotlar va mevalar bilan ko’p miqdorda vitadaqlar va daqeral tuzlarni qabul qiladi. Shuningdek, sut va sut-qatiq mahsulotlarini (kefir, qatiq, qimiz) ichish tavsiya qilinadi. Ular chanqoqni yaxshi qondiradi va ko’p miqdorda daqeral tuzlar va vitadaqlarga boy.

Organizm ter bilan birga nafaqat suvni, balki daqeral tuzlar, ko’proq osh tuzini yo’qotadi, bu organizmning umumiy holatiga va uning ish qobiliyatiga salbiy ta’sir qiladi. Shu sababli issiq paytda nafaqat yo’qotilgan suvni, balki osh tuzini ham qoplash zarur bo’ladi. Buning uchun ratsionga turli xil tuzlamali taomlarni kiritish lozim.


Download 34,99 Kb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   2   3   4   5   6   7




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish