|
16
-ж ш )в а л
Эр талиб ни гигиеник гимнастика машцларини
шугулланувчипинг ёшига цараб меъёрлаш ( М.Я. С 'туденикин) 1
Ё ш и
7 - 9
1 0
-
11
12. - 13
J 4 - 15
16-17
Машгулотнинг
давомийлиги,
минут
8
-
10
10-12
12 - 15
1 5 - 17
20 мин.гача
С о н и
Машклар
5 - 6
6 - 8
6 - 8
8 - 1 0
- - - - - - - -
Х,ар бир
м аш ки и
так р ор лан и ш и
“ а ” “ б ”
5 - 10
8 - 1 5
10-20
15- 25
2 0 - 3 0
г и
1
а
тортадиган машклар булиши, уларни танлаб бажариш орцали
Укувчини укув кунидаги фаолиятларигага тез мослашиши учун
кудайлик тугдириши керак булади. Танланган маипугар дупла
ми бажаришда ^ийинчилик тугдирмаслиги, катта жисмоний
юкламага сабаб булмайдган жисмоний машклар комплексидан
иборат булиши, уларни чиництирувчи таъсир берадиган фак-
торлар - х,аво, с:ув, куёш нуридан фойдаланиш билан бажаришга
эътибор к,аратилиши катта самара беради. Машкданиш пайтида
юклама меъёри хар бир машкдан сунг
юрак цисцариши часто
тней (ЮЦЧ) камида 2-3 мартага ортсагина эрталабки гигеник
гимнастика машкдарицан организмга фойда кутиш мумкин.
16 Студентом М.Я.. Болалар саломатлиги ?
4
aiyiAa китоб. «Медицина» 1988.
- 3 3 7 -
СТТ жисмоний маданияти амалиёти ЮК.Ч сини фак;ат мат
гул от бошланишида эмас х,ар бир машкдан сунг ^исобл.ии
билан ташкиллаш ва утказишни так,озо этади. Шундагина мши
гулотдаги юкламани меъёри хак,ида фикр айтиш мумкин
Машгулот давомида ЮК.Ч ни зугсоблашдан эринмасликни фон
даси катта. Унга эътиборли булиш маищпанишни беса мар m
гини олдини олади.
Укувчиларии кунлик, хафталик, ойлик даракат фаоллши
ни меъёри ва уни бошк,ариш КЖЧ сини х,исоблаш оркдли ам л п i
ошрилади.
Жисмоний юкламалар ЮК,Ч си оркдли - 10 сек. даги iai>
бани санаб 6 га купайтирилади. Масалан, 10 сек.да 15 мары
юрага к,ис
1
<;араётган булса, 15x6= минутига - 90 марта деб \ис»*>
ланади. Х,ар бир уриниш машкларидан сунг ЮК.Ч камида
мартага ортса машк, дозаси тугри танлаган деб кдралади17.
Максимал пульс укувчиларнинг ЭГГ машгулотида К)К,'1
зарби 150-160 тадан ортмаслиги, мактабгача ёшдагиларда 5 10
тадан ортик,, катталарда эса 10-20 мартага кам уриши лозим
Биз ва бизгача утказилган гадци к,отл ар ни н г натижаларим
асосланиб эрталабки гигиеник гимнастика давомида ЮК,Ч мп
нутага тахминан 140 (ёЮ) атрофида булса, машгулотдан лозим
булган эффекты и кутиш мумкинлиги исботланган. Maruiyiap
комплексини бажариш тухтатилгандан сунг (бир минут ути(>)
ЮК.Ч зарби 100-120 тача пасайиши, жисмоний тайёргарлигин
шзни х.олатига кура тахминан 8-15 минутдан сунг эса ЮК,Ч ai
узининг нормал хрлатига к;айтиши норма ^исобланади.
Х,ар кунлик, тизимли эрталабки гигиеник гимнастика ма
циулотлари йилнинг х;ар к,андай фаслида доимий бажарилипш
одатга айланган даракат фаоллиги минимуми булиши мак,сад
га мувофикдир.
Хозирги кунга келиб ЭГГ машгулотлари мах,алла, гузар
лар, мактаб, болалар спорт мактаблари спорт базалари, cnopi
иншоотлари, сув х,авзалари, ан^орлар, сой буйлари, х,авоси то iu
парк зоналарида махсус курилган «согломлаштириш йулкала
ри»да «согломлаштириш тренировкалари» тарзида оммавии
ташкилланмок,да. Биз оила жисмоний маданиятининг фаца i
11
Козлов В.И . «Здоровм закладивается в детстве». М .: - Знание 1988 г. 28-са\ж|м
- 3 3 8 -
ЭГГ машгулотлари ва уларда жисмоний юкламани меъёрлашга
тухталдик.
Хулоса килиб шуни айтиш лозимки, жисмоний юклама
меъёрига организмда мослашув содир булиши хамда машк^а-
нишни одатга айланиб к,олишининг ахам пяти катта. Агар
маълум сабабларга кура бажарилиши одатга айланиб колган
Харакатлар тухтатилса ёки шу кун учун жисмоний юклама
меъёри организм одатланган хажмдагидан паст ёки ортик, булса,
организмимиз бу х°латга узининг ижобий ёки салбий реак-
цияси билан жавоб беради. Реакцияни хис кдлиш уз организ-
мини эштишни билиш демакдир. Бундай малака укувчилик
давримиздан бошлаб шакллантирилиши лозим. Уз организми-
ни «эшитишни» урганиш, кайфиятини тушиб кетиши ёки унинг
акси кутаринкшшк холатининг сабабларига лок,айд булмасликга
ургатади. Бу СТТ жисмоний маданияти сохибининг назарий
тайёргарлиги саналади.
Do'stlaringiz bilan baham: |
