Маданият назарияси ва методинаси

3 10 «г 
ш .&• §.£
& § 3 &>■
3 
_ 
s 3
Р< Ж
I»
2
И
И
* t! dr 
*,
t
ed в S
s a g *
о то 2
« S S 4
1 4
X
о
и са
х 
’х 3
W
Ш
 
„
J " ^
M t * а Ц 1
%
I :щ § г g
« 
г
к
S 5 
-г
5>*
S I
о S
§ 1
О ”
• 4 а
СЗ га
О «
-
1 5 0
-

---

8-чизма.
ДАРСНИНГ АСОСИЙ
КИСМИДЛ ТАЪЛИМНИНГ
ХУСУСИЯТЛАРИ
Умумий ва
Юкламанинг 
I
Моддий-техник 
I
хусусий вазфа-
согломлаш- 
I
таъминланган-
ларни хдл
тирувчи эффекта 
I
лиги хусусияти 
I
килиш
хусусияти
I
Жисмоний,
рухдй,
кординация-
вий тайёрлиги
хусусияти
Укувчилар
фаолиятини
ташкиллаш
Укувчининг
фаолиятини
бошкариш
Асосий кием
компонентлари учун
вактни сарфлаш
хусусияти
Билим бериш ва
харакат малакаси-
ни у члаштириш,
мустахкамлаш
таком иллаштириш
хусусияти
- 1 5 1
-

---

Тана бугинлари, мускуллари учуй ^аракагда ёки укувчи-
ларни белгиланган жойда тухтатиб, турли хилдаги умумий рн-
вожлантирувчи машклар(УРМ) бажартириладн. Бундай машк,-
лар дарснинг асосий к,исми вазифаларини \;
li
к,илишни назар -
да тутиб тузилган комплекслар тарзида бажартирилади.
Бундай комплексларни тузиш мутахасисдан белгиланган
назарий билимларни талаб к,илади. Жисмоний машцлар комп­
лексларини тузиш ва уларни бажаришда амал щ н а д н г а н
доидалар. Биз куйида тана скелета мушакларини ривожланти-
риш максадида жисмоний машк^тар комплексларини тузиш ва
уларни бажаришда амал кдлинадиган к,ондаларни эътиборин-
гизга хавола кдлдик:
а) 
жисмоний машцлар комплексларини тузишнинг асосий
цоидаяари. Жисмоний тарбия ёки СТТ жисмоний маданияти
машгулотларида фойдаланиш учун бажариладиган машкдар
комплексини тузишнинг жисмоний тарбия назарияси ва усу-
лиёти тавсия килган к;оидаларини билиш так,озо этилади. Улар:
Биринчи машц - \амма вак,т гавдани тугрилайдиган, к,адди~
к,оматни ростлайдиган, тана скелети мушакларини барчасини
«чузиш» типидаги ^аракатлардан иборат булиши керак (битта
машк,), Иккинчи машц - кул, елка камари, буйин мускуллари
учун (1-2 та машк,): Учинчи машц - гавданинг асосий мускул­
лари учун (2-3 та машк,); Туртинчи машц - оёк, мускуллари
учун (1-2 та маш^); Бешинчи машц - умумий таъсир курсатиш
учун сакраб-сакраб олдинга силжиш, унг, чап оёкдарда навбат
билан ёки кетма-кет сакрашлар, юриш, югуришлар (1-2та
машк,). Такрорлаш мицдори ~ машк^арнинг цайси мушаклар
грдаарини уз ичига олиши билан боглик.
Мушаклар rpyjyiapn к,анчалик куп жалб к,илиниб ^аракатга
келиши назарда тутилган булса, такрорлаш мивдори нисбатан
шунчалик кам булиши, чунки катта мускул грухдорининг иш-
лаши куп куч сарфлашни талаб к,илади. Узок вак;т ишлаш бу
мушак гру?у
1
арини тез толик,тиради. 2-3 ой мобайнида уткази-
ла ётган дастлабки машгулотлар орк,а, Корин, сон каби бир
неча асосий мускул группаларини к,амраб оладиган машцяар
булиши ва улар тахминан 6-8 марта такрорланиши, кейинги
такрорлаш микдори эса секин-аста оширилиши мумкин.
Буйин, цул, оёк,нинг товон-панжа к,исми каби майда му-
-
1 5 2
-

---

шаклар учун бажариладиган машкларнинг микдори, такрор-
лашлар сонини купайтириш максадга мувофик Чунки, улар-
ни бажариш шугулланувчини тез чарчатмайди.
Дастлабки мащгулотлар давомидаги машк^арни такрорлаш
суръати пастрок, булиши, агар машк катта мушаклар гурулугари
учун мулжалланган булса, бу мушаклар rypyxji учун магшушр
осойишта, маромли ёки бажариш суръати уртача булиши макг
садга мувофик, ёки \аракатда майдарок, мушаклар группалари
цатнашса, машкдар тез ва жуда юкрри суръат билан бажарилса
унинг натижаси юкори булади.
Аслида секин бажариш билан бошланган машк^арни бажа­
риш суръатини тезлаштириш билан тугаллаш ёки бажариш
сураътини аралаштириб бажариш коидасига риоя кдпиш билан
машкларни таъсирчанлигининг кучини узгариши к,онуниятдир.
б) 
машцшр ёки машцлар комшексини бажаришда амал цили-
надиган цоидалар. Машкларни бажариш ёки м уставил макрад-
ли тузилган жисмоний машкдар комплексами бажаришда куп­