Kurash с (105 R) Pechatga p65

TAXMINIY MASHQLAR
Turli xilda oyoq uchida ko‘tarilish, qo‘llarni yuqoriga, yon
tomonlarga, pastga uzatish va gavdani engashtirib, qo‘l uchini
yoki kaftni polga tekkizish. Gavdani chapga engashtirib va chap
qo‘l bilan o‘ng qo‘lni shu tomonga tortish. Shu mashqni teskari
tomonga bajarish, so‘ngra oldinga chuqur odim tashlash va
boshqa qo‘lni tortish. Mashqni har ikki tomonga bajarish.
Qo‘llarni bo‘sh o‘tirgan holda tutib, gavdani o‘ngga-orqaga
va chapga-orqaga 8-10 martadan burish, so‘ngra ikkita prujina-
simon harakat bilan gavdani o‘ng va chap oyoq tomon engash-
tirish. Gavdani chapdan o‘ngga va o‘ngdan chapga aylantirish.

---

26
Har ikki oyoq bilan turli xilda cho‘qqayish-oyoq kaftini yerga
to‘la tegizib bajarish, cho‘qqayib turgan holatda joyda sakrash.
Yerga qo‘llar bilan tayanib yotgan holatdan qo‘llarga taya-
nib ko‘tarish, qo‘llarni bukish va yozish, keyinchalik poldan
itarilib ikki marta chapak chalish. Polga chalqancha yotgan holda
ikki oyoqni to‘g‘ri burchak hosil bo‘lguncha 3-5 marta ko‘tarish,
keyin esa, oyoqlarni boshidan o‘tkazib bukish va yana dastlabki
holatga qaytish. Shuning o‘zini 2-3 marta qaytarish.
Tizzalarga tayanib o‘tirgan holatdan qo‘llarni oldinga siltab
va oyoqlar bilan depsinib cho‘qqayib o‘tirgan holatga sakrab
turish, 6-10 marta takrorlash. Navbati bilan o‘ng va chap qo‘lni
boshidan o‘tkazib, gavdani o‘ng va chap tomonga engashtirib
har bir engashish vaqtida engashgan tomonga ikki marta siltanish.
Cho‘qqayib o‘tirgan holatdan oyoqlar keng qilib qo‘yilgan
gavda og‘irligini o‘ng oyoqdan chap oyoqqa o‘tkazish va ak-
sincha. Asosiy tik turgan holatdan oyoqlar yelka kengligida ol-
dinga engashtirib gavdani o‘ng va chap tomonlarga burish.
Oyoqlarni keng ochib o‘tirgan holatdan gavdani chapga va o‘ngga
burish, har ikki qo‘lni oyoq uchiga tegizishga harakat qilib gav-
dani burilgan tomonga engashtirish. Qo‘l-oyoqda turgan holatda,
qo‘llarni to‘lqinsimon bukish va gavdani gorizontal holatga tushi-
rish hamda qaytadan dastlabki holatga qaytish. Chalqancha yotish,
qo‘llar va bosh bilan tayanib, ko‘prik holatini olish. Qo‘llarga va
boshga tayanib turib tebranish. Oyoqlar bilan o‘ngga va chapga egi-
lish, qo‘llarni otib yuborib boshga va oyoqlarga tayanib turish va
tebranish. Bu mashqning juda ko‘p variantlari ham bo‘lishi mumkin.
Ko‘prik bo‘lib turgan holatda qo‘llarni qo‘yib yuborish va boshiga
tayanib qo‘llari bilan oyoqlarni ushlab olish, oyoqlarni qo‘yib
yubormay yon tomonga yotish va qoringa aylanib olish. Qo‘llarga va
oyoq uchiga tayanib yotgan holatdan navbati bilan oyoqlar uchi-
ni orqaga surib borib, oyoq yuzini yerga tekizish. Asosiy tik turgan
holatdan qo‘llarni ko‘krak oldida kaftni oldinga qaratib bukish,
oyoqlar bilan itarilish va oldinga yiqilayotib, qo‘llar bilan yerga
tushish va so‘ngra oyog‘ini chalishtirib tosga va yonboshga aylanish
mashq kurash to‘shagi yoki matda dastlab turgan joydan oyoqlar
bilan itarilmay, keyin esa itarilib bajariladi. Qo‘l muskullarini aktiv
bo‘shashtirish mashqlari. Qo‘l panjalarini mahkam siqish – musht
hosil qilish. Qo‘l panjalarini yozish. Panjalarni bo‘shashtirish va

---

27
silkitish. Kurashchilarga boshqa muskul guruhlarini ham aktiv
bo‘shashtirish tavsiya etiladi. Bu muskullarning to‘g‘ri rivojlanishi
va yuksak ishchanligini ta’minlaydi.