Kollagen tolalar inson organizmida muhim rol o'ynaydi. Ular nafaqat uchun mas'ul bo'lgan teriga taranglik

Kollagenni qanday yo'qotishimiz mumkin? 
Biz o'sib ulg'ayganimizda metabolik o'zgarishlar natijasida kollagenni yo'qotmoqdamiz biz gormonal ishlab chiqarishning pasayishi tufayli yashayapmiz, ya'ni vaqt o'tishi natijasida. Bizning ichimizdagi kamroq kollagenni saqlash epiteliya tuzilmalarini zaiflashishiga, terini osonroq va osonroq shikastlanishiga olib keladi. Zaif sochlar, ko'rinishi ajinlar, sarkma, kamroq elastik ligamentlar va kamroq moslashuvchan bo'g'inlar.
Kabi ma'lum bir yoshda keldi 25 yil yoshi, organizm kollagen ishlab chiqarishni kamaytiradi va 40 yoshdan boshlab bu kamayish ancha katta bo'ladi. Mavzu bo'yicha turli xil tadqiqotlar va tahlillarda 1% kollagen osonlikcha yo'qolganidan keyin yo'qoladi 40 yil. Agar biz omadlimiz bo'lsa, ularga 70 yil yo'qotish taxminan 30% ni tashkil qiladi.
Bu turli sabablarga ko'ra sodir bo'ladi:

• 
  Ko'plab quyosh nurlari, chekish, stress yoki jismoniy mashqlarni suiiste'mol qilish kollagenning kamayishiga yordam beradi.
  
• 
  Qarish kollagenni yo'q qilmasligi, aksincha kamroq darajada paydo bo'la boshlashi aniq bo'lishi kerak. Masalan, menopauza paytida, kollagen haqida o'ylashni to'xtatsak, teringizdagi kollagenning 30% gacha yo'qotishingiz mumkin.
  
• 
  Una yomon saqlangan ovqatlanish va nosog'lom turmush tarzi odatlari ular kollajen kerakli darajada ishlab chiqarilmasligi uchun ular to'p ozuqadir. Vitaminlar va aminokislotalar oqsillarni ishlab chiqarish uchun juda muhimdir va ular orasida kollagen ham bor. Antioksidantlar kollagenning o'zini saqlab qolishiga yordam berish uchun juda yaxshi Oddiy shakarlarga juda boy parhez ularni yo'q qilishga olib keladi.
  
• 
  Agar sizda bo'lsa kasallik, organizm va metabolizm bir xil darajada ishlamasligi mumkin, shuning uchun vitaminlar va minerallarning emishini oldini oladi.
  

Kollagenga boy ovqatlar
Keyingi, biz eng yaqin supermarketda topadigan oziq-ovqat tarkibidagi qimmatbaho kollagenni qaerdan topishimiz mumkinligini bilib olamiz.
Antosiyanidinlarga boy ovqatlar
Ya'ni, tarkibida antosiyanidin bo'lgan mevalarni izlashimiz kerak. Buning uchun biz qizil va binafsha rangdagi ovqatlarni qidiramiz. Gilos, mersini, karapuz, malina, rezavorlar. Ularning barchasi quyosh nurlaridan himoya qiladi, hujayralardagi S vitamini miqdorini oshiradi va terimizdan va biriktiruvchi to'qimalardan kollagen yo'qolishini oldini oladi.
S vitaminiga boy ovqatlar
Ushbu vitamin kollagen ishlab chiqarishni amalga oshirish, terimizni sog'lom va sog'lom saqlash uchun juda muhimdir. Biz buni topa olamiz limon, greyfurt va apelsin. Qulupnay, pomidor, nihol va brokkoli.
Prolin va lizinga boy ovqatlar
Siz lizinni topishingiz mumkin yog'siz go'sht, baliq, baklagiller va tarkibida kam yog'li sut mahsulotlari va tuxum oqi va bug'doy urug'i. Lizin ajralmas aminokislotadir va uni oziq-ovqat orqali olish kerak, ammo prolin organizmda ishlab chiqarilishi mumkin bo'lgan muhim bo'lmagan aminokislotadir.
Soya va hosilalari
Soya va ularning türevleri, masalan tofu, tempeh va sabzavotli soya suti, terida, tendonlarda va ligamentlarda kollagen hosil bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin.
Misga boy ovqatlar
Mis organizmda kollagen hosil bo'lishiga yordam beradi, shuning uchun misga boy ovqatlar iste'molini ko'paytirish foydalidir. jigar, qisqichbaqasimonlar, istiridye, yashil bargli sabzavotlar, yong'oq va baklagiller