Kollagen tolalar inson organizmida muhim rol o'ynaydi. Ular nafaqat uchun mas'ul bo'lgan teriga taranglik

Kollagen o'z ichiga olgan ovqatlar
go'sht

Go'sht parhezning asosiy ovqatlanish elementi hisoblanadi, masalan tovuq, mol go'shti, mol go'shti, echki, kiyik go'shti, cho'chqa oyoqlari va boshqalar, ikkinchisida ko'p miqdordagi kollagen mavjud.

Shuningdek, tumshug'i, sigir oyoqlari, cho'chqa trotterlari, suyak bulonlari va boshqalar. ular oqsil va kollagenga boy.

Ads by optAd360
Baliq

Baliq tarkibidagi kollagen ulushi go'shtga nisbatan pastroq bo'lishiga qaramay, ular tarkibida bu oqsilning katta miqdori, xususan tarozida.
Omega-3 kislotasi yuqori bo'lgan ikra yoki orkinos kabi boshqalar teri hujayralari atrofidagi yog 'membranasini himoya qiladi, yallig'lanishni pasaytiradi va elastiklik va qat'iylikni ta'minlaydi.
Jele

Jelatinning deyarli 90% i kollagen oqsilidan olinadi, u ham kam kaloriya hisoblanadi.
Kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlar
Qizil mevalar va sabzavotlar
Olma, gilos, qulupnay, qizil qalampir, lavlagi va boshqalar kabi qizil mevalar. Ular tarkibida likopen mavjud bo'lib, ular antioksidant bo'lishdan tashqari kollagenning ajralishiga yordam beradi.
S vitaminiga boy mevalar
S vitamini kollagen ishlab chiqarish uchun muhim bo'lgan kimyoviy jarayonni amalga oshirish uchun juda zarur: prolinning gidroksiprolinga, lizinning gidroksilizinga o'tishi, kollagen shakli bilan bog'liq.
Shunday qilib, apelsin, kivi, limon, greyfurt, ananas, mango va boshqalar kabi mevalar kollagen ishlab chiqarishni kuchaytirishga yordam beradi. Bu juda yaxshi antioksidant bo'lishdan tashqari, ajinlar paydo bo'lishini kamaytiradi.
Sabzavotlar
Hammayoq, karam, yovvoyi ko'katlar, baqlajonlar, endiv yoki ismaloq kabi sabzavotlarning katta qismi kollagen ishlab chiqarish uchun juda ijobiydir.
Oltingugurt miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar
Oltingugurt kollagen yaratilishini rag'batlantirishga yordam beradigan muhim element hisoblanadi; selderey, qora yoki yashil zaytun, bodring, sarimsoq, piyoz, banan, tofu va boshqalar kabi ovqatlar.