Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

как можно быстрее.
П И ТА Н И Е В Д Е Н Ь С О Р Е В Н О В А Н И Я
В дни соревнований ваше предстартовое питание должно исходить из 
следующих рекомендаций: •
• С ледуйте тем же у к азан и ям , которы е даны для питания перед 
тренировкой. За несколько часов до разм инки съешьте продукты 
с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. 
П остарай тесь на каж ды й кг ваш его веса уп отреби ть 4 ,4 —5,5 г 
углеводов.

---

• После разминки и между заплывами пейте спортивные напитки или 
ешьте еду, содержащую углеводы, натрий и электролиты. Старайтесь 
не есть пищу с высоким содержанием жиров и белков, они замедлят 
процесс усвоения.
• Продолжайте регулярно на протяжении дня пить жидкость, чтобы 
не допустить обезвож ивания. Комбинируйте воду и спортивны й 
напиток.
• Во время соревнований не экспериментируйте с новыми продуктами 
и н а п и т к а м и . П р и д е р ж и в а й т е с ь тех п р о д у к т о в , к о т о р ы е вы 
усваиваете. Многие спортсмены проваливали соревнования из-за 
проблем с желудком, потому что они пробовали что-то новое.
• Приносите свою еду, не рассчитывайте на то, что продают в буфете 
или местном ресторане.
В формате соревнования «предварительные заплывы — финал» после 
утреннего заплыва ешьте пищу с высоким содержанием углеводов и неко­
торым количеством белков. Также пейте жидкость с содержанием натрия. 
Это поможет вам восполнить запасы и восстановиться перед вечерним 
заплывом. Обед с высоким ГИ ускорит восстановительный процесс. Перед 
финалом регулярно употребляйте дополнительные легкие закуски, бога­
тые углеводами. Также учтите, что расход энергии в эти дни будет ниже, 
чем в дни тренировок. Соответственно, проконтролируйте количество 
принимаемых вами калорий, чтобы не набрать вес, который ухудшит 
вашу производительность.
Вы можете подумать, что питание во время соревнований почти ничего 
не значит, но лучшие пловцы мира так не считают. Например, Майкл 
Клим, австралийский пловец и экс-рекордсм ен, придавал важности 
питания в период соревнований большое значение. Он как-то сказал: 
«Я предпочитаю пополнять энергию в течение первых 30 минут после 
состязания, употребляя напитки и продукты с высоким содержанием 
углеводов, особенно когда у меня плотная программа с более чем одним 
состязанием в день. Мне нужно все успеть: откупаться, сделать массаж, 
пройти допинг-контроль, выполнить следующий старт, пообщаться с т р е ­
нерами и прессой. Иногда это целое безумие. Я сам готовлю свою легкую 
закуску — спортивный напиток, бананы или что-нибудь сладкое». Из этих 
слов вы можете вынести для себя две вещи. Во-первых, возьмите себе на 
заметку то, что у лучших спортсменов мира все точно рассчитано и ничего 
не оставлено на волю случая. Питание в дни соревнований приоритетно 
и не является тем, что можно отложить на потом. В то же время эти спор­
тсмены приносят на соревнование свою еду, они не рассчитывают на то, 
что в местных закусочных найдется все необходимое для восстановления 
и пополнения энергетических запасов.

---