Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Разновидности: Выполните это упражнение 
аналогичным образом в воде, держась за 
лестницу.
Растяжка стрелочкой
Цель: Улучшение гибкости мышц верхней 
части спины.
Методика
1. Встаньте прямо, выпрямите скрещенные 
руки вверху над головой, растягивая их 
и прижимая плотно к ушам.
2. Медленно прогнитесь в пояснице вправо 
- вы должны почувствовать натяжение 
в мышцах верхней части спины слева.

---

146 
♦
Совершенная подготовка для плавания
3. Вернитесь в исходное положение и медленно наклонитесь влево.
Растяжка трицепса
Цель: Улучшение гибкости трехглавой 
мышцы плеча.Эти мышцы выпрям­
ляют локоть и активно работают 
прежде всего при заверш ении 
гребка в баттерф ляе, плавании 
вольным стилем и на спине.
Методика
1. Из положения стоя захватите правой 
рукой локоть левой руки позади 
головы. Левая рука должна быть 
направлена прямо вниз по центру 
спины.
2. Надавливайте правой рукой, чтобы 
левая рука шла вниз по позвоноч­
нику. Вы должны чувствовать среднее 
натяжение в тыльной верхней части 
левой руки.
Растяжка грудных мышц
Цель: Улучшение гибкости грудных мышц, 
которые у пловцов часто бывают 
напряженными.
Методика
1
. Выполняйте упражнение из поло­
жения стоя, положив предплечье на 
шест указателя или дверную раму, 
чтобы рука указывала в потолок. 
Локоть должен быть на уровне плеч.
2. Осторожно наклоняйте тело вперед, 
по зволяя весу тела вы по лни ть 
растяжку.
3. Вы должны чувствовать натяжение 
в передней части плеча и груди.'

---