Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Перепечатывается с разрешения Strength Tech, Inc., P.O. Box 1381, Stillwater, OK, 74076.
388
БИБЛИЯ ВЕЛОСИПЕДИСТА

---

ПРИЛОЖЕНИЕ B
ОБРАЗЕЦ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА
389

---

390
БИБЛИЯ ВЕЛОСИПЕДИСТА
Силовая
по
дг
о
тов
к
а
Вынос
ливос
ть
Си
ла
Скорос
тные
н
а
в
ы
к
и
М
ы
шечная
вынос
ливос
ть
А
н
а
э
робн
ая
в
ы
нос
лив
ос
ть
Мо
щ
н
о
с
ть
Те
с
ти
р
о
в
а
н
и
е
№
нед.
Дата 
(пн)
Гонка
Приоритет
Период
Часы
Детали
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
Спортсмен: 
Количество часов в год: 
Цели на сезон:
1. 
2.
3.
Задачи для тренировки:
1.
2.
3.
4.
5.

---

ПРИЛОЖЕНИЕ С
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
Упражнения организованы по группам, соответствующим определенным спо-
собностям, и должны проводиться в соответствии с годовым планом тренировок 
(приложение B). После описания каждого упражнения приведен список рекомен-
дуемых периодов для их проведения. Упражнения в каждой группе расположены 
по нарастающей — вначале приведены самые простые и ненапряженные упраж-
нения, ближе к концу — самые сложные. Если вы хотите хорошо развить ту или 
иную способность, то лучше всего делать соответствующие упражнения именно 
в этом порядке.
Очевидно, что этот список упражнений не является исчерпывающим. Вы мо-
жете придумывать свои упражнения, немного меняя те или иные характеристики 
предлагаемых упражнений. Вы можете придумать и совершенно новые упраж-
нения, связанные с особенностями той или иной гонки. Совмещение нескольких 
упражнений может достаточно точно сымитировать условия гонки — но будьте 
при этом осторожны, постарайтесь не включать в одну тренировку все, что толь-
ко возможно, чтобы тем самым не лишить тренировку целого ряда преимуществ. 
В ходе одной тренировки лучше всего ограничиваться работой по улучшению 
одной или двух способностей.
Каждому упражнению соответствует буквенно-цифровой код, который вы 
можете использовать для кратких записей в дневнике. В главе 15 мы уже говори-
ли о дневнике, изучили формат еженедельного графика, для которого подобные 
коды будут как раз кстати.
Обратите внимание на 
рис. 9.1
, отображающий продолжительность и интен-
сивность каждого упражнения. Отдельные соображения по вопросу интенсив-
ности приведены в главе 4. 
Кроме того, в список включен ряд упражнений, имитирующих гонку, которые 
могут быть полезны при подготовке к гонкам типа А.
ТРЕНИРОВКА ВЫНОСЛИВОСТИ (В)