и других гонках. Эти соревнования Рэнди использует вкупе с тренировочными
упражнениями для повышения своего уровня интенсивности при подготовке
к соревнованиям в Бисби, где Рэнди вполне по силам войти в десятку сильнейших
в общей классификации.
По окончании соревнования в Бисби Рэнди вернется к периоду Строитель-
ства 1 для подготовки к гонке Colorado State Road Race, запланированной на не-
делю 23. Поскольку эта гонка состоится вскоре после старта в Бисби, он должен
быть в отличной форме.
Основная задача Рэнди будет заключаться в поддержании гоночной формы
для трехдневной гонки Colorado Cyclist State Race, которая пройдет в самом конце
сезона (неделя 39). Так как период между двумя последними гонками типа A со-
ставит четырнадцать недель, то для него лучшим вариантом действий будет под-
держание существующего уровня физической подготовки с помощью повторе-
ния упражнений периода Базовый 3 в июле (хотя поначалу это может показаться
не самым оптимальным временем для этих упражнений). Все гонки в этом перио-
де относятся к типу C, поэтому он может либо использовать их в качестве упраж-
нений, либо просто не участвовать в них.
Так как в течение трех недель перед Colorado Cyclist Stage Race у Рэнди не будет
соревнований, важно, чтобы он извлек максимум пользы из групповых упраж-
нений, запланированных на этот период, а также занимался упражнениями с го-
ночной интенсивностью для достижения наиболее высокого уровня своей физи-
ческой подготовки.
Поскольку Рэнди не занимается силовыми упражнениями с марта, то на 44-й
неделе он начнет шестинедельный период работы в фазе AA, сразу же после окон-
чания четырехнедельного Переходного периода. В течение шестинедельного Под-
готовительного периода Рэнди будет кататься на горном велосипеде, бегать на
лыжах, если позволят погодные условия.
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН НЕДЕЛИ
На неделе 21 (верхняя часть
табл. 11.4
) Рэнди начнет тренировку, направленную
на достижение пика формы к гонке типа A — Colorado State Road Championships.
Для спортсмена его уровня 17 часов занятий в неделю означают уровень суже-
ния нагрузки. На следующей неделе объем сократится до 13 часов, а к неделе, на
которой состоится гонка, — примерно до 11 часов. В течение этих трех недель
основное внимание будет уделяться хорошо распланированным тренировкам
с высокой интенсивностью. Обратите внимание на то, что на неделе 21 будет всего
два дня с тяжелыми упражнениями — в среду и воскресенье. Гонка, проходящая
в воскресенье, относится к типу B, поэтому тренировки в три предшествующих
ей дня будут умеренно легкими. Групповое катание в среду продлится примерно
230
Do'stlaringiz bilan baham: