с получением недостаточного количества микроэлементов (витаминов и минера-
лов, необходимых организму для нормального функционирования). Спортсмены
часто болеют из-за того, что употребляют в пищу много продуктов с большим со-
держанием крахмала и мало — с содержанием микроэлементов (в первую очередь
овощей).
По данным Лизы, в прошлом году она тренировалась 400 часов, поэтому ны-
нешний год она начинает с того же уровня. Способность справляться с более
структурированными тренировками (включающими более частые периоды от-
дыха и восстановления) позволит ей избежать проблем со здоровьем. В конце пе-
риода Базовый 2 мы оценим способность спортсменки справляться с нагрузкой,
а затем (если посчитаем это возможным) повысим объем тренировок.
Лиза запланировала два Гоночных периода. Первый из них наступает в июне,
когда она участвует в двух гонках типа A в течение 5 недель. Второй период за-
планирован на сентябрь, когда Лиза также рассчитывает принять участие в гон-
ках типа А. После первого Гоночного периода запланирован короткий Переход-
ный период, позволяющий Лизе восстановиться и подготовиться ко второму,
более высокому пику. Возможно, что этот Переходный период продлится в те-
чение всего 5 дней и не будет включать занятий на велосипеде. Этого обычно
бывает вполне достаточно для людей ее возраста. Так как между окончанием
Переходного периода и началом второго Пикового всего 7 недель, мы сократим
продолжительность периода Строительства 2 на одну неделю. Разумеется, мы
не откажемся от восстановительной недели. Период Строительства 1 останется
без изменений, так как Лизе все еще требуется много времени для развития базо-
вых способностей. Если по итогам тестов окажется, что ее навыки выносливости
и силы развились хуже, чем мы рассчитывали, то мы можем принять решение
о возврате к периоду Базовый 3.
В течение периода Строительства продолжительностью в 7 недель навер-
няка выплывут и другие гонки, о которых Лиза, разрабатывая свой график,
еще не знала. Она вполне может принять в них участие, заменяя гонками те
или иные упражнения. Если гонка типа B выпадает на неделю, не связанную
с отдыхом и восстановлением, объем занятий будет снижен примерно на 20%
с тем, чтобы Лиза могла принять участие в гонке, успев перед ней хорошо от-
дохнуть.
Последний Гоночный период составляет 5 недель и завершается гонкой
типа C (последней гонкой сезона) на неделе 40. После 37-й недели нет смысла
наращивать уровень физической подготовки, так как до конца сезона остается
всего 3 недели. Таким образом, гонка типа С на неделе 40 будет рассматриваться
как гонка типа A за исключением того, что в расписание двух предшествующих
ей недель мы добавим больше упражнений на выносливость.
222
Do'stlaringiz bilan baham: