Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

спортивных напитков спортсмены могут улучшить свои показатели выносли-
вости и поддерживать заданный темп в ходе последних этапов гонок продол-
жительностью свыше двух часов. 
В ходе исследования, проведенного в южноафриканском Университете Кейп-
тауна, шесть опытных велосипедистов двигались на протяжении двух часов 
с уровнем ЧСС, соответствовавшим 73% от максимума. Сразу же после этой ста-
бильной гонки с низкой интенсивностью они должны были проехать 40 киломе-
тров с приложением максимума усилий. Спортсмены проделывали это упраж-
нение на протяжении трех дней, используя по ходу каждой попытки различные 
напитки. Первый представлял собой обычный углеводный спортивный напиток. 
Второй содержал только MCT. Третий был смесью спортивного напитка и MCT.
При использовании напитка на базе MCT среднее время прохождения 40-
километровой дистанции составило 1:12:08, а при использовании углеводного 
напитка — 1:06:45. Однако при использовании смешанного напитка время оказа-
лось значительно лучше и составило 1:05:00. Исследователи посчитали, что MCT 
позволили накопить гликоген на протяжении двухчасовой стабильной езды, что 
дало возможность гонщикам лучше использовать углевод в течение более интен-
сивной гонки.
Потребление смешанного напитка (MCT плюс спортивный напиток) может 
оказать позитивное влияние в ходе гонок, продолжающихся свыше трех часов. 
Вы можете изготовить такой напиток самостоятельно, смешав пол-литра вашего 
любимого спортивного напитка с четырьмя столовыми ложками MCT. Жидкий 
MCT можно купить в большинстве магазинов здорового питания. При использо-
вании MCT подобным образом не было выявлено никаких побочных эффектов.
КРЕАТИН
Креатин представляет собой одну из новинок в области эргогенических суб-
станций — впервые факт его использования спортсменами был зафиксирован 
в 1993 году. С тех пор количество исследований, связанных с применением креа-
тина, стабильно растет, однако до сих пор многие вопросы остаются без ответа.
Креатин — субстанция, присутствующая в диетическом мясе и рыбе. Также он 
может создаваться человеческим организмом в печени, почках и поджелудочной 
железе. Креатин хранится в мышечной ткани в виде креатинфосфата и использу-
ется в основном в качестве топлива при активных усилиях на протяжении 15 се-
кунд и в значительно меньшей степени при интенсивных усилиях продолжитель-
ностью несколько минут.
Объем креатина, производимого человеческим организмом, недостаточен для 
взрывообразного роста скорости, однако ученые выяснили, что в некоторых об-
ластях спорта результаты можно улучшить, принимая креатин за несколько дней 
349
16.
ТОПЛИВО

---

до старта. Правда, для того чтобы естественным образом получить достаточный 
объем креатина для создания его запасов в организме, спортсмен должен еже-
дневно поглощать не менее 2 килограммов сырого мяса или рыбы.
Несколько лет назад ученые из Швеции, Великобритании и Эстонии изучали 
влияние креатина как пищевой добавки на результаты группы бегунов. Спорт-
смены занимались интервальным упражнением на дистанции 4000 метров (че-
тыре интервала по 1000 метров каждый) с максимальными усилиями. Тем са-
мым определялось базовое время для последующего сравнения. Затем они упо-
требляли креатин в определенном объеме и вновь участвовали в том же забеге. 
Спортсмены, получившие креатиновую добавку, смогли улучшить свое время 
на 4000-метровой дистанции в среднем на 17 секунд, в то время как спортсме-
ны в контрольной группе (принимавшие плацебо) замедлились на одну секунду. 
Сравнительное преимущество спортсменов, принимавших креатин, проявилось 
и в других аспектах: они испытывали меньшую усталость и могли ускориться 
на финише. Следует, однако, знать, что аналогичные эксперименты в отношении 
пловцов и велосипедистов не привели к улучшению результатов при повторяю-
щихся коротких анаэробных усилиях.
Есть еще много неизвестного в отношении креатина, однако, судя по всему, его 
употребление может в значительной степени помочь при таких коротких упраж-
нениях, как интервальные или связанные с многократными заездами в гору, 
в гонках по треку и коротких гонках на дорогах (типа критериумов). Некоторые 
спортсмены полагают, что употребление креатина способно снизить объем жи-
ров в теле. Однако на самом деле это не так — креатин способствует удержанию 
воды в организме, вследствие чего может расти общая масса тела, но при этом 
объем жиров остается прежним. Таким образом, употребление креатина может 
исказить результаты некоторых типов тестирования количества жиров в теле. Ряд 
спортсменов, употреблявших креатин, столкнулись с прибавкой веса в пределах 
от 0,9 до 2,3 килограмма. Также креатин не участвует напрямую в строительстве 
мышечной ткани. Вместо этого он предоставляет дополнительные топливные за-
пасы, вследствие чего в ходе упражнения вы можете заниматься с большей мощ-
ностью, а значит, стимулировать рост волокон быстро сокращающихся мышц.
Сведения о влиянии креатина на степень выносливости до сих пор не носят 
окончательного характера. Если вы решите начать его потребление, то лучше 
всего делать это в ходе фазы максимального напряжения и силовой подготовки, 
а также упражнений с высокой интенсивностью во время периода Строитель-
ства. Креатин будет особенно полезен для спортсменов, страдающих от нехватки 
силы и мощности. Следует избегать приема креатина в Пиковый период — за счет 
приема препарата в вашем организме начнут скапливаться излишки воды, и вы 
не сможете от них избавиться перед важными гонками (правда, примерно 20–30% 
350