Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова



Download 8,31 Mb.
Pdf ko'rish
bet165/224
Sana22.06.2022
Hajmi8,31 Mb.
#690283
1   ...   161   162   163   164   165   166   167   168   ...   224
Bog'liq
Bibliya-velosipedista


Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА


ствии и результатах тренировок. Обычно 
адаптация перед появлением заметных ре-
зультатов происходит на протяжении двух 
недель. В ходе адаптационного периода вы 
можете испытывать вялость и показывать 
низкие результаты. По этой причине изме-
нения в диете лучше всего предпринимать 
в начале сезона, в ходе Переходного и Под-
готовительного этапов цикла периодиза-
ции. Также помните, что с возрастом в хи-
мическом составе вашего организма могут 
происходить изменения, которые потре-
буют дальнейших изменений в диете.
Так что оптимальная диета, направ-
ленная на улучшения в ходе тренировок, гонок и восстановления, предполагает 
не только употребление умеренных объемов макроэлементов, но и варьирование 
в составе потребляемых продуктов в течение всего года. Иными словами, диета 
должна следовать определенному циклу, точно так же как это происходит с тре-
нировками в процессе периодизации. Белок служит основой диеты, и его потреб-
ление остается примерно постоянным в течение всего года, потребление жиров 
и углеводов будет повышаться и снижаться. На 
рис. 16.1
показано, как работает 
этот «эффект качелей», связанный с периодизацией диеты. Имейте в виду, что 
цифры, приведенные на этом рисунке, условны; показатели диеты, приемлемые 
лично для вас, могут значительно отличаться.
УПРАВЛЕНИЕ ВЕСОМ
Многие спортсмены хотят избавиться от лишнего веса. Нет сомнений в том, что 
чем вы легче, тем проще вам карабкаться в гору. Каждые полкило избыточной мас-
сы тела забирают у вас лишние 2 ватта мощности при заезде в гору на велосипеде. 
Поэтому снижение избыточного веса всего на 4–5 килограммов означает, что вы 
можете заехать в гору на 7–10% быстрее. Это значительное улучшение результата, 
которое в других условиях требует нескольких месяцев упорных тренировок.
При этом я не хочу сказать, что вопросом снижения веса должен озаботиться 
каждый спортсмен. Многие и так достаточно подтянуты, однако как определить, 
в нормальной ли вы форме? Разумеется, нельзя полагаться только на вес: может 
показаться, что 90 килограммов — это много, но если при этом рост спортсме-
на более 210 сантиметров, то он будет достаточно худым. Лучший способ оце-
нить вес — соотнести его с ростом. Определите свое соотношение веса и роста, 
341
16.
ТОПЛИВО
Рис. 16.1
«Качели» диетной 
периодизации
П
е
рио
д
ы
т
р
енировк
и
П
е
рио
д
ы
т
р
енировк
и
25% 
БЕЛКОВ
Жиры
Углеводы
Базовый
35
%
Го
ночный
25
%
Пиковый
28%
Период 
Строитель ст
ва 
32%
Базовый
40
%
Го
ночный
50
%
Пиковый
47%
Период 
Строитель ст
ва 
43%
Точная доля в процентах зависит от личных параметров каждого спортсмена


Download 8,31 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   161   162   163   164   165   166   167   168   ...   224




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish