Ko'rib chiqish:
i"Yeng l atletika"
Reja
Kirish
1.1 Qisqa masofalarga yugurish (sprint). Estafeta poygasi
Uzunlikka sakrash
3. Sekund otish
3.1 Grenad otish
3.2 tortishish
Kirish
Yunoncha "atletika" so'zi tarjimada kurash, jismoniy mashqlar degan ma'noni anglatadi. Qadimgi Yunonistonda sportchilar kuch va chaqqonlik bo'yicha musobaqalashganlar deb nomlangan. Hozirgi vaqtda sportchilarni jismoniy rivojlangan, kuchli odamlar deb atashadi.
Zamonaviy yengil atletika - Bu sport, yurish, yugurish, sakrash, otish va shu mashqlardan tashkil topgan mashqlarni o'z ichiga oladi. Atletikaning ko'plab mashqlari uchun sport tadbirlari o'tkaziladi va sportchilar o'qitiladi. Yengil atletika yoshlar uchun jismoniy tarbiyaning muhim vositasidir.
Hozirgi kunda mening ma'ruzam mavzusi dolzarbdir, chunki millionlab odamlar atletikaga jalb qilingan. Turli mashqlar va ularning yuqori samaradorligi, jismoniy faollikni tartibga solish uchun keng imkoniyatlar, oddiy jihozlar - bularning barchasi yengil atletika hammaga ochiq sport turiga aylanishiga imkon berdi. Tasodif yo'qatletika "sport malikasi" deb nom oldi.
Yurish, yugurish, sakrash va otish kuch, tezlik, chidamlilik olib keladi, qo'shma harakatchanlikni yaxshilaydi va kuchli iroda fazilatlarini rivojlantirishga yordam beradi. Yengil atletika mashqlari tananing funktsional imkoniyatlarini, ish faoliyatini oshiradi. Mashg'ulotlar, qoida tariqasida, ochiq havoda - stadionda, parkda, o'rmonda o'tkaziladi. Shuning uchun jismoniy mashqlar juda samarali shifobaxsh ta'siri atletika. Atletika katta tarbiyaviy ahamiyatga ega. Ular sog'lom rejimning xarakterini, odatlarini shakllantirishga hissa qo'shadi. Yengil atletika musobaqalarida qatnashish sportchilarda iroda, jamoaviy ish va mas'uliyat hissini tarbiyalaydi.
Yengil atletikaning amaliy va mudofaa ahamiyati uning yordami bilan olingan fazilatlar va ko'nikmalar inson uchun kundalik mehnat faoliyatida, shuningdek, Sovet Armiyasidagi xizmatda bo'lgan yigitlar uchun juda muhim ekanligi bilan belgilanadi.
Yengil atletikaning o'quvchilar salomatligi va jismoniy rivojlanishiga ijobiy ta'siri ularning o'rta maxsus o'quv yurtlarida talabalarning jismoniy tarbiya dasturiga keng kiritilishini oldindan belgilab qo'ydi.
1. Qisqa, o'rta va uzoq masofaga yugurish texnikasi
Qisqa masofaga yugurish (sprint). Estafeta poygasi
Qisqa masofaga yugurish (sprint) maksimal intensivlikdagi qisqa muddatli ishlarni bajarish bilan tavsiflanadi. 30 dan 400 m gacha masofaga yugurish unga tegishli.O'qish qulayligi uchun yugurish texnikasini shartli ravishda to'rt qismga bo'lish kerak: yugurishning boshlanishi (start), start yugurish, masofa yugurish va tugatish.
Yugurish (start) imkon qadar tez amalga oshiriladi. Boshlanganda yo'qotilgan soniyaning qismi qiyin, ba'zan esa masofadan turib o'ynash imkonsiz. Eng daromadli past boshlang'ich. Bu sizga tezda yugurishni boshlash va qisqa masofada (20-25 m) maksimal tezlikka erishish imkonini beradi.
Boshida oyoqlarga yaxshiroq urg'u berish uchun boshlang'ich mashinasi yoki prokladkalar ishlatiladi. Tananing uzunligiga va yuguruvchi texnikasining xususiyatlariga qarab, oldingi blok (eng kuchli oyoq uchun) boshlang'ich chiziqdan 35-45 sm (1-1,5 fut), orqa tomondan - 70-85 sm (yoki old oyoqdan masofada) o'rnatiladi. prokladkalar). Bir-biriga yaqin joylashgan boshlang'ich bloklar yugurish boshida ikkala oyoq bilan bir vaqtning o'zida itarilishini ta'minlaydi. Old poyafzalning tayanch qismi 45-50 ° burchak ostida, orqa tomoni esa 60-80 ° burchak ostida egilgan. Bloklarning o'qlari orasidagi masofa (kenglikda) odatda 18-20 sm ga teng.
Kam boshlang'ich quyidagi ketma-ketlikda amalga oshiriladi: prokladkalarni o'rnatgandan so'ng, yuguruvchi 2-3 metr orqaga yuradi va diqqatini yaqinlashib kelayotgan yugurishga qaratadi. "Boshlash uchun!" Buyrug'i bilan yuguruvchi bloklarga yaqinlashadi, egilib, qo'llarini yo'lga qo'yadi. Keyin zaif oyoqning oyog'i orqa blokning qo'llab-quvvatlanadigan platformasiga, boshqa oyog'ining oyog'i - oldingi blokga suyanadi va tik turgan oyoq orqasida tizzaga tushadi. Qo'llarini boshlang'ich chiziq orqasida qo'ygan oxirgi narsa - elkaning kengligi yoki biroz kengroq. Boshlanish chizig'idagi qo'llar bosh barmoqda, bosh barmoq va o'rta barmoqlarda, bosh barmoqlari bir-biriga qaragan holda va qo'llar tirsakda tiklanadi, bosh tik holatda, tana og'irligi qisman qo'llarga o'tkaziladi,
"Diqqat!" Buyrug'iga binoan sportchi oyoqlarini ochib, tizzasini yerdan yirtib tashlaydi, tosni ko'taradi va old tomonini silkitadi. Tana massasining muhim qismi qo'llarga o'tkaziladi, oyoqdagi prokladkalardagi urg'u etarlicha kuchli bo'lib qolmoqda. Tana biroz egilgan, bosh pastga, ko'z pastga - oldinga yo'naltirilgan. Yuguruvchi bu pozitsiyani keyingi jamoaga o'tmasdan ushlab turishi kerak. Oyoq barmoqlari va boshlang'ich odamning barmoqlari doimo yo'lning yuzasiga tegishi kerak. "Diqqat!" Buyrug'i bilan yugurishni boshlash vaqti o'rtasidagi vaqt oralig'i qoidalar bilan tartibga solinmaydi. Interval starter tomonidan belgilanadi. Bu boshlang'ich signalini sezish uchun yuguruvchini diqqatni jamlashga majbur qiladi.
"Mart!" (Yoki zarbada) buyrug'iga binoan yuguruvchi oyoqlarini qoqib tashlaydi va qo'llarini tirsaklari bilan bukilgan holda tezkor harakatlarni amalga oshiradi. Repulsiya yo'lning o'tkir burchagida amalga oshiriladi. Boshidan chiqish paytida harakatlar imkon qadar tez amalga oshiriladi.
Boshlang'ich yugurish dastlabki 10-14 yugurish bosqichida amalga oshiriladi. Bu masofada yuguruvchi eng yuqori tezlikka erishishi kerak. Dastlabki ikki yoki uch bosqichda u oyoqlarini itarishda eng faol ravishda to'g'rilanishga harakat qiladi va oyoqlari yo'ldan baland ko'tarilmasligiga ishonch hosil qiladi. Bosqichlarning uzunligi asta-sekin o'sib boradi. Birinchi qadamning uzunligi 4,5-5 futga teng bo'ladi, agar orqa blokdan o'lchanadigan bo'lsa, ikkinchi bosqich - 4,5, beshinchi - 5, oltinchi - 5,5 fut va hokazo. Bir qadamda 8-9 futgacha. Bosqichlarning uzunligi ko'p jihatdan yuguruvchining individual xususiyatlariga bog'liq: oyoq kuchi, tana uzunligi, jismoniy mashqlar va hk. Bosqich uzunligi doimiy bo'lib qolishi bilan tezlashuv tugaydi. Yaxshi yugurish bosqichi shunday qadam bo'ladi, uning uzunligi yuguruvchi tanasining uzunligidan 30-40 sm uzunroqdir. Bunday holda, tanasi asta-sekin tekislanadi, qo'l harakati maksimal amplituda bo'ladi.
Masofada yugurish. Maksimal tezlikni qo'lga kiritgan holda, yuguruvchi uni butun masofani bosib o'tishga intiladi. Boshlang'ich yugurishdan masofadan yugurishga o'tish tanani to'satdan to'g'rilamasdan va yugurish qadamlarining ritmini o'zgartirmasdan muammosiz amalga oshiriladi. Boshlovchi sprinter masofani bosib o'tish kuchli itarish bilan keng va tez-tez qadamlar bilan ajralib turadi. Oyoqni faol qo'zg'aluvchan harakat bilan oyoqqa o'rnatish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadigan tizzani oldinga va yuqoriga tez cho'zish muhim rol o'ynaydi. Sprint texnikasini puxta egallagan sportchi deyarli birinchi pog'onadan yugurishga harakat qilishi kerak, deyarli pog'onaga tegmasdan. Qo'llar bilan tinimsiz ishlash elkalarining ko'tarilishiga va orqa tomonning egilishiga olib kelmasligi kerak.
Tugatish - bu masofaning so'nggi metrlarida yuguruvchining harakatlari. Yuguruvchi tananing har qanday qismi bilan xayoliy tugatish tekisligiga tegganda yugurish yakunlandi deb hisoblanadi. Marra chizig'i yuqori tezlikda yugurib, ko'krak qafasi yoki yon tomondan lentaga "otishni" amalga oshiradi. Yangi boshlanuvchilarga lentaga tashlash haqida o'ylamasdan, marraga tezkor o'tish tavsiya etiladi.
200 va 400 m yugurishlarda start odatda yugurish yo'lining burilishida olinadi. Bu boshlang'ich masofani to'g'ri chiziqda bajarishga imkon beradi: maksimal tezlikni ishlab chiqish osonroq. Tsentrifugal kuchlar bilan kurashish uchun navbatda turganda, sprinter tanani chapga ohista egadi va oyoqlarini bir xil yo'nalishda aylantiradi. Yugurish tezligi qanchalik katta bo'lsa va trekning egriligi kattaroq bo'lsa, tanasi aylana markaziga engashadi.
Estafeta poygasi
Estafeta poygasi - qatnashchilar navbatma-navbat estafetani bir-birlariga uzatib, masofani bosib o'tishadigan jamoaviy musobaqalar turi. Musobaqa qoidalariga ko'ra, estafeta tayog'ining og'irligi kamida 50 g, uzunligi 30 sm va diametri 4 sm ni tashkil qiladi.Estnik tayog'ini uzatishga faqat 20 m masofada ruxsat beriladi.Estnik tayog'i bilan yugurish texnikasi deyarli masofani bosib o'tish bilan bir xil. O'rni yugurishida cheklangan hududda yuqori tezlikda yuzaga keladigan o'z o'rni tayoqchasi muhim ahamiyatga ega.
Agar estafeta tayog'i musobaqaning qoidalarini buzmasdan boshidan oxirigacha olib borilsa, jamoa yugurish masofasini bosib o'tgan hisoblanadi. U qo'ldan-qo'lga uzatiladi, otish yoki yo'l bo'ylab aylantirishga yo'l qo'yilmaydi. Agar uzatish paytida o'rni tayog'i tushib qolsa, transmitter uni olib ketishi kerak. Tayoqlarni uzatishda, bitta qatnashuvchidan boshqasiga har qanday yordam berish taqiqlanadi.
Birinchi bosqich ishtirokchilari, qisqa masofaga yugurishda bo'lgani kabi, past boshlang'ich pozitsiyadan yugurishni boshlashlari mumkin. O'tkazgich qabul qiluvchisi yo'lda uzatgichning yon tomonidagi boshqaruv belgisini ishga tushirilgan joydan 7-9 m masofada amalga oshirishi mumkin. Ushbu masofa mashg'ulot vaqtida ko'rsatiladi. Belgini qo'ygandan so'ng, qabul qiluvchi yuqori yoki yarim past boshlang'ich holatida bo'ladi va boshqaruv belgisiga e'tibor qaratib, o'z jamoasining yuguruvchini kutadi.
Alohida yo'llarda harakatlanayotganda uzunligi 200 m gacha bo'lgan bosqichlarda qabul qilish o'rni uzatish zonasi boshlanishidan 10 m oldin boshlanishiga ruxsat beriladi. Bu holda nazorat belgisi mezbon yugurish boshlanishidan 7-9 m masofada amalga oshiriladi.
Qabul qilish o'rni uchun ularning ishga tushirish vaqtini to'g'ri hisoblash juda muhim, shunda o'rni tugmachasini uzatish uzatish zonasida va to'liq tezlikda amalga oshiriladi. Qabul qilgich transmitter boshqaruv belgisiga yetganini payqashi bilanoq u maksimal tezlikni rivojlantirib, tezda ishga tushadi. Zonaning o'rtasida, uzatuvchi tayoq qabul qiluvchiga cho'zilgan qo'llar masofasida yaqinlashishi kerak, ikkalasining yugurish tezligi teng bo'lishi kerak. Bu pozitsiya tayoqni o'tkazish uchun eng yaxshisidir. Ovozni uzatuvchi shartli signal beradi ("Hop!" Yoki boshqalar). Ushbu signalda qabul qilgich ishlaydigan tezlikni kamaytirmasdan qo'lini orqaga tushiradi. Bunday holda, kaftni pastga tushirish kerak, bosh barmog'i tizzasidan yuqorisiga yo'naltiriladi. Ayni paytda transmitter pastdan harakat bilan tayoqchani qabul qiluvchining kaftiga qo'yadi. Bunday uzatma tez yuguruvchilar to'liq tezlikda va qo'llarning ritmini buzmasdan, qo'llarini bir qadam qo'ymasdan, tayoqchani bir zumda bosib o'tganda juda mos keladi.
Bosqichni tamomlagan sportchi o'z izida qolishi kerak. U boshqa yuguruvchilarga xalaqit bermasligiga amin bo'lganida, uni tark etishi mumkin. Qisqa estafeta poygalarida (4X60, 4X100) tayoq qabul qilingan qo'lda, uni qo'ldan qo'lga o'tkazmasdan amalga oshiriladi. Bunday holda, tayoqchani topshirishning bu usuli qo'llaniladi: birinchi bosqichdan boshlangan kishi tayoqni o'ng qo'lida ushlab turadi va trekning ichki chizig'iga imkon qadar yaqinroq yuguradi; uni kutib turgan ikkinchi yuguruvchi yo'lakning tashqi chetiga yaqinroq kelib, chap qo'l bilan tayoqni oladi; u o'z yo'lining o'ng tomonida to'g'ri chiziq (ikkinchi 100 m) yuguradi va chap qo'l bilan estafetani chap tomonda yugurayotgan uchinchi ishtirokchining o'ng qo'liga o'tkazadi; to'rtinchisi tayoqni chap qo'li bilan olib tugatadi.
Эстафетaning boshqa turlarida sportchi tayoqni o'ng qo'li bilan olib, yugurish paytida uni chapga siljitadi; tayoqni chap qo'ldan qabul qiluvchining o'ng qo'liga o'tkazish.
1.2 O'rta masofaga yugurish. Xoch
O'rta masofalarda (500-2000 m) yugurishda sportchilar odatda baland startdan foydalanadilar.
Bosh hakamning chaqirig'i bilan yuguruvchilar yig'ilish chizig'iga kirishadi, odatda start chizig'idan 3 metr. "Boshlashga!" Buyrug'i bilan ular boshlang'ich chiziqqa etib boradilar va yugurishni boshlash uchun eng maqbul pozitsiyani egallaydilar. Shu bilan birga, yuguruvchi eng kuchli oyog'ini ikkinchi qatorga qo'yib, boshlang'ich qatorga qo'yadi. Oldinga oyog'iga qarama-qarshi egilgan qo'l oldinga cho'zilgan. Ba'zi yuguruvchilar bu qo'l bilan erga suyanadilar (boshlang'ich chiziqqa). O'rta masofalarda yugurishda "Diqqat!" Buyrug'i berilmaydi. "Mart!" Yoki otish buyrug'i bilan yuguruvchilar oldinga yugurishadi.
Yugurishning boshlanishi sprintda bo'lgani kabi bir xil, ammo kam harakat bilan. Burilish tezroq tekislanadi va yuguruvchi erkin masofaga yugurishga o'tadi.
Yugurish paytida tanasi oldinga bir oz egilib, bosh to'g'ri tiklanadi, elkama-kamar va qo'llarning harakatlari oson va bo'shashadi, barmoqlar erkin katlanadi. Masofa oshgan sari qadam uzunligi va yugurish tezligi pasayadi. O'rta masofali yuguruvchilar uchun zinapoyalar uzunligi tananing uzunligidan 15-20 sm, uzoq masofaga yuguruvchilar uchun esa 10-15 sm dan oshadi.Orta masofada yugurishda oyoqlarini oyoq ostiga qo'yish oyoqning old qismidan elastik ravishda amalga oshiriladi, so'ngra butun oyoqqa tushiriladi. .
O'rta va uzoq masofalarni yugurishda muhim ahamiyatga ega - bu nafas ritmi. Kam ishlaydigan tezlikda bitta nafas olish harakati (nafas olish va chiqarish) 6 bosqichda amalga oshiriladi. Tezlikning oshishi bilan nafas olish tezligi oshadi; bitta nafas olish harakati 4, ba'zan esa 2 bosqichda amalga oshiriladi.
Yugurish (kross) sportning amaldagi turlaridan biridir. Tabiiy sharoitda yugurish tanani mustahkamlaydi, asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ko'plab sport turlari bo'yicha sportchilarni tayyorlashning muhim vositasidir; mashq paytida ular krossovkalardan foydalanishadi.
Xoch nafaqat sportchilarni tarbiyalashda yordamchi vosita, balki mustaqil yugurish sport turidir. Ushbu turdagi yugurishning o'ziga xos xususiyati mushaklarning sezilarli darajada davomiyligi va yuqori intensivligidir. Kross yugurish texnikasi asosan o'rta masofaga yugurish bilan bir xil. Ammo krossovkachi ham erni hisobga olishi va ularga mohirona moslashishi kerak. Bularning barchasi yugurish texnikasida bir qator o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Masalan, toqqa chiqayotganda, burma oldinga siljiydi, harakatlar tez-tez boshlanadi, qadam qisqaroq, qo'llar faolroq. Yengil qiyalik ostida yugurayotganda, qadamlar uzunligi oshadi, oyoq butun oyoqqa yoki tovonga qo'yiladi, so'ngra oyoq barmoqlariga rulon qo'yiladi va torso oldinga egiladi. Nishab bilan qadamlarning uzunligi kamayadi va tanasi hatto bir oz orqaga buriladi.
Yugurish krossovka umumiy startdan yuqori tezlikda olib boriladi. Mamlakatlararo masofa dala, o'rmon va jarliklar orqali o'tadi. Ular tabiiy va sun'iy to'siqlarga duch kelishi mumkin: zovurlar, zovurlar yoki to'siqlar 1 m dan oshmaydigan o'rmonda yugurayotganda ehtiyotkorlik bilan oyoqlaringiz ostiga qarashingiz va yuzingizni, bo'yningizni, elkangizni va tanangizni qo'llaringiz bilan shoxlarning zarbalaridan himoya qilishingiz kerak. Loy, nam va silliq tuproqda yugurayotganda, oyoqlarning tagliklarini odatdagidan bir oz ko'proq qo'yib, kichik, tez-tez qadamlar bilan yugurish yaxshiroqdir.
2. Yuqori sakrash texnikasi, uzunligi turli yo'llar bilan
O'tish - Bu gorizontal yoki vertikal to'siqlarni engib o'tishning usuli. O'tish joydan yoki boshidan amalga oshiriladi. Yengil atletikada balandlikka sakrash, uzoq masofaga uchish, uch va uch ustun bilan sakrash keng tarqalgan edi. Yugurishning maqsadi sportchini balandlikka va undan balandroq sakrashga o'rgatishdir. Buning uchun talabalar umuman sakrash texnikasining nazariy asoslari bilan tanishadilar va shu bilim asosida tanlangan sakrash texnikasini o'zlashtiradilar.
To'rtta ketma-ket fazalar sakrashda aniq ko'rinadi - uchish, orqaga qaytish, parvoz va qo'nish. Barcha sakrashlarning samaradorligi tushish tezligi va itarish kuchi bilan belgilanadi.
Yugurish boshlang'ich bosqichda eng yuqori tezlikka erishish uchun tezlashtirish bilan amalga oshiriladi. Oyoq tez va baquvvat holda dafn joyiga qo'yiladi.
Repulsiya eng kuchli (jingalak) oyoq tomonidan amalga oshiriladi. Bu sakrashning eng muhim bosqichidir. Er bilan aloqa qilish paytida katta yukni boshdan kechirayotgan, zarbani yutadigan, egilgan va siqilgan buloqqa o'xshab turgan jingalak oyoq. Repulsiya shundan iboratki, jumper uni zudlik bilan to'g'rilaydi va uni tayanchdan kuchli itarib yuboradi. Bunday holda, oyoq to'liq tekislanishi kerak. Repulsiya effekti qo'llarni va chivin oyoqlarini tez ko'tarish orqali kuchayadi. Suzib yurishda chivinli oyoqning roli juda katta, chunki uning mushaklari va massasi juda katta kuchga ega, shuningdek harakatning uzoq yo'li. Atlamali sakrash burchagi boshqacha: balandlikka sakrashda kattaroq va uzoq sakrashda kamroq.
Parvoz fazasida jumper tanasi tortishish va havo qarshiligi ta'sirini boshdan kechirish tezligi va itaruvchi kuch tomonidan berilgan traektoriya bo'ylab harakatlanadi.
2.1 Yuqori sakrash
Amalda, sakrashning bir necha usullari mavjud: yugurish boshlang'ich balandligi: "yuqoriga", "rulga", "to'lqin", "siljitish", "fosbury-flop". Sportda eng samarali "flip-flop" va "fosbury-flop".
"Bosqichma-qadam" usulidan sakrash maktab o'quvchilari uchun tanish. Yugurish yon tomondan 30-45 ° burchak ostida boshlanadi. Repulsiya bardan uzoqroq oyoq tomonidan amalga oshiriladi. Birinchidan, pashsha oyog'i novda orqali uzatiladi, so'ngra pashsha oyog'i barning orqasida tushganda, itarish oyog'i ko'tariladi. Bunday holda, tana barga suyanadi. To'rdan itarish oyog'i tashqariga qarab harakatlanuvchi harakat bilan amalga oshiriladi. Bu torsonni barga burish va tosni orqasiga olishga yordam beradi. Jumper chiviq oyog'iga, yuziga yoki yon tomoniga tushadi.
Yugurib o'tish usuli eng samarali hisoblanadi. Ko'pgina kuchli sakrash moslamalari uni ishlatishadi. Ushbu usul bilan uchish yugurish yugurish oyog'i tomondan 25-30 ° burchak ostida amalga oshiriladi va 7-9 yugurish zinasidan iborat. Faol yugurish: yugurish pog'onalari doimiy ravishda uzaymoqda, yugurish tezligi oshmoqda; jumper, go'yo "oyoqlarini oldinga siljitadi", elkasidan ancha oldinda. Repulsiyadan oldingi so'nggi uchta qadam eng muhimdir: eng uzuni - bu penultimental, avvalgisidan 10-20 sm uzunroq, oxirgi bosqich penultimatsiyaga qaraganda 30-40 sm qisqa. Siqilgan oyog'i itish joyiga keltiriladi, avval tizzadan oldinga, so'ngra pastki oyoqning tez harakatlanishi bilan u keskin egilmaydi va deyarli tekis tovondan erga tushiriladi. Bir vaqtning o'zida harakatlanadigan qo'llar orqaga tortiladi.
Repulsiya itaruvchi oyoqni tez va to'liq cho'zish, burilishni to'g'rilash va elkama-kamar, qo'llar va uchuvchi oyoqni yoy bo'ylab oldinga va yuqoriga ko'tarishdir. Tananing og'irligi ostida yugurish oyog'i biroz egiladi. Tiz qo'shmasida egilgan chivinli oyoq, jingalak oyoqdan o'tib, tosni to'g'rilaydi va olib tashlaydi. Singan oyoq poshnadan to oyoqgacha ko'tarilib, bir zumda tanani yuqoriga ko'taradi. Qo'llarning tez to'lqini va pashsha oyog'i bilan itarish samaradorligini sezilarli darajada oshiradi. Jumperning uchish balandligi va bar orqali kelishilgan o'tish ko'p jihatdan qo'llarning kelishilgan to'lqiniga va pashsha oyog'iga bog'liq.
Barni kesib o'tish paytida jumperning tanasi ko'kragi bilan barga gorizontal holatda bo'ladi. Chivin oyog'i oyoq barmoqlarini ichkariga burib, barning orqasiga tushadi. Bükülmüş itarish oyog'i chetga qo'yilib, novda atrofida egiladi. Yuguruvchi oyoqning muvaffaqiyatli uzatilishi ko'p jihatdan jumperning tanasi "sho'ng'in" dan boshi ustunga ko'tarilgan aylanishiga bog'liq.
Qo'nish elkada va orqada amalga oshiriladi. Shu tarzda sakrashda siz qum ustiga sakrab chiqolmaysiz, qo'nish joyida yuqori yumshoq "yostiq" ga ega bo'lishingiz kerak. Ushbu ogohlantirish ko'proq darajada Fosburi-flop sakrashiga nisbatan qo'llaniladi, unda orqa, bo'yin va bosh ustiga qo'nish sodir bo'ladi.
Yugurish bilan yuqori sakrash texnikasini o'rganish va takomillashtirish ketma-ketligi sakrash usuliga, sportchining tayyorgarligiga, sharoitlarning mavjudligiga va boshqalarga bog'liq.
«Bosqichma-qadam» usulida sakrash texnikasini mustaqil ravishda takomillashtirish uchun quyidagi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
Yugurish oyog'ini aniqlash.
Uchish va qaytarish texnologiyasini takomillashtirish.
Bir va uchta pog'onali joydan bar ustidan sakrash.
Uchish-tushishni 7-9 pog'onada belgilash (3-5 bosqichda va burilish joyida mos yozuvlar qo'ying).
Uch bosqichli va to'liq tushish bilan barni kesib o'tish texnikasini takomillashtirish. Natijaga sakrash.
“O'tish” usulida sakrash texnikasini o'rganish va takomillashtirish tavsiya etiladi (agar mavjud bo'lsa). xavfsiz sharoitlar) ushbu ketma-ketlikda bajaring.
Yugurish texnikasini takomillashtirish, sakrash uchun zarur bo'lgan jismoniy fazilatlarni o'rgatish uchun baland jumperning bir qator maxsus mashqlarini ham tavsiya qilish mumkin. Siz ularni o'z-o'zini mashq qilish rejasiga kiritishingiz mumkin.
Jumperni musobaqalarga taktik tayyorlash uning mashg'ulotlarining ajralmas qismidir. Mavjud vaziyatni tez va to'g'ri baholash, mustaqillikni namoyon etish qobiliyatini rivojlantirish juda muhimdir. Buning uchun siz raqiblaringizni bilishingiz va o'z imkoniyatlaringizni to'g'ri baholashingiz kerak.
Yuqori sakrash musobaqalarida joyni belgilashda boshlang'ich balandligi va sarflangan harakatlar soni hisobga olinadi. Shuning uchun, siz birinchi urinishda balandlikni engib o'tishga harakat qilishingiz va oz sonli urinishlar bilan eng yaxshi natijani ko'rsatishingiz kerak. Musobaqalarda sportchi shunday balandlikdan sakrashni boshlashi kerakki, uning eng yuqori ish qobiliyati maksimal balandlikka sakrashga to'g'ri keladi. Tajribali atletlar o'zlarining maksimal qobiliyatlarini yettinchi-sakkizinchi sakrashlarda namoyish etadilar. Shuning uchun musobaqani uning chegarasidan 20-25 sm balandlikka sakrash bilan boshlash tavsiya etiladi. Agar urinish muvaffaqiyatsiz bo'lsa, muvaffaqiyatsiz sakrashni xotirjam tahlil qilishingiz, xatoni topib, keyingi sakrashda tuzatishga harakat qilishingiz kerak.
Uzunlikka sakrash
Uzunlikka sakrashda jiddiy qiyinchilik tez yugurishning kuchli surish bilan uyg'unligi. Uzunlikka sakrashchining asosiy harakatlari aynan shu elementlarni yaxshilashga qaratilgan bo'lishi kerak. Uzunlikka sakrashning barcha to'rt bosqichi - uchish, surish, uchish va qo'nish - o'zaro bog'liq va bir xil darajada muhimdir.
Uzunlikka sakrash qisqa masofani bosib o'tishga o'xshaydi. Uning uzunligi erkaklar uchun 35 dan 45 m gacha, ayollar uchun 30 dan 35 m gacha o'zgaradi.Yangi boshlanuvchilar uchun yugurish qisqaroq, malakali sportchilar uchun bu uzunroq. Ta'lim va mashg'ulot vaqtida doimiy yugurish uzunligi aniqlanishi juda muhimdir. Bu jumperga barqaror ishlaydigan ritmni tanlashga va surish panelidagi surish chizig'iga ishonchli urish imkonini beradi.
Uchish va boshqarish belgilarining uzunligi erga, shamolga, sportchining farovonligiga qarab o'zgarishi mumkin. Tezlashganda tananing egilishi doimo pasayib boradi va uchish oxiriga kelib tanasi deyarli vertikal holatda bo'ladi. Tekshirish belgisiga qarab, sportchi eng yuqori uchish tezligiga erishishi kerak. Squatting eng katta qadam bo'lgan paytda amalga oshiriladi. Oxirgi qadam avvalgisidan 20-30 sm qisqa. Bu jumperga blokdagi itaruvchi oyoqni o'rnatishni tezlashtirishga imkon beradi. Oyoqning o'rnatilishi, xuddi zarbadan qochib, go'yo ostidagi qimirlatish orqali amalga oshiriladi. Oyoq barga tekis joylashtirilgan, erga tovon bilan tegib turganda.
Repulsiya juda tez va keskin. Bu chivinli oyoq va qo'llarning muvofiqlashtirilgan va keskin harakatlari bilan birga keladi: tizzaning tizzasida egilgan chivin oyog'i oldinga va tizzaning gorizontal holatiga qadar cho'zilgan; elkalarining ko'tarilishi; qo'llar baquvvat to'lqin yaratadi - biri oldinga va bir oz ichkariga, ikkinchisi - yon va orqa tomonga. Repulsiya barcha bo'g'imlarda itaruvchi oyoqni tekislash bilan tugaydi.
Tepadan tushgach, jumper parvozda barqaror pozitsiyani saqlab qolish va qo'nishga tayyorgarlik ko'rish uchun bir qator harakatlarni amalga oshiradi.
Parvoz paytida jumperning harakatlariga ko'ra, uzoq sakrashning quyidagi usullarini ajratish odatiy holdir: "oyoqlarini bukish", "bukish" va "qaychi".
"Bükülmüş oyoq" usuli bilan sakrashda tananing oldinga va itarish oyog'ining yon tomoniga aylanadigan harakatlari mavjud. Oldinga siljish jumperni muddatidan oldin erga tushishga majbur qiladi, bu sakrash natijasini kamaytiradi. Aylanishni kamaytirish uchun havoda "qadam" holatida biroz ko'proq turish foydalidir. Parvozning ikkinchi yarmida jumper itaruvchi oyog'ini volanga tortadi, tizzalarini ko'kragiga ko'taradi va qo'llarini oldinga - pastga yoki oldinga cho'zadi.
"Egilgan" usulda sakrashda parvozda bo'lgan sportchi barqarorroq pozitsiyaga ega, bu esa unga oyoqlarini erga qo'ngan holda oldinga siljishga va shu bilan sport ko'rsatkichlarini oshirishga imkon beradi. Havoda sakrash, imkon qadar havoda oldinga qadam tashlashga harakat qilib, suzuvchi oyog'i bilan harakat qiladi. Bunday "qadam bilan parvozdan" keyin jumper keskin ravishda egiladi: bu maydonchada oyoqlarning keyingi kengayishini osonlashtiradi. Qo'llarini oldinga - pastga va ikkala oyog'ini oldinga siljitib, sportchi iloji boricha qum yuzasiga tegishga harakat qiladi. Qaychi bilan sakrash eng samarali hisoblanadi. Barcha kuchli sakrashchilar shu tarzda sakrashadi. Uning mohiyati shundan iboratki, itarib yuborgandan so'ng, jumper, xuddi parvoz paytida, harakatni davom ettiradi.
Yugurishdan uzoq sakrashning barcha usullari bilan qo'nish bir vaqtning o'zida ikkala oyoqqa ham qum chuqurida amalga oshiriladi. Bu chuqur chayqalish va oldinga yoki oldinga - yon tomonga tushish bilan tugaydi. Sportchi qanday sakrashidan qat'iy nazar, u erga chiqishdan oldin oyoqlarini iloji boricha oldinga chiqarib, tanasini oldinga egib, qo'llarini orqaga tortishi kerak. Jumper "o'tirgan" holatda bo'lgan "guruhlash" eng foydali bo'ladi. To'piqlari qumga tegishi bilanoq, oyoqlar bir oz ajralishadi va to'xtash bilanoq ular tizzalarda egilib qoladilar. Orqa tomondan tushmaslik uchun elkalar va qo'llar oldinga yuboriladi.
Uzunlikka sakrash texnikasini o'rganish va takomillashtirishning ketma-ketligi turli xil usullarda yugurish bilan bir xil va quyidagicha bo'lishi mumkin.
Musobaqalarda uzun sakrash taktikasi. Raqobat joyiga siz shoshqaloqlik va kiyimsiz kiyimni o'zgartirishingiz, ishlash vaqtini belgilashingiz, isitishni boshlashingiz va o'z vaqtida yakunlashingiz kerak. Spektaklga tayyorgarlik ko'rayotgan sportchi shartlarni sinchkovlik bilan o'rganishi, musobaqani o'tkazish joyini sinab ko'rishi va yugurish uchun zarur o'zgartirishlarni kiritishi kerak. Mashg'ulotdan so'ng, siz hakamning buyruqlariga va sakrashning aniq bajarilishiga e'tibor qaratishingiz kerak.
Yugurishni amalga oshirish jarayonida qiyin elementlarga e'tibor berib, rejani eslab qolish kerak. Urinishlar orasidagi vaqtning bir qismi dam olish uchun ishlatilishi kerak, qismi; keyingi urinishga tayyorgarlik ko'rish. Dam olish yotishdan ko'ra yaxshiroqdir va sakrashdan 5 daqiqa oldin, keyingi harakatlarga tayyorgarlik ko'rish tavsiya etiladi - yurish, sakrash, qisqa yugurish va mushaklarni bo'shashtirish mashqlari. Agar oldingi sakrashda ba'zi texnik tafsilotlar bajarilmasa, muvaffaqiyatsiz elementni bir necha marta bajaring.
3. Sekund otish
Yengil atletikadagi raketalar bir qatorda qilingan. Otish natijasi sportchining mahoratiga, harakatlarining kuchi va tezligiga bog'liq. Otish turli yo'llar bilan amalga oshiriladi: boshning orqasidan (to'p, granata, nayza), aylanish bilan (disk, bolg'a), itarish (yadro). Otish uchun mo'ljallangan sport anjomlari ma'lum bir og'irlik va shaklga ega bo'lib, unda ishtirok etganlarning jinsi va yoshi hisobga olinadi.
Raketalarning uchishiga quyidagi omillar ta'sir qiladi: boshlang'ich raketa uchish tezligi; ketish burchagi; mərmi qo'lni qoldiradigan nuqtaning balandligi; havo qarshiligi.
Dastlabki uchish tezligi otuvchining snaryadga qilgan harakatiga, otuvchi qo'lidagi otish moslamasi bosib o'tgan yo'lning uzunligiga va raketaning bu yo'lni qancha bosib o'tishiga bog'liq. Yo'l qanchalik katta bo'lsa va kuch qo'llaniladigan vaqt qisqaroq bo'lsa, projektorning jo'nash tezligi shuncha yuqori bo'ladi. Merganning dastlabki tezligi uchish, burilish, sakrash otgichi yordamida yaratiladi. Bunga parvoz uchishining oxirgi qismida zilzilani "bosib" o'tish orqali erishiladi. Diskni tashlovchilar burilish jarayonida bunday "quvib o'tish" ni, uchish paytida otish va granatalarni, sakrashda yadro itaruvchilarini bajaradilar.
Otish moslamasining o'qqa tutadigan vaqtini doimiy yo'l bilan qisqartirish otuvchining kuchi va uning o'qga qanday ta'sir qilishiga bog'liq. Shuning uchun otishni o'rganuvchining asosiy vazifalaridan biri kuch va tezlikni oshirishdir.
Otish tezligini chegaraga etkazgan holda, harakatning oxirgi qismida otishchi (yugurish, burilish, sakrash) qo'shimcha kuch sarflaydi va o'qlarni ufqqa ma'lum bir burchakka qo'yib yuboradi.
Projektor burchagi natijaga katta ta'sir ko'rsatadi. Nazariy jihatdan, eng uzoq parvoz oralig'iga 45 ° burilish burchagi bilan erishish mumkin. Amalda, chiqish burchagi, qoida tariqasida, bir oz kamroq (30 dan 43 ° gacha).
Shomilning uchish nuqtasining balandligi otuvchining tanasi va qo'llarining uzunligiga bog'liq. Natijaga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi.
Havoning qarshiligi gorizontal tezlikni va nishab oralig'ini pasaytiradi. Rejalashtirish shakli (disk, nayza) bo'lgan chig'anoqlar uchun havo qarshiligi ba'zi ijobiy rol o'ynashi mumkin. Ma'lumki, bu holatlardagi havo muhiti ko'taruvchi kuchni yaratadi, bu vaqtni oshiradi va shuning uchun raketa oralig'ini oshiradi. Og'ir qobiqlarni (bolg'a, yadro) otish natijasida havo biroz ta'sir qiladi.
3.1 Grenad otish
Grenadni otish joydan yoki boshidan amalga oshiriladi. Maksimal otish masofasiga qo'nishdan otish paytida erishiladi.
Otuvchi granatani dastagining pastki yarmidan ushlab turadi, kichkina barmoq uning tagida, bosh barmog'i esa o'q o'qi bo'ylab joylashgan.
Uchish uchishi ikki qismdan iborat: boshidan (boshlang'ich pozitsiyasidan) boshqarish belgisigacha (15-20 m); boshqaruv belgisidan bargacha (7-9 m). Uchishning birinchi qismida otish tezlikni ko'taradi, ikkinchi bo'limda u o'qni va rulni "bosib o'tadi".
Yugurish asta-sekin tezlashuv bilan engil yugurishdan boshlanadi. Otish vositasi chap oyog'i bilan boshqaruv belgisini uradi (o'ng qo'li bilan otganda), so'ng u otishni boshlaydi va o'qni «quvib» chiqadi. Ushbu qismdagi qadamlar otish deb ataladi. 4, 6 yoki undan ko'p bo'lishi mumkin. Eng keng tarqalgan variant - 4 bosqich. Grenadani ikki yo'l bilan orqaga tortish mumkin: yoy oldinga-pastga, orqaga yoki to'g'ri orqaga. Birinchisining afzalligi - qo'lning qobiq bilan tabiiy harakati.
Birinchi otish bosqichida yelkalar o'ng tomonga burilib, bir oz yo'nalishda egilib, qo'lni granata bilan oldinga boshlaydi. Ikkinchi otish bosqichining oxiriga kelib, elkama-elka burilib, otish moslamasi chap tomon bilan uchish yo'nalishiga to'g'ri keladi. Grenada bilan qo'lingizni to'liq tortib oling va tekislang. Uchinchi qadam, ayniqsa otishni tashlashni qulay joyga tushirish uchun juda muhimdir. U "xoch" deb nomlanadi, chunki o'ng oyoq chap tomonni bosib o'tadi va chap oyoqning oldiga tovondan to oyoqning tashqi tomonigacha o'zaro to'qnashadi. Otish qo'llari tekis turadi. Yelkalar va tos bo'shliqlari o'ng tomonga joylashtirilgan va tirsak qo'shilishida egilgan chap qo'l ko'krak oldida joylashgan. Bunday holda, chap oyoq o'ngga tortiladi va keyingi to'rtinchi bosqichni bajarishga tayyor. To'rtinchi qadam chap oyoq tomonidan amalga oshiriladi, xuddi o'ng oyoqning harakatlaridan oldin, tezda oldinga siljiydi va elastik ravishda tovonga qo'yilib, keyinchalik butun oyoqqa oyoq barmog'i bilan. To'rtinchi pog'onani bosib, sportchi yakuniy urinish uchun boshlang'ich pozitsiyani egallaydi - “sakrash”.
Yakuniy harakatlar bosqichida birinchi navbatda oyoq mushaklari yoqiladi, so'ngra torsonlar va qo'llar, otishni o'rganish paytida esa oyoqlarda barqaror qo'llab-quvvatlash kerak. To'g'ri tebranish burchagi ufqqa 40-42 ° atrofida, parvozdagi granata odatda parvoz tekisligida vertikal ravishda aylanadi.
Balansni ushlab turish uchun otishdan keyin otuvchi o'ng oyog'ini oldinga tashlab, oyoq barmog'ini ichkariga burib, oyog'ini tizzaning bo'g'imida egib, tananing oldinga siljishini oldini oladi. Shu bilan birga, u barga tegmasdan oyog'iga bir nechta sakrashlarni amalga oshirishi mumkin. Muvozanat qo'llar va chap oyoqlarning harakatlari bilan saqlanadi.
Otish texnikasi bilan tanishtirish.
Granata tutib otish.
Joydan va pog'onadan uloqtirishda yakuniy urinish mahorati
chap oyoq.
Qadam tashlash texnikasini o'rganish va boshlang'ich nuqtaga qaytish
otish holati.
Qo'lda granata bilan bepul yugurish.
Uchish bilan granata otish texnikasini takomillashtirish.
Otish paytida siz xavfsizlik choralariga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Otish maydonida odamlar bo'lmasligi kerak. Otish faqat bitta yo'nalishda amalga oshiriladi, otish joyiga qobiqlar qo'lda tashlanishi kerak (tashlamang).
Otish texnikasini dastlabki o'rganishda uzun tutqichli granatadan foydalanishni tavsiya etamiz; u yog'ochdan yoki boshqa materiallardan tayyorlanishi mumkin. Grenadani otishda harakatlar tezligini oshirish uchun engil chig'anoqlar va tennis to'plaridan foydalanish mumkin.
3.2 tortishish
Otish bir qo'li bilan elkadan joydan yoki sakrashdan amalga oshiriladi.
Dastlabki holatda, sportchi o'ng oyog'ini aylananing uzoq qismida, orqa bilan otish tomoniga qarab turadi. Qolganini oyoq barmog'iga kichik bir qadam orqaga surib qo'yishadi. Chap qo'l oldinga va yuqoriga ko'tariladi, orqa to'g'ri. Yadro o'ng qo'lning barmoqlari tagida yotadi va uning massasi ko'rsatkich, o'rta va halqa barmoqlariga teng ravishda taqsimlanadi va bosh barmog'i va kichik barmog'i yadroni yon tomonlardan qo'llab-quvvatlaydi. Qo'l yadroni bo'yniga bosadi, tirsak tanadan olinadi va biroz pastga tushiriladi.
Boshlang'ich guruhni bajargan holda, sportchi o'ng oyog'iga tiz cho'kadi va undagi doira markaziga sakrab chiqadi. O'ng oyoqning ishi chap oyoq bilan aylananing oldingi chetiga yo'naltirilgan baquvvat belanchak bilan kuchayadi. Darhol o'ng oyog'ini oyoq osti ichiga "oyoq osti" bilan tortib, oyoqning old tomoniga doira markaziga qo'yadi. Chap oyog'i tezda segmentga yaqinlashadi va oyoqning ichki kamariga elastik ravishda joylashtiriladi.
Chap oyog'ini erga tushirgandan so'ng yakuniy harakat boshlanadi. Shu daqiqadan boshlab otish yadroni faol ravishda itaradi. O'ng oyog'ini to'g'rilab, baquvvat ravishda o'ng sonini oldinga yo'naltiradi, torsonini sektorga buradi va barmoqlari bilan tugaydigan yadroni itaradi. Yakuniy harakatlar g'ayratli va tez amalga oshiriladi.
Bosishdan keyin otishchi o'ngga sakraydi va oyoqlarning holatini o'zgartiradi, bu tananing oldinga siljishini oldini oladi. Tugash muvozanatni saqlashga va aylanada bo'lishga yordam beradi.
Atlamani aylananing orqa tarafidan imkon qadar boshlash juda muhimdir. Tananing moyilligi yadroni aylana chegaralaridan tashqarida joylashtirishga imkon beradi va shu bilan otishni o'rganish o'qiga zarba berish yo'lini oshiradi. O'ng oyoqdan o'ngga sakrashning uzunligi U0 sm; O'ng oyoqqa qo'ngan paytdan boshlab yadroning ajralib chiqishigacha yadroga kuch qo'llash yo'li 1,5 dan 1,7 m gacha, proektsion burchagi taxminan 40 °.
Ba'zi otishchilar sakrab o'tish o'rniga diskni otishda aylanishni eslatadigan aylanishdan foydalanadilar.
Otish texnikasini o'rganish va takomillashtirish ushbu ketma-ketlikda amalga oshiriladi.
Joydan va sakrashdan o'q otish texnikasi bilan tanishish.
Yadroni ushlab turish va itarish.
Turli xil massalarning yadrolari bilan mashq bajarish, yadroni joyidan va qadamdan itarish texnikasini o'rganish.
Yadrosiz va yadrosiz sakrash texnikasini o'rganish.
Butunlay o'q otish texnikasini takomillashtirish.
Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati
Isaev A.A. Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz: To'plam. - M .: Jismoniy tarbiya va sport, 1988 yil
Korobeinikov N.K. Jismoniy tarbiya. -M.: "Oliy maktab", 1989 yil
Milner E.G. Men yugurishni tanlayman! - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1984 yil
Ozolin N.G., Markov D.P. Yengil atletika. Darslik. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1972 yil
Shedchenko A.K. Hamma uchun yugurish: Tarkib. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1984 yil
Начало формы
| 
