Jismoniy tarbiya mashg`ulotlarida jismoniy yuklamalarni me`yorlashtirishning fiziologik mexanizmi va tavsifi

O’ZBEKISTON RESPUBLIKASI OLIY VA O’RTA MAXSUS TA’LIM VAZIRLIGI.
O’ZBEKISTON RESPUBLIKASI JAHON TILLARI UNIVERSITETI

JISMONIY MADANIYAT KAFEDRASI


MUSTAQIL ISH

MAVZU: jismoniy mashqlarni bajarishda xavfsizlik usullari

TEKSHIRDI: Shaalimov Muxtor
BAJARDI: Bozorboyeva Zamira
FAKULTET : Maktabgacha va boshlangich talimda (ingliz tili)
GURUH: 2107


TOSHKENT-2022


Jismoniy mashqlarni bajarishda xavfsizlik usullari
Reja:


Kirish
1.Jismoniy tayyorgarlik.
2.Umumiy jismoniy tayyorgarlik xavfsizligi.
3.Maxsus jismoniy tayyorgarlik.
Xulosa
Foydalanilgan adabiyotlar

1. 
   Sh. Mirziyoyev “Erkin va farovon , demokratik O‘zbekiston davlatini birgalikda barpo etamiz .“ Toshkent “Ozbekiston”2017
   
2. 
   Sh. Mirziyoyev “Buyuk kelajagimizni mard va oliyjanob xalqimiz bilan birga quramiz.” Toshkent “O‘zbekiston” 2017
   
3. 
   Karimov I.A. O‘zbekiston XXI asrga intilmoqda. T.:O‘zbekiston. 1999.
   

KIRISH
Jismoniy mashqlar - kishining jismoniy taraqqiyot darajasini oshirish uchun maxsus tanlangan harakatlar. Muntazam va izchil bajariladigan Jismoniy mashqlar jismoniy tarbiyaning asosini tashkil etadi. Jismoniy tarbiya amaliyotida tashkil topgan Jismoniy mashqlar(odamning mehnat, turmush, harbiy faoliyatidan olingan harakat va amallar asosida — yugurish, sakrash, irgʻitish, tosh koʻtarish, suvda suzish va boshqalar) gimnastika, yengil atletika, ogʻir atletika, harakatli va sport oʻyinlari, sport turizmi va boshqalarni keltirib chiqardi. Ilmiy asosda tanlangan Jismoniy mashqlar barcha harakat organlarining faoliyatini yaxshilaydi, mehnat qobiliyatini oshiradi. Jismoniy mashqlar turlari toʻgʻri va aniq tasnif qilinishni taqozo etadi. Shunda ulardan koʻzlangan samaraga erishish mumkin
Mustaqil mashg‘ulotlarning dastlabki eng oson va oddiy shakli — bu ertalabki gigiyenik gimnastikadir. Gimnastika tezda uyquni qochirib tetiklantiradi, organizm ishini faollashtiradi, markaziy nerv tizimini tinchlantiradi, bir so‘z bilan aytganda, butun organizmga sog‘lomlashtiruvchi ta’sir ko‘rsatib, ko‘ngildagidek kayfiyatni yaratadi. Shuning uchun har kuningizni ertalabki gimnastika bilan boshlang.
Gimnastik mashqlarni bajarishga kirishganda ushbu qoidaga rioya qiling: mashg‘ulotni sodda mashqlardan boshlang, keyin murakkabroq mashqlarga o‘ting. Yuklama barcha mushak guruhlari — qo‘llar, oyoqlar, gavdaga muayyan darajada ta’sir ko‘rsatsin. Nafasingizni kuzatib boring — u chuqur, bir tekis, harakat tezligiga mos bo‘lsin. Murakkab harakatlarni bajargandan so‘ng 30 — 35 soniya dam oling va mushaklarni bo‘shashtiring. Mashg‘ulot oxiriga borib yuklamani asta-sekin pasaytiring.
Mashqlar majmuasining yoshingiz va jismoniy
rivojlanishingizga mosini tanlang. Ular kuchni ham,
egiluvchanlikni ham, chaqqonlikni ham rivojlantirsin.
Orada bir guruh mushaklarga yuklama berib, boshqasiga dam berishni ham ko‘zda tuting. Ertalabki gimnastikani yaxshisi ochiq havoda deraza yoki darchani ochib qo‘yib bajaring.
Unutmangki, umumiy yuklama nafaqat mashqlar miqdori va ularning mazmuniga, balki takrorlash soni va bajarish tezligiga ham bog‘liq. Bu o‘rinda dastlab o‘zingizni his qilishingizga, charchashingizga e’tibor bering. Mushaklardagi og‘riqdan qo‘rqmang, ular asta-sekin o‘tib ketadi. Ammo behol bo‘lib, o‘zingizni yomon his qilganingizda mashg‘ulotni vaqtincha to‘xtating.