Jismoniy tarbiya gigiyenasi va sportning tibbiy fiziologik asoslari

 
NAFAS OLISH TIZIMINING FUNKSIONAL HOLATINI ANILQASHDA 
QO`LLANADIGAN SINAMALAR. 
Nafas olish tizimining funksional holatini aniqlash. 
Buning uchun quyidagi sinamalar qo’llanadi: 
1. Rozental sinamasi. 
Tekshiriluvchida 1daqiqa davomida ketma-ket 5 marta o’pka tiriklik sig’imi aniqlanadi 
(spirometr asbobi yordamida). 
Baholash:
1.Chiniqqan sportchida o’pka tiriklik sig’imi ko`rsatgichi birinchi marta aniqlangan 
ko’rsatgichga nisbatan 2-3-4-5-nchi martaga qarab oshib boradi. Har bir ko`rsatgich jadvalga 
yoziladi.
2. Chiniqmagan, zo’riqqan, kuchsizlangan odamda esa, o’pka tiriklik sig’imi, birinchi marta 
aniqlangan ko’rsatgichdan beshinchi martaga qarab pasayib boradi. Chunki quvvatsiz va 
chiniqmagan odam tez charchab qoladi.
2. Shafranovskiy sinamasi. 
1. Tekshiriluvchida tinch holatda o’pka tiriklik sig’imi aniqlanadi (jadvalga yoziladi).
2. So’ngra yigitlar 3 daqiqa (qiz va ayollar 2 daqiqa) davomida har bir daqiqada 180 qadam 
tezlikda joyida yuguradi.
3. Yugurish to’xtashi bilanoq o’pka tiriklik sig’imi aniqlanadi (jadvalga yoziladi).
 Baholash:
1.Chiniqqan sportchida o’pka tiriklik sig’imi, yugurgandan keyin, yugurishdan 
oldingidek bo`ladi, ya`ni o’zgarmaydi, yoki ozroq (200-300 ml ga) kamayadi. Bu kamayish, 3 
daqiqa dam olgandan keyin asliga qaytadi.
2. Chiniqmagan, zo’riqqan quvvatsizlangan odamda o’pka tiriklik sig’imi yugurgandan keyin, 
yugurishdan oldingi ko’rsatkichga nisbatan 500-700 ml ga kamayadi. Bu kamayish 3 daqiqa dam 
olgandan keyin, tinch holatdagi ko`rsatgichga qaytmaydi.
O’pka-yurak chiniqqanligini aniqlash. 
Shtange sinamasini tinch holatda o’tkazish: 
1. Tekshiriluvchi avval bir marta chuqur nafas olib, chuqur nafas chiqaradi. 
2. So’ngra chuqur nafas olib, chuqur 
nafas chiqarishi
bilanoq, qo’lining ikki barmog’i bilan 
burnini qisib, nafas olmay soat soniyaomeriga qarab turadi (vaqt jadvalga yoziladi). 
3. Sog’lom, lekin chiniqmagan o’smir yigit 40-60 soniya, sog’lom o’smir qiz 30-40 soniya 
davomida, nafas olmay tura olishi normal hisoblanadi. 
4. Chiniqqan sportchi o’smir yigit 100-120 soniya, sportchi o’smir qiz 80-100 soniya nafas 
olmay tura olishi aniqlangan. 
Shtange sinamasini jismoniy mashq bajarganda aniqlash.
1. Tekshiriluvchi 30 soniya davomida 20 marta o’tirib turadi. 

---

2. To`xtashi bilanoq chuqur nafas olib va chuqur 
nafas chiqarishi
bilanoq, burunni qisadi, 
soniyaomerga qarab turadi. Qancha vaqt nafas olmay tura olish muddati aniqlanadi (vaqt jadvalga 
yoziladi).
Baholash: 
Chiniqmagan odamda 30 soniyada 20 marta o’tirib turgandan keyin, nafas olmay 
tura olish vaqti, tinch holatdagiga nisbatan 2-3 marta qisqaradi; 
- chiniqqan sportchida esa vaqtning qisqarish muddati juda oz bo’ladi. 
Gench sinamasi.
Sinamani tinch holatda o’tkazish: 
1. Tekshiriluvchi avval 1 marta chuqur nafas olib, chuqur nafas chiqaradi.
2. So’ngra chuqur 
nafas olishi
bilanoq, nafas chiqarmasdan qo’lining ikki barmog’i bilan 
burnini qisib soat soniyaomeriga qarab turadi. 
Baholash:
1.Nafas chiqarmay tura olish vaqti chiniqmagan odamda kam bo’ladi.
2. Sportchi qanchalik yaxshi chiniqqan bo’lsa, nafas chiqarmay tura olish muddati shuncha
ko’p bo’ladi.
Gench sinamasini jismoniy mashq bajarganda o`tkazish. 
1. Tekshiriluvchi 30 soniya davomida 20 marta o’tirib turadi. 
2. So’ngra chuqur nafas olishi bilanoq, burnini qisib, soat soniyaomeriga qarab turadi. Qancha 
vaqt nafas chiqarmay tura olishi vaqti aniqlanib jadvalga yoziladi.
Baholash:
1.Sog`lom, chiniqmagan odam nafasni chiqarmay tura olish vaqti, tinch 
holatdagiga nisbatan 2-3 marta qisqaradi. 
2. Chiniqqan sportchida vaqtning qisqarishi kam bo’ladi.
Tashqi nafas olish tizimi funksional holatini aniqlash.
Tashqi nafas olish tizimi funksional holati o’pka tiriklik sig’imining ko`rsatgichi yordamida 
aniqlanadi. Buning uchun spirometr asbobi qo`llanadi. 
Sog’lom, chiniqmagan o`smir yigitlarda o’pka tiriklik sig’imi 3000 - 3500 ml, o`smir qizlarda 
2500 - 3000 ml bo’ladi.
Chiniqqan sportchilarda 4500 - 8000 ml gacha ko’payishi mumkun. 
Nafas olish va chiqarish harakatlarida qovurg’alar orasidagi muskullar hamda ko’krak qafasi 
va qorin bo’shliqlari o’rtasida joylashgan diafragma muskullari ishtirok etadi. 
Sport mashg’ulotlarida nafas olish tezlashadi, chuqurlashadi, ya’ni qovurg’alar orasidagi 
muskullar va diafragma muskullarining ishi kuchayadi. Bu muskullar kuchini aniqlashda 
pnevmotonometr va pnevmotoxometr asboblari qo’llanadi.
Moskva Jismoniy tarbiya instituti sinamasi. Bu sinama o’quvchilar va talabalarni sog’liq 
guruhini aniqlashda, ularni jismoniy tarbiya darsi va musobaqalarga qatnashishiga ruxsat etish 
uchun o`tkaziladi. 
Sinama quyidagi usulda bajariladi: 
1.Tekshiriluvchining tinch o’tirgan holatida tomir urishi soni va arterial qon bosimi 
aniqlanadi (jadvalga yoziladi). Sog`lom odamda tinch holatda 1 daqiqada tomir urishi o`rtacha 70 
marta, maksimal arterial qon bosimi 110-130 mm, minimal arterial qon bosimi 65-80 mm simob 
ustuniga teng bo`ladi.
2. So’ngra u tik turib, 2 qo’lini beliga qo’yib, 30 soniya davomida 60 marta yerdan 3-5 sm 
balandga sakraydi.
3.Sinama to’xtashi balanoq tomir urishi soni va arterial qon bosimi aniqlanadi (jadvalga 
yoziladi). Sog’lom va jismoniy mashg`ulot bilan shug’ullanuvchi o`quvchi talabada quyidagi 
ko`rsatgichlar aniqlanishi mumkin: 
- tomir urishi 1 daqiqada tinch holatda 70 marta bo`lgan bo’lsa, sinamadan keyin 100-130 
martagacha tezlashadi; 
- maksimal arterial qon bosim tinch holatda 110-130 mm simob ustuniga teng bo’lgan bo’lsa, 
sinamadan keyin 130-160 mm simob ustunigacha ko’tarilishi mumkin; 
- minimal arterial qon bosim tinch holatda 65-80 mm simob ustuniga teng bo’lgan bo’lsa, 
sinamadan keyin 50-30 mm gacha tushishi mumkin;

---

- sog’lom o`quvchi-talabada tomir urishi va arterial qon bosimining yuqoridagi o’zgarishlari 
3-5 daqiqa dam olgandan so’ng, tinch vaziyatdagi holatga qaytishi kerak.
Chiniqqan sportchida yuqoridagi o’zgarishlar, sport bilan shug’ullanmaydigan sog’lom 
o`quvchiga nisbatan kamroq bo’ladi va normaga qaytish muddati qisqa bo’ladi (1,5-2 daqiqa). 
Jismoniy ojiz, charchagan, zo`riqqan o`quvchi-talabada, yoki boshqa kuchsiz odamda, tomir 
urishi yuqorida aytilgandan ham ko`proq tezlashadi, maksimal arterial qon bosimi ko’tarilishi 
o’rniga pasayadi, yoki juda kam ko’tariladi, minimal arterial qon bosimi esa “O” ga tushadi, yoki
aksincha ko`tariladi. 
Yuqoridagi o’zgarishlar 3-5 daqiqa dam olgandan keyin tinch holatdagiga qaytmaydi, ya`ni 
tiklanish vaqti 10-20 daqiqagacha, ba`zida bundan ham ko`pga uzayadi.