Jismoniy madaniyatning nazariy-metodologik asoslari

Stretching mashqlari tiklanish vositasi sifatida

Ma'lumki , mushaklar, tendonlar va bo'g'imlarda skelet mushaklarining cho'zilishiga javob beradigan proprioretseptorlar (nerv uchlari) mavjud.. Qo'zg'alish sodir bo'lib, markazdan qo'zg'aluvchan nerv tolalari orqali markaziy asab tizimiga uzatiladi. Natijada mushaklardagi metabolik jarayonlar kuchayadi va ularning ishlashi rag'batlantiriladi.Shuning uchun cho'zish mashqlari charchoqdan keyin tanani tiklash va uning ish faoliyatini oshirish uchun yaxshi vositadir.
Qayta tiklash uchun ham faol, ham passiv cho'zish mashqlaridan foydalanish tavsiya etiladi. Agar mashg'ulot oxirida cho'zish mashqlari rejalashtirilgan bo'lsa (asosiy vosita yukidan keyin), unda siz o'zingizni 2-4 mashq bilan cheklashingiz kerak, bunda katta mushak guruhlari ishtirok etadi. Ular tinchgina, dam olish bilan birgalikda bajarilishi kerak.
Tiklanish uchun cho'zish mashqlari massaj bilan birgalikda, undan keyin yoki alohida usullar o'rtasida bajarilganda juda samarali bo'ladi (turli boshlang'ich pozitsiyalarda 2-3 ta mashq: yotish, o'tirish, tik turish).Ularni vannada, basseynda, saunada bajarish mumkin. .
6.3-bo'lim uchun xavfsizlik savollari

1. 
   Shaxsning moslashuvchanligi deganda nima tushuniladi va uning namoyon bo'lishi qanday omillarga bog'liq?
   
2. 
   Moslashuvchanlik insonning yoshiga bog'liqmi?
   
3. 
   Faol moslashuvchanlik nimaga bog'liq va uni qanday o'lchash mumkin?
   
4. 
   Moslashuvchanlikni oshirish uchun qaysi mashqlar samaraliroq?
   
5. 
   Moslashuvchanlik darslarida qanday mashqlar ketma-ketligiga rioya qilish kerak?
   
6. 
   Moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun qanchalik tez-tez mashq qilishingiz kerak?
   
7. 
   Yoshi bilan moslashuvchanlikni qanchalik tez yo'qotasiz?
   

4. Chidamlilik va tarbiya usullari

1. 
   Chidamlilik tushunchasi, uning turlari va rivojlanish asoslari
   

Chidamlilik - bu odamning mushak faoliyati jarayonida jismoniy charchoqqa dosh berish qobiliyati.
Chidamlilik o'lchovi - ma'lum xarakterdagi va intensivlikdagi muskullar faoliyati amalga oshiriladigan vaqt.Masalan, suzish, yugurish, chang'i sporti (siklik sport) kabi sport turlarida masofani bosib o'tish uchun minimal vaqt o'lchanadi va kompleks muvofiqlashtiruvchi sport turlari (gimnastika, figurali uchish) - harakatlarni barqaror texnik jihatdan to'g'ri bajarish vaqti.
Umumiy va maxsus chidamlilikni farqlang.