|
Faol moslashuvchanlik bilan , katta amplitudali harakat tegishli mushaklarning o'z harakatlari tufayli amalga oshiriladi. Bular. faol moslashuvchanlik bo'g'inni o'rab turgan mushaklarning kuchi va ularning katta amplitudali harakatlarni amalga oshirish qobiliyati bilan bog'liq.
Passiv moslashuvchanlik deganda tashqi kuchlanish kuchlari (masalan, tashqi og'irliklar, maxsus qurilmalar yoki sherikning harakatlari) ta'siri ostida bir xil harakatlarni bajarish qobiliyati tushuniladi.
dinamik (harakatlarda namoyon bo'ladi) va statik (posturalarda namoyon bo'ladi ) ga bo'linadi .
Bundan tashqari, anatomik harakatchanlik mavjud.
Anatomik (yoki skelet) harakatchanligi rentgenologik tadqiqotlar asosida nazariy hisob-kitoblar yordamida aniqlanadi. Faol mashg'ulotlarga qaramay, hatto gimnastika va suzish kabi sport turlarida ham anatomik harakatchanlik 80-95% ni tashkil qiladi.
Inson moslashuvchanligining namoyon bo'lishi o'ziga xosdir. Bu bir xil jismning turli bo'g'inlari bo'g'inlarida maksimal harakat oralig'ining kattaligi zaif o'zaro bog'liqligida ifodalanadi. Yaxshi harakatchanlikka ega bo'lgan odam, masalan, elkama bo'g'imlarida, kestirib, bo'g'imlarda o'rtacha harakatchanlikka ega bo'lishi mumkin.
O'ziga xoslik, shuningdek, asosan bir turdagi mashqlar (sport) bilan shug'ullanish natijasi bo'lishi mumkin. Uzun (yoki baland) jumper son bo'g'imlarida yaxshi harakatchanlikka ega bo'lishi kerak (bu unga yuqori natijalarga erishishga yordam beradi) va elkama bo'g'imlarida bunday harakatchanlikka ega bo'lmasligi mumkin (bu uning natijasiga ta'sir qilmaydi). Shuning uchun u mashg'ulot jarayonida alohida bo'g'inlarda harakatchanlik ko'rsatkichlarining ma'lum nisbatini ishlab chiqadi.
Moslashuvchanlikning o'ziga xosligidan qoidaga amal qiladi : barcha bo'g'inlarda yaxshi harakatchanlikka ega bo'lish uchun keng ko'lamli mashqlardan foydalanish kerak.
Moslashuvchanlikka ta'sir qiluvchi omillar
Moslashuvchanlik bir qator omillarga bog'liq. Bo'g'imlarning harakatchanligini belgilovchi asosiy omil anatomik .Suyaklar harakatni cheklovchi hisoblanadi. Suyaklarning shakli asosan bo'g'imdagi harakat yo'nalishi va diapazoni (fleksiyon, kengayish, adduksiya, pronatsiya, supinatsiya, aylanish) aniqlaydi.
tashqi sharoitlar sezilarli darajada ta'sir qiladi :
kunning vaqti (ertalab egiluvchanlik tushdan keyin va kechqurunga qaraganda kamroq);
havo harorati (20-30 daraja, moslashuvchanlik 5-10 dan yuqori);
saunadan keyin moslashuvchanlik kuchayadi (ya'ni, bu isitgichga bog'liq).
Moslashuvchanlikka ta'sir qiluvchi omil - bu tananing funktsional holati (charchoq ta'sirida oldingi qisqarishdan keyin mushaklarning to'liq bo'shashish qobiliyatining pasayishi tufayli faol moslashuvchanlik pasayadi va hozirgi vaqtda passiv moslashuvchanlik, aksincha, kuchayadi. charchagan mushak tonusining pasayishi tufayli). Shuning uchun mashg'ulot boshida faol moslashuvchanlikni, oxirida esa passiv moslashuvchanlikni rivojlantirish kerak.
Faol va passiv moslashuvchanlik o'rtasidagi farq faol moslashuvchanlik tanqisligi (DAD) deb ataladi. Jismoniy mashqlarni bajarish jarayonida DAHni kamaytirishga harakat qilish kerak, chunki bu mehnat va sport motor harakatlarida namoyon bo'ladigan faol moslashuvchanlik.
Yaxshi o'tkazilgan isinish ishdagi moslashuvchanlikning namoyon bo'lishiga sezilarli ta'sir qiladi . Issiqlik paytida nafas olish, qon aylanishi, terlash kuchayadi va buning natijasida tananing mushaklari "isiydi", ular yanada kengayadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, cho'zish mashqlarini o'z ichiga olgan o'n besh daqiqalik isinishdan so'ng, moslashuvchanlik ko'rsatkichlari o'rtacha 27,4% ga, ba'zi hollarda esa 40% gacha yaxshilanadi. Biroq, isinishdan 3 minut o'tgach, mushaklarning cho'zilishi o'rtacha 18% gacha, 6 daqiqadan so'ng - 7,4% gacha kamayadi va 10 daqiqada isinish ta'siri butunlay yo'qoladi. Shuning uchun, mashg'ulotlarni o'tkazishda siz isinish va moslashuvchanlik bilan bog'liq mashqlarni bajarish o'rtasida uzoq tanaffuslar qilmasligingiz kerak.
Ijobiy his- tuyg'ular ham faol moslashuvchanlikni yaxshilaydi, salbiy his-tuyg'ular esa uni kamaytiradi.
Moslashuvchanlik yoshi bilan o'zgaradi. Bu mushaklar va bo'g'imlarda yuzaga keladigan o'zgarishlarga bog'liq. Asosan:
mushak-ligamentli apparatlarning elastikligi va cho'zilishining pasayishi. Bog'larning elastikligi ayniqsa sezilarli darajada o'zgaradi. Yoshi bilan ligamentlarni tashkil etuvchi tolalar o'zlarining burilishlarini yo'qotadi va 70-80 yoshga kelib u minimal bo'ladi;
artikulyar xaftaga tushadigan o'zgarishlar. Bu o'zgarishlar 30-40 yildan keyin ayniqsa seziladi. Xaftaga qalinligining pasayishi. Artikulyar yuzaning chekkalarida rezorbsiyaning bir turi, xaftaga tushishi sodir bo'ladi. Natijada, artikulyar sirtlarning mos kelishi buziladi;
artikulyar yuzalar maydonidan foydalanmaslik. O'tirgan turmush tarzi natijasida artikulyar yuzalarning foydalanilmagan maydoni biriktiruvchi to'qima bilan to'lib toshgan.
Agar kuch, chidamlilik va qisman tezlik haqida gapiradigan bo'lsak, jismoniy mashqlardagi uzoq tanaffusdan keyin muntazam mashg'ulotlar orqali siz yo'qolgan fazilatlarni tiklashingiz mumkin, deyish mumkin bo'lsa, moslashuvchanlikka kelsak, bu juda muammoli. Mushaklar va bo'g'imlardagi patologik o'zgarishlar ko'pincha qaytarilmas holga keladi.
Moslashuvchanlik asosan irsiy omillarga bog'liq bo'lib, bu
moslashuvchanlik mashqlari samaradorligiga ta'sir qiladi. Ma'lumki, sport yo'lining boshida tabiatan eng yaxshi moslashuvchanlik ko'rsatkichlariga ega bo'lgan gimnastikachilar kelajakda ham bu ustunlikni saqlab qolishgan.
mashg'ulotlar tufayli , yoshidan qat'i nazar, moslashuvchanlikni rivojlantirish va saqlashda katta muvaffaqiyatlarga erishish mumkin.Ma'lumki, masalan, yo'l harakati politsiyasi qo'lining yelka bo'g'imida harakatchanlikka ega bo'lib, u bilan "borish" ni bajaradi. oldinda" yoshga bog'liq emas. Boshqa qo'lning yelka bo'g'imida harakatchanlik sezilarli darajada yomonroq bo'lib chiqdi va o'rtacha ma'lumotlarga to'g'ri keldi.
Do'stlaringiz bilan baham: |
