Jismoniy madaniyatning nazariy-metodologik asoslari

Gigienik gimnastikaga ORU, nafas olish mashqlari kiradi, ular yurish, yengil yugurish, massaj, suv muolajalari bilan birlashtiriladi.Uni ertalab, tushdan keyin yoki kechqurun bajarish mumkin.
Ertalabki gigienik gimnastika uyqudan keyin tananing optimal quvvatiga tezda erishishga qaratilgan.
Gigienik gimnastikaning kundalik mashqlari charchoqni yo'qotish va samaradorlikni oshirishga qaratilgan.
Kechqurun mashqlar mushaklar va hissiy stressni bartaraf etishga yordam beradi va uyquga yaxshi ta'sir qiladi.
Gigienik gimnastika xotiraga, diqqatga foydali ta'sir ko'rsatadi, vosita inertsiyasini va ortiqcha qo'zg'alishni yo'q qiladi.
Gigienik gimnastika har biri 8 - 15 ta mashqni o'z ichiga olishi kerak
shundan 6 dan 12 martagacha takrorlanadi. Yigitlarga turli og'irlikdagi mashqlarni, xususan, dumbbelllar bilan mashq qilishni tavsiya qiladi. Har 2 haftada bir marta mashqlar to'plamini o'zgartirish tavsiya etiladi.
Sanoat gimnastikasi - bu ish kuni davomida kasbiy ish faoliyatini oshirish, charchoqni ketkazish va kasbiy kasalliklarning oldini olish uchun jismoniy mashqlar.
Sanoat gimnastikasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• 
  ishlab chiqarish jarayonida bevosita ishtirok etadigan mushak guruhlarini mashq qilish muddatini qisqartirish va ohangini oshirish uchun ishdan oldin o'tkaziladigan kirish gimnastikasi (10-15 daqiqa davomida);
  
• 
  hozirgi holatni optimallashtirish uchun charchoqning birinchi belgilari paydo bo'lganda amalga oshiriladigan jismoniy madaniyat pauzasi (3-10 daqiqa);
  

- jismoniy tarbiya daqiqalari - bu mushaklardagi konjestif hodisalarni bartaraf etish, diqqatni o'zgartirish uchun 2-3 mashq.
Talabalar, siz bilganingizdek, aqliy ishchilar toifasiga kiradi. O'qish paytida ular har kuni 9-12 soat davomida o'tirish holatida bo'lishlari, kichik amplitudali monoton qo'l harakatlarini bajarishlari, monotonlikni va hissiy ohangning pasayishini boshdan kechirishlari kerak.
O'tirgan holatda uzoq vaqt turish sayoz nafas olishga va miyani kislorod bilan ta'minlashning yomonlashishiga olib keladi, bu esa aqliy faoliyatni pasaytiradi va ish natijalariga salbiy ta'sir qiladi. Odatda, aqliy ish paytida charchoq boshlanganidan 3-4 soat o'tgach sodir bo'ladi. Jismoniy tarbiya tanaffusini rejalashtirishda buni hisobga olish kerak.
5-bob uchun xavfsizlik savollari

1. 
   Darsning qaysi qismida ishtirokchilarning hayotiy zarur sport mahorati va jismoniy sifatlarini shakllantirish vazifasi berilgan?
   
2. 
   Darsning tayyorgarlik qismida qanday vazifalar hal qilinadi?
   
3. 
   Jismoniy tarbiya darslarining yakuniy qismi nimadan iborat?
   
4. 
   Jismoniy tarbiya darsining motor zichligi qanday?
   
5. 
   Jismoniy tarbiya darsining zichligi qanday?
   
6. 
   An'anaviy ertalabki gigienik gimnastikani salomatlik va mehnat qobiliyatini saqlashning samarali vositasi deb hisoblash mumkinmi?
   
7. 
   Jismoniy madaniyat tanaffusi qanday vazifalarni hal qiladi?
   
8. 
   Jismoniy faoliyatning qanday shakllarini sinfdan tashqari sinflarga ajratish mumkin?
   
9. 
   Aqliy ish boshlanganidan keyin qancha vaqt charchoq paydo bo'ladi?