Jismoniy madaniyat kafedrasi mustaqil ish mavzu: jismoniy mashqlarning odam organizmiga ta

Doimiy mashqlar darslarining sasimi:

• 
  jismoniy mashqlar oshqozon osti bezi funktsiyasini yaxshilaydi, bu insulin - glyukoza yopishadigan gormonni ishlab chiqaradi. Natijada, tananing energiyasini to'plash va oqilona xarajatlarning shartlari yaxshilanmoqda;
  
• 
  jismoniy faollik koronar aterosklerozning rivojlanishini sekinlashtiradi va shu bilan sodir bo'lishining oldini oladi katta raqam yurak kasalligi;
  
• 
  kuchaytirmoq turli guruhlar Mushaklar (shu jumladan torso), bu fitnes va samaradorlikni oshiradigan va oshirishni yaxshilaydigan va kuchaytiradigan torso);
  
• 
  jigarning faoliyati yaxshilanmoqda - inson tanasida eng muhim biokimyoviy laboratoriya. Fermentlar va boshqa bir xil darajada muhim va zaruriy biologik jihatdan rivojlanishi faol moddalar, shaxsning hayoti davomida paydo bo'lgan shlaklardan tanani tozalash tezligi oshmoqda;
  

Qadim zamonlardan boshlab barcha inson faoliyati jismoniy mashqlar bilan bog'liq va hatto zamonaviy tsivilizatsiyaning yutuqlari insoniyatni ushbu ehtiyojdan qutqarmaydi.
Har doim, butun tarixiy tsivilizatsiyalarda jismoniy madaniyat katta ahamiyatga ega edi va ba'zilarida qadimgi Spartada bir dinga aylandi. Eng katta sport bayrami Zamonaviy va Olimpiya o'yinlari qadimgi Yunonistondan bizga keldi.
Jismoniy mashqlarning inson tanasida ta'siri uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan. Qadimgi davrlarda jismoniy mashqlar majmualari, sog'lom, barkamol tananing sig'ishi juda yuqori edi. Ustida zamonaviy bosqichBir qator sabablarga ko'ra qachon jismoniy sog'liq Yoshlar chiroyli tarzda tushdi past daraja, jismoniy ta'lim-tarbiya, ayniqsa uning inson tanasiga ta'siri ayniqsa ta'sir qiladi katta ahamiyatga ega.
Mavzuning juda nomini jismoniy mashqlar bolaning tanasining asosiy, hayotiy tizimlariga ta'sir qiladi. Mening ushbu mavzuni tanlashim sport fiziologiyasi va ma'lum darajada bog'liq muammolar tufayli, sport tibbiyoti katta qiziqish uyg'otadi.
Agar jismoniy tarbiya jarayoni inson salomatligini mustahkamlash uchun ishlab chiqilgan bo'lsa, unda tanaga ta'sirni bilish, uning tizimi, tegishli doz Jismoniy faoliyat shunchaki zarur. Va bu masalada bilmaslik, o'quv yoki o'quv jarayonining noto'g'ri xatti-harakati faqat beriladi salbiy natija. Bundan tashqari, tananing salomatligi, ayniqsa bolalar bolasi tomonidan tuzatib bo'lmaydigan zarar ta'sir qilishi mumkin. Afsuski, bunday holatlar kam uchraydi. Aksincha, to'g'ri tanlangan jismoniy mashqlar yordamida siz holat, yassi fitna va boshqalarni, masalan, postning tartibi, masalan, jismoniy rivojlanish yoki jismoniy rivojlanishning kamchiliklarini o'zgartirishingiz mumkin.
E'tiborsizlikdan chiqib ketish mumkin emas va tibbiy jihatlar Bu savol, chunki Talabalar jismoniy rivojlanishida, sog'liqni saqlash holati turli tibbiy guruhlarga kiritilishi mumkin. Shuning uchun asosiy tibbiy guruh bilan bog'liq bo'lmagan maktab o'quvchilariga yondashuv malakali bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar va intensivlik qanday amalga oshirilishi kerakligini bilish kerak va ularning tanasi qanday ta'sir qilishi kerakligini bilish kerak.
Tanada jismoniy mashqlar ta'sir qilish mexanizmini ko'rib chiqing.
P.1 Jismoniy mashqlar ijro etish paytida inson tanasi barcha mavjud zaxiralarni safarbar qiladi. Turli xil mashqlar turli xil usulda mushaklar, yurak, o'pkalarning ishiga ta'sir qiladi; qon tomir va asab tizimlarida, his-tuyg'ularning organlarida va boshqalarga tegishli
Jismoniy mashqlar ta'sirining mohiyati bilan to'rtta asosiy turga bo'linadi:
Tezlik bilan mashq qilish.
Chidamlilik mashqlari.
Chaqqonlik uchun mashqlar.
O'zgaruvchan harakatlar bilan aralash effektlar mashqlari.
Bundan tashqari, tanadagi jismoniy mashqlarning shoshilinch va masofaviy o'qitish ta'siri ajralib turadi.
Jismoniy mashqlar bajarilishi oxirida darhol ta'sir ko'rsatadigan ta'sir Shoshilinch deb ataladi. Jismoniy mashqlar bajarilishini to'xtatgandan so'ng, tana ularga javob berishda davom etmoqda, tananing tiklanishiga qadar davlatning tiklanishiga qadar va hatto tananing funktsiyalarini yuqori darajada oshiradi. Ammo bu faqat bitta sinfning shoshilinch ta'siri.
Masofaviy ta'sirga erishish uchun tanaga uzoq ta'sir qilish talab qilinadi, i.e. Mashg'ulotlar natijalari faqat uzoq vaqtdan keyin (bir necha oy).
Shuning uchun erishish uchun ijobiy natijalar Har qanday narsaning ichki va tizimsiz, epizodik klassial ravishda tashkil etilganligini, doimiy ravishda tashkillashtirilgan, uzluksiz ishlov berish jarayonini talab qiladi e'tiborli natija olib kelmaydi.
Tumanda jismoniy mashqlar paytida biologik jarayonlar ro'y beradi. Parchalanishi bor energiya manbalariKarlevires, yog 'va oqsillar. Parchalanish natijasida energiya ish olib borish uchun energiya sarflanadigan energiya chiqariladi. Va ish uzoqroq va ko'proq kuchliroq, energiya resurslari sarflanadi. Shuning uchun, yukni to'xtatgandan so'ng, sog'liqni saqlash imkoniyatlari kamayadi, ammo asta-sekin u tiklanadi. Ko'proq intensiv ishlarni amalga oshirishda tiklanish tezroq bo'ladi.
Men o'quv jarayonining asosiy ma'nosini ochib beradigan asosiy daqiqalardan biriga e'tibor berishni istayman:
Yukni to'xtatgandan so'ng, boshlang'ich darajasiga yetib borgandan so'ng, spektakl o'sishda davom etmoqda, chunki Tana sarflanadigan miqdordagi resurslarni tiklaydi. Bunday holatda keltirilganligi natijasida yuqori ko'rsatkichning bosqichi yuzaga keladi.
Yuk va tizimli sinflarda asta-sekin o'sib borishi bilan, tananing ish qobiliyati ko'tariladi.
Bu asosiy dozalash printsipini eslab qolish kerak jismoniy yuklarAsoschilik printsiplari qat'iy ravishda kuzatilishi kerak. Haddan tashqari yuk va tezda yuqori natijalarga erishish istagi, tanani, nototlik, qaytarib bo'lmaydigan zarar uchun qo'llashi mumkin.
Turli organizm tizimlarining ishlashi bir vaqtning o'zida tiklanmaydi deb hisobga olish kerak. Temirlangan yukdan keyin nafas olish chastotasi 10 daqiqadan so'ng normalarga keladi; kislorod iste'moli - 20 daqiqadan keyin; qon shakar darajasi 30 daqiqada; Puls chastotasi - 50 daqiqada; Va qonning tarkibi faqat 4 soatdan keyin. Shunday qilib, to'liq tiklanish Tana barcha funktsiyalarni qayta tiklashdan keyin sodir bo'ladi. Agar nafas olish chastotasi va yurak stavkasi normal holatga kelsa, tana tiklanadi. Qisqa muddatli tezlik va quvvat mashqlari bilan super standartlashtirish tezroq bo'ladi, ammo bu ta'sir qisqa. Va intensiv yuk bilan, tiklanish davri juda muhim, ammo yuqori ko'rsatkichlar juda katta.
Shuning uchun o'quv jarayonini rejalashtirishda, ustunlik bosqichida tana qayta kuchlanish uchun yaxshi tayyorlanganligini hisobga olish kerak. Bu vaqtda har bir keyingi mashg'ulotni rejalashtirish tavsiya etiladi. Shundagina mashq qilish darajasi oshadi. Va aksincha, tana to'liq ish paytida, keyin qayta ishlov berish paytida, surunkali charchoq uchun, ortiqcha ishlov berish, bu nafaqat o'zgarishda hamroh bo'ladi umumiy maqom va sportchining faoliyati, balki uning tanasining bir qator funktsiyalarining buzilishi. Koshki, befarq, uyqusizlik buzilishi, beqarorligi arterial bosim va yurak ritm Va boshqalar. Yukdan keyin charchoq hissi odatdagidan ko'proq davom etadi.
Ovqatlanishni bartaraf etish uchun siz mashq rejimini o'zgartirishingiz kerak: yukning balandligi va intensivligini kamaytirish, jismoniy mashqlar faoliyati orasidagi dam olish oralig'ini oshiradi, darslarning shartlarini o'zgartiradi. Aks holda, sportchi davlatida turli xil organlar va uning tanasining tizimidagi patologik ko'rinishlar bilan birga keladigan sportchi holatida yanada jiddiy kasalliklar paydo bo'lishi mumkin.
Yuqorida aytilganlarning barchasi, mashg'ulot jarayonini rejalashtirishda nafaqat davomiylikni, taklif qilingan yukning intensivligini hisobga olish, balki jismoniy mashqlar uchun to'g'ri tanlangan vaqtni hisobga olish kerak. Shuningdek, har bir talabaning shaxsiy xususiyatlarini bilishingiz va hisobga olishingiz kerak. Ushbu barcha barcha barchalarning bajarilishi bo'yicha ijobiy natijalarga erishish mumkin.
P.3, jismoniy mashqlar ta'siri ostida, inson tanasining asosiy tizimlarida o'zgarishlar ro'y beradi. Mashg'ulotlar natijasida mushaklarning hajmi va massasi ko'paymoqda, Kapilar tarmog'i tabiiy ravishda kengayadi va tanaga qon ta'minoti yaxshilanadi, bu uning ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sportchilarda mushak massasi U 50% va undan ko'prog'iga etadi, kuchaydi, muvofiqlashtirish takomillashtirildi. Shuningdek, jismoniy mashqlar ta'siri ostida miyokard yurakli mushaklarning ko'payishi uchraydi, bo'shliqlar ko'paymoqda, devorlar esa qalinlashadi. O'qitilgan shaxsda, yurakni kamaytirish bilan, yurak 15 sm3, va nihoyatda 70 sm3 dan oshmaydi. Shuning uchun sportchining yuragi sport bilan shug'ullanmagan odamning bir daqiqasi bir daqiqaga kichik qisqartma qiladi. Binobarin, kiyish va charchoq, nihoyat, sportchining yuragining qarishi bir kishi hayotini sezilarli darajada uzaytiradi.
Jismoniy mashqlar ta'siri ostida nafas olish organlarida ijobiy o'zgarishlar va inson qonining tarkibi yuzaga keladi.
Qonda eritrotsitlar soni ko'payadi va gemoglobin tarkibi oshadi. Doimiy jismoniy mashqlar bilan o'pkaning sig'imi 70% ga, 7 litrga yetishi mumkin. Nafas olish chastotasi kamayadi, chunki Inhale chuqurlashadi.
Inson asab tizimidagi o'zgarishlar ro'y beradi. Nerv jarayonlarining tengligi va harakatchanligi oshadi, ta'lim kursi shartli reflekslar. Charchoq kamayadi.
Bularning barchasi bolalarning stajerlariga ijobiy ta'sir qiladi, chunki jismoniy tarbiya va sport nafaqat jismoniy, balki yoqilgan umumiy rivojlanish O'quvchilar.
P.4 shaxsning ichki organlariga jismoniy mashqlar ta'siridan tashqari, tashqi ko'rinishi, raqami, fizikasi haqida gaplashishingiz mumkin.
Mushaklarning rivojlanishi darajasi, yog ', shakli darajasi kabi fizika turi ta'sir qiladi ko'krak qafasi Va qorin, tananing uzunligi va massasi, uning nisbati. Fizika turi meros bo'lib o'tadi. Ammo jismoniy mashqlar yordamida u ma'lum darajada o'zgaradi: ba'zi partiyalar rivojlanib, boshqalari zaiflashadi.
Shunday qilib, talabalar baland balandlikQuyidagi mashqlar tor va tekislangan torso va zaif mushaklar bilan tavsiya etiladi:
Quvvat va tezkor kuch
Maksimal tezlikda qisqa muddatli tezlashmalar bilan o'rtacha uzoq muddatli yugurish
Moslashuvchanlik, aniqlik, muvofiqlashtirish va muvozanat mashqlari
Ushbu mashqlar natijasida mushaklarning hajmi oshadi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining sig'imi rivojlanmoqda.
Maktab o'quvchilari, ular nisbatan tor elkasiga va kengroq bo'lgan fizikaning o'ziga xos xususiyati tos suyagi, haddan tashqari vazn va yumshoq mushaklar, qutulish kerak ortiqcha vazn. Ular uchun quyidagi mashqlarni ishlatish tavsiya etiladi:
Qon aylanish va nafas olish organlari faoliyatini faollashtiradigan faoliyatni faollashtirish
Yuqori tezlikdagi kuch xususiyatlarini yaxshilaydigan mashqlar
Qorin mushaklarini kuchaytiradigan mashqlar
Semirib ketishga moyil bo'lgan maktab o'quvchilari uchun juda muhim ahamiyatga ega, uzoq, yagona va o'rtacha yugurish mavjud. Ushbu yugurish bilan, asosan, yog 'moddalari tufayli energiya ishlab chiqariladi.
Jismoniy mashqlar ko'plab maktab o'quvchilarida jismoniy rivojlanishning individual rivojlanishining individual kamchiliklari: postning buzilishi. Maktab o'quvchilarining atigi 15-20% juda normal holatga ega, turli nuqsonlar aniqlandi.
Oskika - tanish odamning pozasi, tik turgan va o'tirgan usul. Boshning o'ng holati va tanasi bitta vertikalda, elkalar bir oz qoldirilgan va bir xil darajada joylashgan, pichoqlar bosilgan. Umurtqa podshohining fiziologik egrilar odatda talaffuz qilinadi, ko'krak biroz konveksa, qorin tortilgan, oyoqlari tizzada tarqalib ketadi va kestirib bo'limi. Poyafzal boshdan oyoqgacha tekshiriladi.
Boshning holati tananing pozitsiyasiga nisbatan baholanadi. Toro bilan boshning bir vertikalida yoki oldinga yuborilganmi yoki yo'qmi, to'g'ri, chapga egilib qoladi. Keyin elkama-elka kamar baholanadi: o'ng va chap elkamaning kengligi bir bosqichda, o'ng va chap elkama-ketlik bir xil bo'ladimi, pichoqlarning "devorlari" yo'qmi.
Umurtqa pog'onasini tekshirish uchun katta e'tibor beriladi.
Qoidabuzarlik tufayli yuzaga keladigan holatni o'zgartirish to'g'ri kombinatsiya Va umurtqa pog'onasining fiziologik egilishining jiddiyligi: tekis, dumaloq, yumaloq sovutilgan, rejalashtirilgan aylanma.
Jismoniy madaniyat o'qituvchilari o'z talabalariga dars davomida to'g'ri holatni saqlashga doimo e'tibor berishlari kerak. Bir tomonlama ta'lim, monoton harakatlar va tana pozitsiyalaridan foydalanish pozitsiyani sezilarli ta'sir qilishi mumkin: dumaloq aylana, elkali kamar va boshqalarning assimetriyasi kabi holatlar mavjud emas.