Jismoniy madaniyat fakulteti jismoniy madaniyat nazriyasi va tibbiy bialogik asoslari kafedrasi

5-v a z i fa. Yadroni sapchib itqitish texnikasini o’rgatish.   

Vositalar:  1.  Yengil  va  normal  yadrolarni  sapchib  itqitish. 

2.Yadroni sapchib itqitishni taqlid qilish. 3. Musobaqa qoidalariga rioya 

qilib,  doira  ichidan  yadro  itqitish.  4.  Yadro  itqitishdan  chamalashlarda 

ishtirok  qilish.  Metodik  ko’rsatmalar.  Yangi  shug’ullana  boshlaganlar 

mashg’ulotda  yadroni  turgan  joydan  itqitishlari  (oxirgi  kuch  berishni 

bajarishlari) va sapchishni taqlid qilishlari . Dastlab qisqaroq (40-50 sm) 

sapchigan yaxshi, chunki sapchish qisqaroq bo’lsa,  itqitish  sapchishga  

ravonroq  ulanib  ketadi. 

Shug’ullanuvchilar  sapchish  vaqtida  yelka  kamarini  dastlabki 

xolatda saqlashlariga, sapchish bilan oxirgi kuch berish ulanib ketishiga, 

shuningdek, oxirgi kuch berish paytida harakatlarni tezlantira olishlariga 

erishmoq  kerak.  Baland  sapchib  yuborilsa,  yerga  tushganda  gavdaning 

past  tushishi  ko’payib  ketadi-da  natijada  oxirgi  kuch  berishdan  oldingi 

harakat  uzuq-yuluq  bщlib  qoladi.  Ikkala  oyoqqa  mustahkam  tayanib 

olgandan keyingina oxirgi kuch berishni boshlashga intilish ham yomon 

ta’sir  ko’rsatadi.  Ikkala  oyoqqa  mustahkam  tayanib  dastlabki  holatda 

turgan  joydan  yadro  itqitib  mashq  qilish  ta’sirida  ham  shunday 

bo’lishishi mumkin. 

Sapchigandan  keyin  pauza  bo’lib  qolmasin  uchun,  sapchish 

balandlab  ketmasligi,  qisqaroq  bo’lishi  va  sakrovchi  sapchishdan 

keyingi oyoq harakatlarini ustalik bilan bajaradigan bo’lishi kerak.