Жисмоний маданият соҳасида илғор хорижий тажрибалар

Mashq	Cheklash sabablari	Tavsiya etilayotgan almashtirish mashqi
	Boshni aylantirish mashqlari	Umurtqa pog‘onasining bo‘yin bo‘limini nostabilligi, bo‘yin mushaklarining yomon shakllanganligi, umurtqa pog‘onasining bo‘yin elementlarini siljishi mumkin.	Oldinga, yon tomonlarga og‘ishlar va burilishlar
	Boshni orqaga tashlash (egish)lar		Almash mashqi yo‘q
	Boshda tik (stoyka) turish		yelkani orqaga-pastga tushirib bajariladigan mashqlarni bajarish
Bo‘yinni haddan ziyod cho‘zish
Qorin bo‘shlig‘ining yuqori bo‘limini trenirovkalash: osmonga qarab yotgan holatda gavdani ko‘tarish, qo‘llar boshni ostiga yig‘ilgan	Umurtqa pog‘onasining bo‘yin elementlarini haddan ziyod zo‘riqishi, qo‘llar bilan umurtqa pog‘onasining bo‘yin bo‘limiga o‘ta kuchli bosilishi mumkin.	Qo‘llarning holatini o‘zgartirish
Qorin bo‘shlig‘ining quyi bo‘limini trenirovkalash: osmonga qarab yotgan holatda oyoqlarni birga ushlab ko‘tarish	Kuchanish fazasi bo‘yin va bosh tomirlariga ta'sir o‘tkazadi.	navbatma-navbat oyoqlarni ko‘tarish va tushirish
Oldinga umbaloq oshish	Umurtqa pog‘onasining bo‘yin bo‘limini nostabilligi, bo‘yin mushaklarining yomon shakllanganligi	Almash mashqi yo‘q
Qo‘llar bilan tizzalarni ushlagan holda orqa bilan dumalash	umurtqa pog‘onasining bo‘yin bo‘limi qayd qilinmagan (fiksatsiya bo‘lmagan)	Mashqni faqat pedagogning straxovkasi bilan bajarish
To‘g‘rilangan qo‘llarga tayanib qorinda yotgan holatda bel kamari bo‘limida buqilish	bel (kamar) ketishi mumkin, bel gardishlarini siqilishi	Tirsakka suyanib yig‘ilgan qo‘llarda mashqlarni bajarish
Tovonlarda o‘tirish	Tizza paylari va bo‘g‘imining ortiqcha cho‘zilishi mumkin	Turkcha o‘tirish
Nafas olish mashqlarini bir vaqtda qo‘llarni yuqoriga ko‘tarish bilan birga bajarish	Yuqori yelka kamarining mushaklarini qisqarishi hisobiga kislorod kelishini kamayishi	Qo‘llarning holatini o‘zgartirish: yon tomonga yoki belga
5 sekunddan ortiq osilib turish	Bog‘lovchi-mushak apparatining zaifligi va o‘ta cho‘zilishi	Almash mashqi yo‘q
Oyoqyalang qattiq qatlamda sakrashlar	Tovonning bog‘lovchi-mushak apparatining zaifligi, oyoq kafti suyaklarini shakllanmaganligi	Faqat gimnastika to‘shaklarida sakrashlar bajarish
Oyoqyalang tovonning oldingi qismiga tayangan holatda yugurish	oyoq kafti suyaklarini shakllanmaganligi	Sport poafzalida (oyoq kiyimida) yugurish
Og‘ir to‘ldirilgan koptokni boshi uzra ikki qo‘llab uloqtirish	Bolaning gavdasi massasi bilan koptokning vaznini o‘zaro mos kelmasligi	Koptok vaznini kamaytirish (5 yoshdan boshlab 0,5 kg dan)