120
pozitiv
kayfiyatni
hosil qilish
3.
“Ijobiy va salbiy
fikrlar”
10 daq.
A4 qog’ozlar
Fikrlarimizni
ijobiy
va
salbiylariga
ajratishga
yordam
berish
2-sessiya. Asosiy qism
4.
“Psixosomatika”
mini ma’ruza
20 daq.
Talab etilmaydi
Ishtirokchilarda
fikrlar
va ularning
tanaga ta’siri haqida
ko’nikma
hosil
qilish
5.
“Jekobson
pozasi” mashqi
15 daq.
Talab etilmaydi
ishtirokchilarni
psixologik
stress
yoki
zo‘riqishdan
halos qilish, ruhiy
engillikni
vujudga
keltirish.
6.
“Kelajak fikrlar
va
ularning
oqibatlari”
mashqi
10 daq.
Talab etilmaydi
Fikrlar va ularning
oqibatlari
haqida
tushuncha
hosil
qilish
3-sessiya. Xulosa qismi
7.
Qayta aloqa
10 daq.
Barcha
ishtirokchilarga
qog‘oz-ruchka,
flipp-chart.
Kunning sarhisobini
qilish
Jami: 1 soat 20 daq.
1-sessiya. Kirish qismi
1.
Videorolik.
Yomon xayollardan qutulish ancha qiyin bo‘ladi.
Bu diqqatni bir joyga
to‘plash va mashqlar bajarishni talab qiladi. Lekin ijobiy fikrlashga yo‘naltirishga
yordam beruvchi bir necha usullar bor.
Miya bizga yomon xotiralarni va og‘ir tajribani unutishga yo‘l qo‘ymaydi. Bu bilan
u bizni o‘tmishdagi xatolarni takrorlashdan himoya qilmoqchi bo‘ladi. Lekin salbiy
fikrlar yaxshi narsalarni ko‘rishga, har bir kun uchun quvonishga va baxtli
121
yashashga imkon bermaydi. Ijobiy fikrlashga o‘rganish
uchun quyidagi usullarni
sinab ko‘ring.
O‘zingizni salbiy fikrlar boshqarishiga yo‘l qo‘ymang O‘z salbiy hissiyotlaringizni
ozod qiling. Unga kuch-qudratingizni to‘xtatib turishiga va sizni pastga tortishiga
yo‘l bermang. O‘z aqlingizni nazorat qiling. O‘zingizning qayg‘uli holatingizni va
salbiy fikrlayotganingizni sezsangiz, diqqatingizni
boshqa yaxshiroq narsalarga
yo‘naltiring. Sizga quvonch bag‘ishlaydigan narsalarni eslang.
Evaziga ko‘proq olish uchun ko‘proq fido qiling
Biz boshqalarga qanchalik marhamatli bo‘lsak, o‘zimiz shunchalik baxtliroq
bo‘lamiz. Kimgadir unchalik katta bo‘lmagan sovg‘a
bering yoki uni maqtang,
begona kishiga bir piyola choy sotib oling yoki yordam bering. Odamlar sizdan
minnatdor bo‘lishadi va bu sizga quvvat bag‘ishlaydi.
Ayni lahzalardan zavqlaning
Fikrlarni butunlay qayta dasturlash uchun har bir kuningizni
ijobiy hissiyotlarga
to‘ldirish kerak. Shu yerda va bugungi kun bilan yashang. O‘tmish bilan emas.
Ertangi kun bilan emas. Va hatto oldinda turgan ta’til bilan ham emas.
Quyidagi savollarga javob berishga harakat qiling:
Hozirning o‘zida nimadan minnatdorman?
Hozirning o‘zida quvonchliroq va quvnoqroq bo‘lish uchun men nima qila olaman?
Hozirning o‘zida o‘z sevgim va minnatdorchiligimni qanday namoyish qila olaman?
Hozirning o‘zida boshqa odamni qanday baxtli qila olaman?
Siz o‘z fikrlaringizni nazorat qilishni o‘rganishingiz bilan miya bunga ko‘nikadi,
shunda ijobiy fikrlash siz uchun tabiiy holatga aylanadi.
Do'stlaringiz bilan baham: