Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

о в к д т л а н и ш н и
таш кил цилиш
91

---

Ю коридаги сабабларга кура, эрталаб кун давом ида ис- 
теъм ол к,иладиган о в к д т н и н г 25—30 ф о и зи н и
истеъм ол 
к,илиш тавсия этилади . К и ш и н и н г ф аоллиги асосан эрта- 
лабдан соат 12— 13ларгача булади. Ш унинг учун, туш ли к- 
ка ум ум ий о в к а т н и н г 4 5 —50 ф о и зи н и истеъм ол к,илиш 
тав си я к,илинади. Б у н д ан к е й и н ги к,илинадиган и ш л ар 
учун, яъни кечга ку н л и к овкдтн и н г 20—25 ф ои зи етарли. 
Кечки овкдт уйкуга ёти ш дан кам ида 2—3 соат олдин ей и - 
лиш и керак.
Ш ундай кдлиб, кундалик овкдтланиш да амал к,илиши- 
миз лозим булган талаблар:
— кун д авом и да истеъм ол кдладиган овн;атнинг уму­
мий м икдорини эрталабга 
25—30 ф оиз, туш ликка 45—50 
ф оиз, кечкурунга 20—25 ф о и з к,илиб белгилаш ;
— эрталабки нонуш тадан олдин 1 — 1,5 соат рузгорда 
бирор-бир иш килиш ёки 30—40 дакик,а бугимларни \a p a - 
катл ан ти р у в ч и , ич ки а ъ зо л ар н и ^ з т а т у в ч и , м уш акларга 
зурик,иш берувчи м аш кдар билан шурулланиш;
— кечки овкдтни ухлашдан 2—3 соат олдин истеъмол 
килиш , ухлашдан 30—40 дак,ик,а олдин мева ш арбати, ёгсиз- 
лантирилган кдтик,, л и м о н л и ёки асалли чой кабилар билан 
чегараланиш .
5 .1 .4 . С о м о м овк,атланишнинг кушимча 
тадбирлари
О вкдтланиш да бу тадби рлар \а м катта а \а м и я тга эга. 
Л екин талабнинг чегараланганлигидан келиб чикиб, улар- 
ни мо^ияти нуктаи назаридан к,иск,ача шархдаймиз.
Киш и организм и хдмда унинг ош крзон ва ичаклар ти- 
зимига \а р кдндай овкдтлик \ам д а сую кдикларни \азм к,ила- 
верадиган, \а р доим бетухтов ва бенук,сон иш ловчи м аш и ­
на сиф атида кдраш мутлак,о нотурри. Т ан ан и н г \а м уз им- 
кониятлари ва конуниятлари бор. Бу крнуниятлар овкдт^азм
к,илиш ти зи м и ва ун и н г хусусиятлари, о р ган и зм н и тоза- 
лаш аъзоларининг ф аолиятлари билан боглик-