Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

Соат 640дан 700гача эрталабки гигиеник тадбирлар. Тунги 
уйку вак,тидаги модда алм аш иниш натиж асида тери ва ба- 
дандаги букимларга куп микдорда чи ки тлар тупланади. Ш у- 
нингдек, чигилларни ёзиш м аш кдари камда очик; кавода 
ю риш , ю гуриш вактида \а м тана терлаб, ундаги ажрагиш
ж араёнлари кучаяди. У з-узидан маълумки, бу иш лардан кей- 
ин танада тозалаш иш ларига зарурат пайдо булади. Ш у- 
нинг учун, кожат заруратларини баж аргандан кейин, ило- 
жи булса, илик,душ кабул килиш , иложи булмаса, ю з-куллар- 
ни ювиб, бадан ни и л и к сувда кулланган мато билан артиш , 
гиш ларни ю виш , сув тортиб, бурунни тозалаш , том окни
гаргара килиш , сокол олиш , ойна олдида сочларни тараш , 
гурмаклаш , узини тартибга келтириш , буларнинг барчаси 
гигиеник тадбирлар \исоблан ади .
Соат 7°°дан 730гача эрталабки нои^нгга. Бунга кам ярим 
соатча вакд етади. Аслида нонуш та учун 10—15 даки ка етар- 
ли. Л екин баъзан ёлгиз яш айдиган колатларда нонуш тани 
гайёрлаш вакгларини кам кисобга олдик. Баъзи киш иларда 
эрталаб овкатланм аса кам булаверади, деган туш унча бор. 
Бу — хато. Бундай тартиб, туш ликкача жуда очикиб, куп ов- 
кат еб куйиш нинг асосий сабабларидан кисобланади. Соглом 
овкагланиш булимида эслатганимиздек, эрталабга бирон-бир 
мева, мева ёки полиз максулотларининг ш арбатларини ис- 
теъмол килиш соглик учун катта акамиятга эга. Сут максу- 
лотлари билан нонушта килиш кам соглик учун фойдали.
Соат 7 дан 8® гача укув юрти ёки мактабга бориш. Бунга 
кетадиган вакт кар кимда кар хил булиши мумкин. Л екин 
биз катта ш акарлардаги йул тран сн ортлари билан богл и к 
акволни кисобга олиб, бунга 1 соат вакг ажратдик. Бу ердаги 
асосий талаб йулга кетадиган вакгни тугри режалаш тириб, 
йулларда ш ош илмасдан, куча ва йул каракати коидаларига 
риоя килган колла, машгулотларга уз вакгида бориш.