Iii. T. Otaeoeb, m y m m h o b

— 2130—2200.
Уйкуга ётиш 
— 2200.
К ун р е ж и м и д а т а к л и ф э т и л г а н т а д б и р л а р ш убцасиз 
ш архдаш ни талаб этади.
Эрталабки унцудан турнш. Соат 600. Бу вацт организм - 
д аги б и о л о ги к ф а о л л и к к а турри к е л а д и . К,иш к у н л а р и
уйцудан туриш в ац ти н и со а т 6 30—7°°ларгача узгарти ри ш
м у м ки н . П е к и н б унд ай цолатда к е ч к и с о гл о м л аш ти р и ш
тадбирларига бир соат о ч и ц \ав о д а ю гуриш ёки б и рон -би р 
спорт тури билан ш урулланиш ни ки ри ти ш керак булади.
К у ичилик уйцудан уй гон ган д ан к с й и н туш акда ётиб, 
кул-оёкдарини чузиб, кериш иб, бирп асдан кей и н туриш ке­
рак, дейиш ади. У лар у зл ар и н и н г бу та к л и ф л ар и н и , ю рак 
уриш ини цали \а р а к а т л и ш ар ои тга м осл аш м аган и билан 
туш унтирадилар. Бу тутридир. Ш у н и н г учун, биз цам уйку- 
дан уйгонгандан кейи н , ц ул-оёкдарни чузиб, баданни \a p a - 
катга чоглаб туриш ни такл и ф цилам из.
Бадантарбия машгулотлари. Соат 6 00дан богача. Одатда, 
бадантарбия м аш гулотларидан кузл ан ган м ацсад б аданни 
мудро к, цолатдан уйгок, \о л атга келтириш ва уни кундузги 
ишларга тайёрлашдан иборат. Баъзи бировлар кундалик югур- 
югурнинг узи етади, дсган туш унчада булиб, кун рсж им и- 
н и н г бу муцим талабига эъти бор б срм асли клари м ум кин. 
Хацикдтдан \а м укувчи-талабанинг ф аолияти анчагина цара- 
катлар билан ботлиц. Ш унингдек, уларнинг кундалик дас- 
турлари таркибига бадантарбия маш рулотларининг киритил- 
ганлигини \и собга олиб, укувчи-талабалар учун мазкур укув 
кулланманинг \аракатлар булимида кслтирилган Абдукарим 
У см ош ф каев \ам д а М ирзакарим Н орбсковлар таклиф к а л ­
ган эрталабки чигилларни ёзувчи маш кдар мажмуини бажа- 
р и ш л а р и е та р л и б у л ад и . Ш у б и л а н б и р г а , д а р е м а ш - 
рулотларидан кейин бирон бир спорт-сорломлаш тириш тута-
264
✓

---

ракларига кдтнаш иш ёки югуриш, футбол, волейбол, тен ­
нис каби хдракатли спорт уйинлари билан ш угулланиш ла- 
ри керак булади.