III Международная научно-практическая конференция
145
III International Scientific and Practical Conference
считается плаванье, которое закаливает организм, мягко укрепляет мышцы и
суставы, тренирует сердце и дыхательную систему. К сожалению, у некоторых
людей посещение бассейна вызывает насморк, отит или кожную сыпь. К
выбору этого вида спорта необходимо подходить индивидуально, а
военнослужащим с хроническими заболеваниями нужно проконсультироваться
с врачом. Все физические упражнения можно условно разделить на аэробные и
анаэробные. Считается, что аэробные или кардионагрузки укрепляют сердце и
способствуют сжиганию жира, а анаэробные или силовые действуют на мышцы
и суставы. Для продления срока жизни важны аэробные упражнения, а для
улучшения ее качества – силовые. Для гармоничного развития тела
рекомендуют чередовать оба вида тренировок. Соблюдаемая частота пульса
означает, что 60-70% времени тренировки или прогулки должно проходить при
указанном для возраста пульсе. Если все занятие пульс 90-100 ударов в минуту,
то тренировка недостаточно активна. Если пульс выше указанных на
протяжении длительного времени означает, что нагрузка чрезмерная, это грозит
перетренированностью. Первые и последние 5-10 минут занятия – это разминка
и заминка. При этом движения должны быть более легкие, частота пульса до
100 ударов в минуту. Для определения уровня пульса нужно пользоваться
пульсометром или определять самостоятельно. Количество тренировок в
неделю должны зависеть от рабочего графика и физических возможностей
военнослужащего. Военнослужащие, стремящиеся сбросить лишний вес, могут
увеличить продолжительность тренировки на 10-15 минут без риска для
здоровья. До начало тренировок людям старше 30 лет, ранее которые регулярно
не занимались спортом, рекомендуется сделать ЭКГ и проконсультироваться с
врачом.
При малоподвижном образе жизни, нужно включить в распорядок дня
хотя бы один вид физических нагрузок: ежедневные пешие прогулки
продолжительностью 20 мин и более – это может быть дорога на работу, в
магазин и пр., ежедневная гимнастика – при этом поможет любой комплекс
упражнений продолжительностью 20-30 минут.
Советы для укрепления здоровья военнослужащих: Рационально
организуйте рабочий и тренировочный режим; Питайтесь в соответствии с
вашим полом, возрастом, уровнем физической активности; Ешьте больше
белка; Достаточно отдыхайте – после тяжелой физической нагрузки требуется
36-48 часов отдыха. В этот период можно допустить легкие нагрузки;
Высыпайтесь. Сон менее семи часов в сутки для активного взрослого человека
приводит к негативным изменениям в организме; Избегайте стрессов.
Do'stlaringiz bilan baham: |