Ii bob. O'Rta maktab yoshidagi o'quvchilarda jismoniy sifatli epchillikni rivojlantirishda basketbolning o'rni

2.3 O'rganishni tashkil etish

Barcha tadqiqot dasturi uch bosqichda amalga oshirildi.

Birinchi bosqich 2011 yilning yanvar oyidan boshlab ishlamoqda. Tadqiqotning asosiy maqsadi jismoniy tarbiya darslarida epchillikni rivojlantirishning turli usullari - o'rta maktab yoshidagi bolalarda basketbolni o'rganish edi. Tajribaning dastlabki bosqichi (sinovlar).
Ikkinchi bosqich (2011 yil yanvar-fevral) - o'rta maktab yoshidagi bolalar bilan jismoniy tarbiya darslarida jismoniy sifat epchilligini rivojlantirish uchun maxsus jismoniy mashqlar eksperimental guruhi ishiga kompleksimizni kiritish. Belgilangan vazifalarni hal qilish uchun maktab o‘quvchilari o‘rganildi, 47 nafar shaxs nazoratga olindi. Ulardan 23 nafari tajriba guruhini, 24 nafari nazorat guruhini tashkil etdi. Nazorat guruhi maktab o'quv dasturiga amal qildi. Ilova.1,2,3. P.67,68,69.
Uchinchi bosqich (2011 yil mart), eksperimentning yakuniy bosqichi (testlar) pedagogik eksperimentning olingan ma'lumotlariga statistik ishlov berish, ularni sharhlash va tadqiqot natijalarini taqdim etishdan iborat. Ilova.5,6,7,8. S.80,81,82,83.
Jismoniy tarbiya va sport amaliyotida koordinatsion fazilatlarning rivojlanish darajasini baholash uchun ko'plab testlar va nazorat mashqlari mavjud.
Biz quyidagi testlarni asos qilib oldik:
Sinov raqami 1. Basketbol qo'riqchisi postidan tortib olish
Basketbol o'yinchisi himoya pozitsiyasidan ketma-ket, to'xtamasdan, 1-nuqtadan boshlab 2, 3, 4, 5 va 6-nuqtalargacha siltanishni (5 metr) bajaradi, bu nuqtalarda yotgan to'ldirilgan to'plarga qo'li bilan zarba beradi. , har safar 1-bandga qaytib, toʻldirilgan toʻpni ham urib, 1-nuqtadan 2, 3, 4-nuqtagacha silkitishlar oldinga qarab, 1-nuqtaga qaytishda - orqaga, 1-banddan 5, 6-punktlarga va orqaga qarab amalga oshiriladi. yon tomonga, yon qadamlar. Sekundomer o'yinchi 6-nuqtadan qaytganida to'pni 1-nuqtaga urgan paytda to'xtaydi.
Sinov raqami 2. Yo'nalishni o'zgartirish bilan dribling ("ilon")
30 m (2x15 m)
"Boshlash!" buyrug'i bilan. o'quvchilar qo'llarida to'p bilan boshlang'ich chiziqda yuqori boshlang'ich pozitsiyasini egallaydilar. "Mart!" buyrug'i bilan. talabalar bir-biridan 3 m masofada joylashgan nishonlarni kuzatib, o'ng va chap qo'llari bilan to'pni dribling bilan sakkizta shaklda yugurishni boshlaydilar. Talaba marra chizig'ini kesib o'tishda ko'rsatadigan vaqtni aniqlang.
Sinov raqami 3. 3x10 m to'p bilan dribling bilan moki yugurish
"Boshlash!" buyrug'i bilan. o'quvchilar qo'llarida to'p bilan boshlang'ich chiziqda yuqori boshlang'ich pozitsiyasini egallaydilar. "Mart!" buyrug'i bilan. o'quvchi to'p bilan 10 m belgigacha shoshiladi, to'pni qo'liga olmagan holda oyog'i bilan belgiga tegadi va orqaga shoshiladi, oyog'i bilan boshlang'ich chiziqqa tegadi va to'xtamasdan tugaydi. Talaba marra chizig'ini kesib o'tib, ko'rsatadigan vaqtni aniqlang.
Sinov raqami 4. Pozitsiyalarni o'zgartirishda epchillik
O'qituvchining buyrug'i bilan "Startda!" talaba chiziqda turgan boshlang'ich pozitsiyasini egallaydi. Boshlash signalini eshitib (qarsak chalish, hushtak chalish) talaba bir zumda o'rnini o'zgartira boshlaydi (masalan: tez o'tirish, yotish, turish, egilish, burilish). Vaqt belgilangan.
Sinov raqami 5. To'pni nishonga uloqtirish
Buyruq bo'yicha talaba uloqtirishga tayyorlanib, chiziqda joy oladi. Unga nishonni urish uchun 10 marta urinish beriladi. O'qituvchining signaliga ko'ra u to'pni tashlay boshlaydi. 10 marta uloqtirgandan so'ng, o'tkazib yuborilgan zarbalar va zarbalar jami yig'iladi va natija e'lon qilinadi.
Test raqami 6. O'yin vaziyatida to'pni raqibdan qarshilik bilan uzatish
Mashq basketbol maydonining yarmida, raqibning qattiq qarshiliklariga qarshi amalga oshiriladi. Sinf ikki jamoaga bo'lingan. O'qituvchi to'pni tashlaydi. To'pni egallab olgan jamoa futbolchilari raqiblar to'pni qo'lga kiritmasliklari uchun bir-birlariga imkon qadar ko'proq uzatma berishga harakat qiladilar. Driblingga ruxsat beriladi, lekin to'pning polga ikki martadan ko'p bo'lmagan zarbasi. Agar jamoalardan birining o'yinchisi xatoga yo'l qo'ygan bo'lsa (yugurish, qoidabuzarlik va h.k.), to'p boshqa jamoaga uzatiladi. Darsdan bo'shatilgan o'quvchilar har bir o'yinchi tomonidan qilingan xato uzatmalar sonini sanaydilar. Natija, agar uzatmalar soni noto'g'ri bo'lganlardan ustun bo'lsa, yaxshi, agar assistentlardan ko'ra ko'proq xatolar bo'lsa, qoniqarsiz hisoblanadi . Talabalarning faolligi ham hisobga olinadi (tushishlar soni hisobga olinadi).
Jismoniy sifatni rivojlantirish uchun mashqlar to'plami, biz eksperimental guruhdagi ishimizda foydalanamiz
Muvofiqlashtirish qobiliyatlarini rivojlantirish bo'yicha ishda kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy uslubiy shart - bu mashqlarni bajarishdan oldin majburiy isinish.
Isitish profilaktika ogohlantiruvchi ahamiyatga ega, tayanch-harakat apparati qanchalik yaxshi tayyorlangan bo'lsa, harakatlar qanchalik mukammal bajarilsa, turli xil burilishlar, mushaklar va tendonlarning yorilishi xavfi kamroq bo'ladi.
Ma'lumki, isinish tanani yaqinlashib kelayotgan ishlarga tayyorlash va vegetativ funktsiyalarni kuchaytirish orqali uning umumiy ish faoliyatini oshirish uchun bajariladigan maxsus tanlangan jismoniy mashqlar majmuasini o'z ichiga oladi. Tananing mushaklarini ko'paytirish va asosan harakatlarni bajarish uchun muhimdir.
Eksperimental guruhda basketbol darsi quyidagicha tuzilgan:
Darsning tayyorgarlik qismi 15 daqiqa (isitish, isinish)
Darsning tayyorgarlik qismining vazifalari:
Ishtirokchilarni tashkil etish;
Ularni darsning asosiy qismidagi vazifalarni eng muvaffaqiyatli hal qilishga tayyorlash.
Darsning tayyorgarlik qismining vositalari:
Strukturaviy mashqlar;
Diqqat mashqlari;
Har xil turdagi yurish, yugurish, sakrash;
Umumiy rivojlantiruvchi, tayyorgarlik, etaklash mashqlari;
Basketbol texnikasidan oldin o'rganilgan mashqlar.
Darsning tayyorgarlik qismini o'tkazishda siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
Inventarizatsiya va darslar uchun joyni oldindan tayyorlang.
Tayyorgarlik qismini sezilarli pauzalarsiz bajaring.
Mashq qilish va umumiy rivojlanish mashqlarini bajarishda umumiy qabul qilingan gimnastika atamalaridan foydalaning.
Tananing turli qismlarida va mushak guruhlarida stressni ta'minlash uchun muqobil mashqlar.
Mashqning tabiatiga ko'ra, cho'zish va dam olish mashqlari bilan muqobil kuch, tezlik bilan sekinlashtiring, shuningdek, bajarilish sur'atini diversifikatsiya qiling.
Basketbolga tayyorgarlik ko'radigan ochiq o'yinlardan foydalaning.
Darsni vazifalarni qurish va belgilash bilan boshlang.
Issiqlik davri muhim va zaruriy elementdir. U kamida 2-5 daqiqa davom etishi va barcha mashqlar va o'quv vazifalaridan oldin bo'lishi kerak.
Bu qism keyinchalik bajaradigan haqiqiy mashqlarga taqlid qiladigan harakatlardan iborat bo'lishi kerak.
Isitish juda oz yoki umuman qarshilik bilan amalga oshirilishi kerak. Xuddi shu turdagi harakatlar mushaklar va biriktiruvchi to'qimalarga qon oqimini keltirib chiqaradi va bo'g'inlar va ligamentlarni yanada intensiv ishlashga va to'g'ridan-to'g'ri cho'zish uchun tayyorlaydi.
Isitish uchun maxsus mashqlar to'plami.
Yugurish yoki yurish mashqlari (1-sonli kompleks)
1. Yugurish paytida to'pni bir qo'ldan ikkinchi qo'lingizga oldinda, qo'llarni tekislang.
2. To'pni yuqoriga tashlash, oldinga qarsak chalish, to'pni ushlash.
3. To'pni yuqoriga tashlang, orqangizdan chapak chaling, to'pni ushlang.
4. To'pni yuqoriga tashlash, orqaga, ko'krak oldida qarsak chalish, to'pni ushlash.
5. To'pni yuqoriga tashlash, oyoq ostida qarsak urish, to'pni ushlash.
6. Orqaning orqasida to'p, uni oldinga va boshdan yuqoriga tashlang, to'pni ushlang.
7. To'pni yuqoriga tashlang, o'tiring, qo'llaringiz bilan polga teging, to'pni ushlang.
8. To‘pni chap qo‘lda, o‘ng oyoq bilan keng qadam tashlash va to‘pni oyoq ostidan o‘ng qo‘lga uzatish; chap bilan qadam tashlash, to'pni o'ng qo'ldan chapga uzatish va hokazo.
Dribling bilan juftlik mashqlari (kompleks №2)
1. Dribling.
2. Rebound balandligining o'zgarishi bilan etakchi.
3. Chap, o'ng qo'l bilan yo'nalishni o'zgartirish (zarba tokchalari) bilan etakchilik qilish.
4. Yon qadamlar bilan dribling.
5. Burilishlar bilan dribling.
6. Squatda dribling qilish.
7. Muayyan joylarda devorga uzatma bilan dribling qilish.
8. Raqs qadami yordamida dribling.
9. Ma'lum bir joyda tezlashuv bilan haydash.
Juftlik mashqlari (3-sonli kompleks)
1. Hamkorga o'tish, oldinga egilish.
2. Hamkorga o'tish, yon tomonga egish.
3. Hamkorga o'ting, orqaga suyaning.
4. Hamkorga o'tish, cho'kish.
5. Sherikga o'tish, cho'kkalab urg'u, yolg'on urg'u, cho'kkalab urg'u, sp.
6. Hamkorga o'tish, yuqoriga sakrash.
7. Hamkorga o'ting, 360 ° burilish bilan yuqoriga sakrab chiqing.
8. Hamkorga o'ting, devorga teging (orqa yoki sherikning orqasida) va va ga qayting. P.
9. To'pni sakrashda ushlang va darhol sherikga qaytaring.
cho'zish
Stretch mashqlari har doim isinishdan keyin va majburiydir.
Har qanday cho'zish dasturining birinchi maqsadi tanangizning turli qismlarining harakat doirasini oshirishdir. Yaxshi harakatlanish yaxshi holat va salomatlikning asosiy komponentidir. Harakatning to'liq doirasiga ega bo'lish sportchilar uchun eng muhimi, chunki o'yinchilarning jismoniy farovonligi va ularning o'yinlari mushaklarning to'liq harakat bilan harakat qilish qobiliyatiga bevosita bog'liq.
Agar ilgari siz cho'zishga etarlicha e'tibor bermagan bo'lsangiz, unda cho'zish dasturini to'liq boshlash orqali siz moslashuvchanlikni oshirishning ijobiy ta'sirini his qilasiz.
Mushaklar ishining kuchi va tezligini oshirish, mushaklarni tiklash va qullik vaqtini qisqartirish.
Stretching, shuningdek, o'yinchiga nafaqat jismonan, balki psixologik jihatdan ham mashg'ulotlar va o'yinlarga tayyorlanishiga yordam beradi (konsentratsiya qilish imkonini beradi).
Ehtiyotkorlik bilan cho'zish mashqlarini bajarib, siz mushaklarning kuchlanishini kamaytirasiz, turli jarohatlarning oldini olasiz va ortiqcha yuk bilan bog'liq jarohatlar xavfini kamaytirasiz (noto'g'ri harakat qilish texnikasi, mushak-skelet tizimining anatomiyasi, noto'g'ri o'rnatilgan poyabzal yoki yomon mashq yuzasi).
Cho'zish mushaklarning umumiy og'rig'ini, shuningdek, professional sportchilar uchun odatiy bo'lgan belning bel sohasidagi spazm va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Cho'zish mushaklar va tendonlarning sekin passiv cho'zilishi bilan amalga oshiriladi.
tortmang! Aks holda, mushaklarning fasyasi va mushaklarning kuchlanishiga zarar etkazish xavfi mavjud, ayniqsa intensiv mashg'ulotlar paytida, mushaklar elastikligini yo'qotib, qotib qoladi.
Diqqat! Moslashuvchanlikka erishishda nafas olish va diqqatni jamlash juda muhimdir.
Siz cho'zilgan tana qismini yumshatish (bo'shatish) uchun cho'zilgan maydonga e'tibor qarating. Nafasingizni ushlab turmasdan, tinchgina nafas olishga harakat qiling.
Siz cho'zilganingizda, sekin va ritmik nafas oling. Harakatni boshlaganingizda nafas oling, so'ngra cho'zilganingizda sekin nafas oling. Cho'zish paytida hisoblashni davom eting, jimgina hisoblang, bu nafasingizni ushlab turishning oldini olishga yordam beradi. Ilova № 4. P.73.
Asosiy qism 20-25 daqiqa
Darsning asosiy qismining maqsadlari:
Ishtirokchilarning jismoniy tayyorgarligini oshirish;
Maxsus vosita fazilatlari bilan shug'ullanadigan kishilarda ta'lim;
Talabalarni o'zlashtirilgan ko'nikma va ko'nikmalarni o'yin faoliyatining turli sharoitlarida qo'llashga o'rgatish.
Darsning asosiy qismining vositalari:
Texnika va taktika bo'yicha tayyorgarlik, etakchi, maxsus mashqlar;
Ochiq o'yinlar;
O'quv va ikki tomonlama basketbol o'yinlari.
Darsning asosiy qismini o'tkazish bo'yicha tavsiyalar:
To'plarning maksimal sonidan foydalanishga intilish kerak.
Mashg'ulotning oqimli, o'yin shaklini, dumaloq treningni qo'llang.
Basketbol o'ynash texnikasi va taktikasi elementlarini o'rgatishda mashg'ulot bosqichlari ketma-ketligiga rioya qiling, ya'ni: texnika bilan tanishish, soddalashtirilgan sharoitlarda texnikani o'rganish, murakkab sharoitlarda o'rganish va o'yin sharoitida texnikani mustahkamlash.
O'quv o'yinlari maqsadli o'yin yo'nalishiga ega bo'lishi kerak, o'yinchilarning harakatlarini qat'iy tartibga solishi kerak. Ikki tomonlama o'yinlarda o'quvchilar ilgari o'rganilgan barcha texnika va taktik harakatlarni o'zboshimchalik bilan bajaradilar.
Basketbol o'ynashni o'rganish jarayonida quyidagi usullar qo'llaniladi: og'zaki (og'zaki), vizual (vizual), og'zaki-vizual, integral (asosiy), ajratilgan, konjugatsiyalangan ta'sirlar usuli, shoshilinch ma'lumot usuli, usul. vosita ma'lumotlari, raqobat va o'yin usullari.
Umumiy chaqqonlik mashqlari
1. Tirsaklarda bukilgan qo'llarda dastlabki sakrash bilan bosh ustida oldinga salto. Mashqni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ketma-ket 10 tagacha salto qilishingiz mumkin.
2. Tirsakda egilgan qo'l ustida yiqilib, bosh ustida orqaga salto.
3. Jismoniy mashqlardagi kabi bir xil saltolar. 1, 2, lekin tomonlarga.
4. Orqaga yiqiling va tezda turing.
5. Oldinga yiqilib, tez turish.
6. Gimnastika (g'ildirak) chap va o'ng.
7. Bosh ustuni, birinchi navbatda devorga tayanch.
8. Qo'lda turish.
9. Qo'llaringizda yurish.
10. Batutda 180-360 ° burilish bilan orqada, tizzada, oshqozonda yiqilib, 180 va 360 ° burilishlar bilan oldinga va orqaga sakrash. Qo'ngandan so'ng, darhol o'rnidan turing. Mashqni murakkablashtirishingiz mumkin: sakrashning eng yuqori nuqtasida o'yinchi to'pni ushlaydi va uzatadi.
11. Erkin uloqtirish chizig'iga gimnastik burilish ko'prigi o'rnatilgan. O'yinchi yuguradi va itarib, to'pni yuqoridan ringga tashlaydi. Mashqning yanada murakkab versiyasi: yugurish paytida o'yinchi dribling qiladi va uloqtirish burilish bilan amalga oshiriladi.
12. Ikki qadam davomida to'pni tana atrofida aylantirib (1 yoki 2 marta) halqaga tashlang.
Muvozanatni rivojlantirish, natijada chaqqonlik, muvozanat nurida, relsda, skameykada to'p tananing atrofida aylanadigan, yon tomonga, oldinga siljish uchun ajoyib.
Chaqqonlikni rivojlantirish uchun maxsus mashqlar
1. Bir yoki ikkita to‘pni dribling bilan 90° va 130° burilishlar bilan joyida sakrash.
2. Bir yoki ikkita to'p bilan 5 - 6 m, qo'llarida to'p bilan oldinga salto va yana siltanish.
3. To‘pni oldingizda dumalab, qo‘lingizda yurish. Hamkor oyoqlarni qo'llab-quvvatlaydi.
4. To‘pni oldingizda dumalab, qo‘lda yugurishda (3-mashqdagi kabi) jamoaviy estafeta. Bosqich uzunligi - 30 m gacha.
5. To‘pni o‘rnini almashtirgan holda juft bo‘lib devorga uzatish. Bitta to'p bilan bajariladi.
6. Maydon markazidan erkin to'p tashlash chizig'igacha dribling bilan silkitish, qo'lda to'p bilan oldinga dumalab, halqa atrofida otish.
7. Dribling bilan to'siqlardan ketma-ket sakrash.
8. 5 - 6 m masofaga dribling bilan siltab tashlash, qo'lida to'p bilan gimnastik echkini otish taxtasidan sakrab o'tish.
9. Har bir o'yinchi tomonidan dribling bilan o'ynash (sakrash). Sakrash paytida o'yinchi to'pni qo'liga oladi.
10. Ikki to‘pni bir vaqtda dribling bilan yugurishning har xil turlari: sonni baland ko‘tarish, tekis oyoqlarni oldinga tashlash, ikki oyoqda va bir oyoqda sakrash va h.k.
11. Qarshilik bilan juft bo‘lib to‘p uzatish. Juftlikdagi o'yinchilar to'pni erdan bir-birlariga uzatadilar, ular orasidagi masofa 4-5 m.Himoyachi to'pni ushlab olishga harakat qiladi. Mashq avval joyida, keyin harakatda bajariladi.
12. Xuddi avvalgidek. 11. Transferlar ko'krak darajasida amalga oshiriladi. Himoyachining vazifasi to'pni chetlab o'tishdir.
13. Ikkala o'yinchi tomonidan to'pni dribling qilish bilan juft bo'lib "teg" o'ynash.
14. O'yin (o'n besh) tishli. Ikkita haydovchi to'pni bir-biriga uzatadi va to'pni boshqarayotgan qolgan o'yinchilarni qo'llaridan bo'shatmasdan to'p bilan tegizish orqali dog' solishga harakat qiladilar. Bo'yalgan o'yinchi haydovchilarga qo'shiladi.
15. To'p yer bo'ylab doimiy tezlikda aylanmoqda. O'yinchilar bir yoki ikki oyoqda dumalab turgan to'p ustidan sakrab o'tadilar. U musobaqa sifatida o'tkaziladi: g'olib old tomondan markazga yoki oldingi chiziqqa eng ko'p sakrashni amalga oshirgan kishidir.
16. To'pni ushlash va uzatish bilan to'siqlardan sakrab o'tish. O'yinchi ketma-ket 10 - 12 to'siqdan sakrab o'tadi. Har bir sakrash paytida u to'pni ushlaydi va beradi.
17. Gimnastika skameykalari ustidan dribling bilan sakrash. Sakrashlar bir yoki ikki oyoqda, yon yoki orqada amalga oshiriladi.
18. O'yinchi to'pni dribling qilishda 5 - 6 m masofaga zarba beradi, so'ngra halqa ostidagi platformadan sakragan holda to'pni yuqoridan halqa ichiga tepadi.
19. Xuddi avvalgidek. 18. Otishdan oldin o'yinchi havoda 90 yoki 130 ° burilish qiladi.
20. Gimnastika skameykasidan devorga bir vaqtda paslar bilan sakrash. Bir yoki ikkita to'p bilan bajariladi.
21. Ikkita to'pni jonglyor qilishda muvozanat to'sinda yurish.
22. Dribling paytida arqon bilan sakrash. Arqonni burish ham to'pni boshqaradi.
23. Uzun arqondan juft bo‘lib to‘p uzatishlar bilan sakrash. Arqonni buragan o'yinchilar ham bir-birlariga o'tishadi.
24. Halqaga otish bilan arqon bilan sakrash. Arqonda sakrash o'yinchisi halqadan 4-5 m masofada joylashgan. 2-3 o'yinchi navbatma-navbat unga to'p beradi. Dovonni ushlash va halqa uloqtirish bir sakrashda bajariladi.
25. 90 yoki 180° ga burilish bilan tez driblingdan keyin ringga tashlaydi.
26. Ringdan imkon qadar uzoqdan ikki oyoqdan sakrashdan keyin yuqoridan ringga tashlash.
27. O'yinchi tez driblingdan keyin ikki qadam tashlaydi va to'pni tanasi bo'ylab ikki marta aylantiradi.
28. Ikki futbolchi qarama-qarshi erkin to'p tashlash chizig'ida. Murabbiyning signaliga ko'ra, ular oldinga salto qiladilar va to'p yotadigan maydon markaziga zarba berishadi. To'pga egalik qilgan o'yinchi murabbiy ko'rsatgan halqaga hujum qiladi.
29. Jamoa o'yinchilari ikki guruhga bo'lingan va erkin to'p tashlash chizig'ida orqa taxtaga qaragan holda turishadi. Murabbiyning ishorasi bilan har bir ustunning birinchi o'yinchilari to'plarni qalqonga urib, yakuniy nuqtani olish uchun qarama-qarshi qalqon tomon yugurishadi. To'pni qalqonga tushirish faqat bitta sakrashda bajarilishi mumkin. Maydon markazida o'yinchilar oldinga salto qiladilar.
30. O'yinchi maydon markazidan erkin to'p chizig'igacha orqasi oldinga qarab silkitadi, jarima chizig'ida orqaga salto amalga oshiradi. Oxirgi chiziqda turgan murabbiy to'pni poldan qaytarish bilan uzatadi, shunda o'yinchi saltodan keyin uni olishi mumkin.
31. O'yinchi erkin to'p tashlash chizig'ida orqasi bilan ringga o'tadi, sakrab chiqadi, to'pni oyoqlari orasidagi polga uradi, shunda u orqasiga sakradi. Qo'nayotganda o'yinchi orqaga buriladi, to'pni ushlaydi va uni yuqoridan otish bilan ringga uradi (pastki o'yinchilar uchun - zaif qo'l bilan).
32. Mashq 31 bilan bir xil ikkita to'p bilan bajariladi.
Chaqqonlikni rivojlantirish uchun "aylana mashqlari" ning namunaviy stantsiyalari:
1. Kichik to'pni nishonga uloqtirish.
2. Gimnastika o`rindig`ida to`liq cho`kkalab yurish.
3. Basketbol driblingi.
4. I.p .: bir oyog'ida turing, ikkinchisi past tirgakdan ushlab orqaga yotqiziladi. Bajarish: tekis qo'llar bilan past cho'zilgan holda bar ostida oldinga siljish va osilgan burilishga o'tish.
5. Gimnastika skameykasida boshingizga yuk (qum solingan qop) bilan yurish.
6. "Xo'rozlar jangi" o'yini. Hamkorlar bir oyog'iga sakrab, qo'llari orqasida.
Yakuniy qism 5 daqiqa (sovutish davri)
O'qituvchining ishini yakunlash, tanani keyingi faoliyat uchun maqbul holatga keltirish uchun mo'ljallangan.
Sovutish davri pastroq intensivlik darajasida ishlashdir. Ushbu mashqlar yurak urish tezligini tiklashga, yurakdagi keraksiz stressdan qochishga va yakuniy bosqichga, cho'zishga tayyorgarlik ko'rishga imkon beradi.
Ushbu muammolarni hal qilish uchun quyidagi mashqlar qo'llaniladi:
simulyatsiya;
Diqqat;
Harakatlarni muvofiqlashtirish bo'yicha;
Nafas olish va dam olish uchun;
O'tirgan o'yinlar.
Dars oxirida o'qituvchi qisqa muddatga, sovutish davriga (ish, stress holatidan chiqish) rioya qilishi kerak.
Cho'zish.
Har doim dars, dars oxirida bajariladi.
Ushbu mashqlar statik yoki passiv cho'zish dasturini takrorlaydi. Ular mushaklaringizni yaxshiroq dam olishga va tezroq tiklanishiga imkon beradi.
Diqqat! Hech qachon isinishni va cho'zishni e'tiborsiz qoldirmang! Buni jiddiy qabul qiling va diqqatni jamlang! Bu bilan siz o'zingizni keraksiz jarohatlardan himoya qilasiz, harakatlaringiz amplitudasini oshirasiz va o'yiningizni yaxshilaysiz. Unga etarli vaqt bering. Jarohatdan tiklanish uchun 1-2 hafta (minimal) sarflashdan ko'ra, mashg'ulot vaqtini qurbon qilish yaxshiroqdir.
Xuddi shu nuqtai nazardan, mashg'ulotdan so'ng cho'zishni e'tiborsiz qoldirmang (eng keng tarqalgan xatolardan biri).
Darsning yakuniy qismini e'tiborsiz qoldirish tavsiya etilmaydi.