I bo'lim. Jismoniy tarbiya. Maxsus jismoniy tayyorgarlik 1 Dastlabki maxsus jismoniy tayyorgarlik

Mundarija

Kirish
I bo'lim. Jismoniy tarbiya. Maxsus jismoniy tayyorgarlik

1.1 Dastlabki maxsus jismoniy tayyorgarlik
1.2 Asosiy maxsus jismoniy tayyorgarlik
II bo'lim. O`q otish jismoniy tarbiya
2.1 O`q otishlarning maxsus jismoniy sifatlarini rivojlantirish
2.2 Har tomonlama o`q otish mashqlari
Xulosa
Adabiyotlar ro'yxati
jismoniy tayyorgarlik shooter kamon isinish

Kirish

Maxsus jismoniy tayyorgarlik (SPT) texnik tayyorgarlikning asosini tashkil etuvchi vosita sifatlarini yanada takomillashtirish uchun zarurdir. Bu zarbani bajarishda ishtirok etadigan mushak guruhlarining ma'lum jismoniy fazilatlarini rivojlantirishga qaratilgan. Isitishda maxsus jismoniy yo'nalishdagi mashqlarni bajarishdan maqsad sportchini mashg'ulotning asosiy qismiga tayyorlashdir. SPP PPP bilan uzviy bog'liq bo'lib, uni taqsimlash shartli: boshqa faoliyatni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun bir xil fazilatlarni rivojlantirish kerak. Otishchining rivojlanish darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, maxsus fazilatlar va ko'nikmalarni takomillashtirish samaraliroq bo'ladi. Qo'lida qurol yoki modelga ega bo'lgan otuvchi maxsus motor fazilatlarini, otish elementlarining bajarilishini va umuman ularni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi.
Tanlangan mavzuning dolzarbligi shundaki, O`q otishni tayyorlash ko'p qirrali va murakkab pedagogik jarayon bo'lib, u o'zaro bog'liq uchta tarkibiy qismdan iborat: ta'lim, o'qitish va ta'lim, uning maqsadi bilimlarni rivojlantirish va takomillashtirishni ta'minlash; kamondan otish texnikasini o'zlashtirish va rejalashtirilgan va sport natijalariga erishish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalar, harakat qobiliyatlari va fazilatlari.
Maxsus jismoniy tayyorgarlik quyidagi vazifalarni hal qilishi kerak:

1. 
   otishni o'rganish paytida to'g'ridan-to'g'ri yuk ko'taradigan sportchining mushak-ligamentli apparatining harakatchanligi va elastikligini rivojlantirish;
   
2. 
   qurolni kosmosda yo'naltirish bo'yicha buyruq berish va harakatlarni bajarishdan oldin "otishma-qurol" tizimini ushlab turishga jalb qilingan mushak guruhlarining kuch qobiliyatlarini rivojlantirish;
   
3. 
   jismoniy ko'rsatkichlar asosidagi maxsus chidamlilikni oshirish;
   
4. 
   statik chidamlilikni rivojlantirish;
   
5. 
   muvozanatni rivojlantirish;
   
6. 
   ixtiyoriy mushaklarning gevşemesini yaxshilash (tortishishlar orasidagi pauzalarda qo'llaniladi);
   
7. 
   umumiy harakatni bajarishda barcha harakatlarning aniqligi, izchilligi bilan bog'liq muvofiqlashtirish qobiliyatlarini yaxshilash - otish;
   
8. 
   konsentratsiyani cheklash qobiliyatini rivojlantirish, vaqtni his qilish;
   
9. 
   tortishishning o'z vaqtida bajarilishi uchun zarur bo'lgan vizual-motor reaktsiyalarining tezligi va barqarorligini rivojlantirish.
   

Maxsus jismoniy tayyorgarlik, birinchi navbatda, tanlangan sport turi talablariga qat'iy rioya qilgan holda, organlar va tizimlarni mustahkamlash, ularning funktsional imkoniyatlarini oshirish, vosita fazilatlarini rivojlantirishga qaratilgan. Maxsus jismoniy tayyorgarlik ikki turdan iborat: dastlabki maxsus jismoniy tayyorgarlik va asosiy maxsus jismoniy tayyorgarlik. Maxsus jismoniy tayyorgarlikning asosiy vositalari musobaqa mashqlari va maxsus tayyorgarlik mashqlaridir.
Maxsus mashqlar asosiy sport harakatini samarali amalga oshirishni bevosita ta'minlaydigan jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga qaratilgan, ya'ni. kamon zarbasi.

I bo'lim. Jismoniy tarbiya. Maxsus jismoniy tayyorgarlik

Jismoniy tarbiya - bu jismoniy sifatlarni tarbiyalashga va mashg'ulotlarning barcha jabhalarini takomillashtirish uchun qulay shart-sharoitlarni yaratadigan funktsional imkoniyatlarni rivojlantirishga qaratilgan pedagogik jarayon. U umumiy va maxsusga bo'linadi.

Umumiy jismoniy tayyorgarlik sportchi tanasining jismoniy sifatlari, funktsional imkoniyatlari va tizimlarini har tomonlama rivojlantirishni, ularning mushaklar faoliyati jarayonida namoyon bo'lishining uyg'unligini o'z ichiga oladi. Zamonaviy sport mashg'ulotlarida umumiy jismoniy tayyorgarlik umuman ko'p qirrali jismoniy barkamollik bilan emas, balki sport yutuqlariga bilvosita ta'sir ko'rsatadigan sifat va qobiliyatlarning rivojlanish darajasi va muayyan sport turi bo'yicha mashg'ulot jarayonining samaradorligi bilan bog'liq. Umumiy jismoniy tarbiya vositalari sportchining tanasi va shaxsiga umumiy ta'sir ko'rsatadigan jismoniy mashqlardir. Bularga turli xil harakatlar - yugurish, chang'i uchish, suzish, ochiq va sport o'yinlari, og'irlik mashqlari va boshqalar kiradi.
Maxsus jismoniy tayyorgarlik - yutuqlarni bevosita belgilovchi jismoniy qobiliyatlar, organlar va funktsional tizimlar imkoniyatlarining rivojlanish darajasi bilan tavsiflanadi; tanlagan sport turida. Maxsus jismoniy tayyorgarlikning asosiy vositalari musobaqa mashqlari va maxsus tayyorgarlik mashqlaridir.
SFP jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirishga qaratilgan. Shu bilan birga, ularning rivojlanishining maksimal darajasiga qaratilgan.
SFPning vazifalari:
1) Ushbu sport turi uchun zarur bo'lgan jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish.
2) Tanlangan sport turidagi yutuqlarni belgilovchi organlar va tizimlarning funksionalligini oshirish.
3) Raqobat faoliyatining muayyan sharoitlarida mavjud funksional potentsialni ko'rsatish qobiliyatlarini tarbiyalash.
4) Muayyan sport intizomi talablarini inobatga olgan holda sportchilarning fizikasini shakllantirish. SPT jarayonida tanlangan sport turidagi muvaffaqiyatga bog'liq bo'lgan va sport mashg'ulotlari vositalari va usullaridan foydalangan holda maqsadli ravishda o'zgartirilishi mumkin bo'lgan fizikaning tarkibiy qismlariga ta'sir qilish kerak.
Sportchining SFPning asosiy vositasi musobaqa va maxsus tayyorgarlik mashqlaridir.
Musobaqa mashqlari yaxlit harakatlar yoki tanlangan sport turi bo'yicha musobaqalar shartlaridagi kabi bir xil tarkibda raqobat kurashini o'tkazish vositasi bo'lib xizmat qiladigan harakatlar majmuidir.
Uslubiy nisbatda quyidagilar mavjud:
a) ushbu sport turi bo'yicha belgilangan musobaqalar qoidalariga to'liq muvofiq ravishda sport musobaqasining haqiqiy sharoitida bajariladigan haqiqiy musobaqa mashqlari;
b) harakatlar tarkibi va umumiy yo'nalishi bo'yicha musobaqa mashqlariga to'g'ri keladigan, lekin rejim xususiyatlari va harakatlar shakli bo'yicha ulardan farq qiluvchi musobaqa mashqlarining o'quv shakllari.
Maxsus tayyorgarlik mashqlari - bu harakatlarni muvofiqlashtirish tuzilishi, fazoviy, fazoviy-vaqtinchalik, ritmik va energiya xususiyatlari, nerv-mushak tarangligi va jismoniy qobiliyatlarning mulkiy namoyon bo'lishi nuqtai nazaridan musobaqa mashqlari bilan sezilarli o'xshashliklarga ega bo'lgan harakatlar.
Maxsus tayyorgarlik mashqlari musobaqa harakatlarining elementlari, ularning bog'lanishlari va o'zgarishi, shuningdek, namoyon bo'ladigan qobiliyatlarning shakli yoki xarakteriga ko'ra ularga o'xshash harakatlar va harakatlarni o'z ichiga oladi. Har qanday maxsus tayyorgarlik mashg'ulotining maqsadi - musobaqa mashg'ulotlarida tayyorgarlik jarayonini tezlashtirish va takomillashtirishdir. Shuning uchun ular har bir holatda o'ziga xosdir, shuning uchun ko'lami nisbatan cheklangan.
"Maxsus tayyorgarlik mashqlari" tushunchasi kollektivdir, chunki u mashqlarning butun guruhini birlashtiradi:
1) mashqlarni olib kelish - ulardagi tashqi ko'rinishi va nerv-mushak tarangligining tabiati bo'yicha o'xshash ba'zi harakatlarning mazmuni (masalan, oyoqlarni yolg'on urg'udan urg'uga o'tkazish) tufayli asosiy jismoniy mashqlarni o'zlashtirishga yordam beradigan vosita harakatlari. oyoqlarini bir-biridan ajratib turish - echkining uzunligi bo'yicha oyoqlarini bir-biridan ajratib sakrashni o'zlashtirish uchun yondashuv mashqlari);
2) tayyorgarlik mashqlari - asosiy jismoniy mashqlarni muvaffaqiyatli o'rganish uchun zarur bo'lgan harakat sifatlarini rivojlantirishga hissa qo'shadigan harakat harakatlari (masalan, tortishishlar arqon ko'tarilishni o'rganish uchun tayyorgarlik mashqlari bo'lib xizmat qiladi).
3) musobaqa mashqlarining alohida qismlari ko'rinishidagi mashqlar (raqobat kombinatsiyasi elementlari - gimnastikachilar uchun, musobaqa masofasining segmentlari - yuguruvchilar, suzuvchilar uchun, o'yin kombinatsiyalari - futbolchilar, voleybolchilar va boshqalar uchun);
4) boshqa sharoitlarda raqobatli mashqni taxminan qayta tiklaydigan simulyatsiya mashqlari (tezkor konkida uchish uchun konkida uchish);
5) tegishli sport mashqlari turlaridan mashqlar (akrobatikadan salto - suvga sakrash uchun).
Maxsus tayyorgarlik mashqlarini tanlash o'quv jarayonining maqsadlariga bog'liq. Masalan, yangi harakat harakatini o'zlashtirishda oldinga ko'tarilish mashqlari keng qo'llaniladi va mavsumdan tashqari jismoniy tayyorgarlikni kerakli darajada ushlab turish uchun taqlid mashqlari qo'llaniladi.

1.1 Dastlabki maxsus jismoniy tayyorgarlik

Zamonaviy sport sportchidan juda yuqori funktsional darajaga erishish, juda katta mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklarga bardosh berish va ulardan tezda tiklanish qobiliyatini talab qiladi. Buning uchun tanlangan sport turining talablariga to'liq javob beradigan va asosiy maxsus jismoniy tayyorgarlikni va butun keyingi mashg'ulot jarayonini samarali amalga oshirishga tayyorlikni ta'minlaydigan maxsus poydevor kerak.

Maxsus poydevorni qurish vazifalari: tanlangan sport turining xususiyatlariga muvofiq tanani mustahkamlash, ushbu yo'nalishda organlar va tizimlarni rivojlantirish, shu jumladan "orqada qolgan" funktsiyalarni oshirish; sportchi tanasining funktsional faoliyatida mukammal muvofiqlashtirishni o'rnatish; harakat texnikasini birlashtirish va iqtisod qilish; istalgan modelga muvofiq tayyorlikning boshqa tarkibiy qismlarini takomillashtirish.
Ushbu muammolarni hal qilish uchun tanlangan sport turining xarakterli xususiyatlariga to'liq mos keladigan o'quv ishi tanlanadi. Buni buzish mumkin emas. Masalan, chang'i sportida olingan umumiy chidamlilik tsiklik xarakterdagi har qanday sport turida maxsus chidamlilikni rivojlantirish uchun asosdir. Ammo bu faqat o'rta va uzoq masofalarga yuguruvchilar uchun to'g'ri keladi. Boshqa barcha sportchilar uchun xochlar GPPning bir qismi sifatida umumiy chidamlilikni qo'lga kiritish vositasidir. Ammo bu yuqori sport natijalariga erishish uchun etarli emas. Birovning emas, balki o'zining mashg'ulot ishini bajarish jarayonida qo'lga kiritilgan maxsus poydevor kerak, uning asosi mushak ishining o'ziga xos xususiyatlari, tanlangan sport turidagi texnikaning nozikliklari va aqliy ko'rinishlari bilan uzviy bog'liqdir.
Velosiped sportida (yugurish, chang'i uchish, konkida uchish va velosipedda uchish, eshkak eshish, suzish va boshqalar) bu muammo oddiygina hal qilinadi: o'z sport turidagi mashqlar yordamida. Konkida uchish, chang'i uchish, eshkak eshish kabi sport turlarida yil davomida mashq qilish uchun hali ham sharoit yo'q, shuning uchun sportchilar tayyorgarlik davrida hovuzda eshkak eshish, konkida uchish, taqlid mashqlarini bajarish orqali maxsus poydevor yaratishga harakat qilmoqdalar. Albatta, bu funksionallikni oshirishda ma'lum samara beradi. Biroq, yuqori toifali sportchilar uchun to'liq huquqli maxsus poydevorni faqat kanallar, muz va qor yo'llari, arena va hovuzlarda yil davomida mashq qilish orqali yaratish mumkin.
Maxsus poydevorga ega bo'lish uchun atsiklik sport turlari (sport o'yinlari, gimnastika, uloqtirish, sakrash va boshqalar) ikki yo'nalishga amal qilishlari kerak:
1. tanlangan sport turining asosiy qismlarini takroriy takrorlash;
2. tanlangan turdagi mashqlarni umuman takrorlash.
Maxsus poydevor yaratish uchun qiyin sharoitlarda bajariladigan mashqlardan foydalanish juda muhimdir. Bu kuch-quvvat, chidamlilik, tezlik-kuch sifatlari, shuningdek, chidamlilik uchun sezilarli darajada ortib borayotgan talablarga ega mashqlar bo'lishi mumkin. Bunday mashqlarni dastlabki maxsus jismoniy tayyorgarlik dasturiga qo'shimcha ravishda, mashg'ulot kuni yoki mikrotsiklning bir qismi sifatida bajarish mumkin. Ammo bu 3-4 hafta davomida ayniqsa ortib borayotgan maxsus yuklarning bosqichi bo'lishi mumkin. Yuguruvchilar - stayerlar, chang'ichilar, eshkakchilar, velosipedchilarni tayyorlashda dastlabki maxsus jismoniy tayyorgarlikning yakuniy bosqichi bunga misol bo'la oladi. Endi intensivlik uchun. Maxsus poydevor yaratadigan mashqlar qisqartirilgan intensivlik bilan amalga oshiriladi. Bu juda katta hajmdagi o'quv ishlarini bajarish zarurati bilan bog'liq bo'lib, bu intensivlikni maksimal darajadan 75 - 80% gacha kamaytirish mumkin. Bundan tashqari, har qanday tayyorgarlik davrida katta hajmdagi o'rta va maksimal intensivlik bilan ishlash samaraliroq bo'ladi, chunki u tanada chuqurroq va uzoq davom etadigan o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Nihoyat, intensivlikni kamaytirish talab etiladi, chunki inson tanasining funktsional qayta tuzilishi markaziy asab tizimining (CNS) faoliyatidagi o'zgarishlardan keyin sodir bo'ladi.
Morfologik o'zgarishlar ancha keyin sodir bo'ladi. Shuning uchun, agar siz birinchi navbatda organlar va tizimlarni va butun organizmni mustahkamlamasdan intensivlikni oshirsangiz, u holda ish qobiliyatining yashirin zaxiralarini safarbar qiladigan markaziy asab tizimining ulushiga juda katta yuklar tushadi. Natijada, sportchi asab hujayralarining charchashi, asabiy ortiqcha ish va ishlashning keskin pasayishiga olib kelishi mumkin.
Biroq, intensivlikni faqat ma'lum bir chegaraga kamaytirish mumkin. Kinematik jihatdan bu chegara sport anjomlaridagi mahorat harakatchanligi diapazonining pastki chegarasi hisoblanadi. Fiziologik va psixologik jihatdan tsiklik xarakterdagi sport turlarida dastlabki maxsus jismoniy tayyorgarlikdagi intensivlik uzoq vaqt davomida 150 - 170 zarba / min ga teng bo'lgan mashqlarni bajarishga imkon beradigan darajada saqlanadi. Sportchining tayyorgarligiga qarab, bu daraja, ayniqsa, dastlabki maxsus jismoniy tayyorgarlikning boshida pastroq bo'lishi mumkin.
Asiklik sport turlarida bir xil darajadagi mashg'ulot ishining intensivligiga, iloji bo'lsa, uzluksiz mashqlar orqali erishiladi. Albatta, bu holda, yuk biroz to'lqinli xarakterga ega bo'ladi - yurak urish tezligi 120 dan 190 gacha / min gacha, maksimal 75 - 80% gacha intensivlikda. Barcha holatlarda, sportchi o'zini qanday his qilishiga qarab, ixtiyoriy ravishda intensivlikni biroz oshirishi va aksincha, biroz kamaytirishi mumkin.
Bir tayyorgarlik davrida ham, yildan-yilga maxsus poydevor qurish jarayonida ham intensivlik sportchining tayyorgarligining o'sishiga mos kelishi kerak. Asta-sekin o'sib borishi va kuniga 3 dan 4 soatgacha yoki undan ko'p bo'lishi kerak bo'lgan o'quv ishlarining hajmiga alohida e'tibor berilishi kerak. Oxir-oqibat, maxsus poydevor olishda faqat katta hajmdagi ish hal qiluvchi rol o'ynaydi. Tabiiyki, bu majburlash natijasi bo'lmasligi va norozilik tuyg'usini keltirib chiqarmasligi kerak.
Shuning uchun, velosiped sporti sportchilari uchun tarixiy joylarga sayohatlar va ko'p kunlik sayohatlar (chang'da, eshkak eshish qayiqlarida, velosipedda), mo'ljallangan nuqtaga kompas sayohatlari va boshqalarni tashkil qilish kerak.Atsiklik sport turlarida esa buni qilish kerak. maxsus mashqlarni qayta-qayta bajarishni talab qiladigan o'yinlardan foydalaning, o'z sporti elementlari bilan dumaloq usul, qiyinchilik va qiyinchiliklarning "chiziq"ini engib o'tish.
Katta o'tishlar va yugurishlar jarayonida olingan tibbiy nazorat ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, o'rtacha jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan sportchilarning tanasi uzoq muddatli ishlarga muvaffaqiyatli "tortiladi" va yuqori funktsional imkoniyatlarga ega bo'ladi. Bunday o'tishlar va yugurishlar maxsus poydevorni shakllantirish uchun juda katta hajmdagi mashg'ulotlardan foydalanishning maqsadga muvofiqligining aniq dalilidir.
Turli sport turlarida mashg'ulotlar hajmi bir xil bo'lishi mumkin emas. Ammo mashg'ulotlar hajmida juda katta farqlar bo'lmasligi kerak, masalan, bir tomondan, sprinterlar, jumpers, gimnastikachilar va boshqa tomondan uzoq masofalarga yuguruvchilar, chang'ichilar, velosipedchilar.
Jismoniy mashqlar, tanlangan sport va maxsus mashqlarni doimiy ravishda takrorlash davomiyligini sezilarli darajada oshirish juda istiqbolli yo'ldir. Uzoq muddatli ish uchun chidamlilikni talab qiladigan sport turlarida, kunlik mashg'ulotlarda har kuni 2-4 soatlik uzluksiz mashqlar hajmi allaqachon yetadi. Asiklik sport turlarida ko'p sonli takrorlashlar ham bo'lishi mumkin - bir mashg'ulot kunida 100-200 yoki undan ko'p. Takrorlash sonini ko'paytirish uchun siz mashqlarni bajarish uchun engilroq sharoitlardan foydalanishingiz mumkin (snaryadning og'irligini kamaytirish, to'siq balandligini va sakrash uchun tramplinni tushirish va boshqalar). Takrorlashlar orasidagi intervallar minimal bo'lishi kerak.
Maxsus poydevorni mustahkamlash uchun sizning sportingiz bo'yicha mashg'ulotlardan tashqari, maxsus mashqlar ham kerak. Samaradorlik juda yuqori. Masalan, ko'plab sportchilar sakrash qobiliyatiga muhtoj. Buning uchun birinchi navbatda tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarni qo'llang. Bunday mashqlar doimiy ravishda va maksimal darajada 80-90% harakatlar bilan imkon qadar uzoq vaqt davomida amalga oshiriladi. Bunga misol qilib 400 m segmentda bir oyoqda sakrash, keyin 5 daqiqalik dam olishdan keyin ikkinchi oyoqda ham xuddi shunday, qisqa dam olishdan keyin yana 400 m, lekin sakrash qadamlari bilan sakrash mumkin. Shunga o'xshash mashqlar (dastlab kichikroq yuk bilan, ikki haftadan keyin esa kattaroq) dastlab haftasiga 3 marta mashg'ulotlarga kiritiladi. Tayyorgarlik davrining oxirgi oyida ular har kuni amalga oshirilishi mumkin. Oyoqlarning mushaklari elastik va kuchli bo'ladi, ligamentlar esa kuchli va elastik bo'ladi.
Endi maxsus poydevor qurish uchun kundalik mashg'ulotlarga ehtiyoj borligiga shubha yo'q. Biroq, yuk shunday bo'lishi kerakki, sportchi keyingi mashg'ulot kuniga qadar to'liq dam olishi va tiklanishi mumkin. Shuning uchun kundalik mashg'ulot ishining miqdori sportchining kuchiga, uning tiklanish imkoniyatlariga muvofiq belgilanishi kerak. Bunda xato qilmaslik uchun dastlabki 2-3 hafta ichida yukning intensivligi va hajmini ataylab kam baholab qo'yish kerak, shunda sportchi to'liq kunlik mashg'ulot o'tkazish imkoniyatiga ishonch hosil qiladi va o'z kuchini tekshiradi. .
Kelajakda yuk asta-sekin o'sib boradi va kerakli darajada o'rnatiladi. Shu bilan birga, sportchining holatini va uning o'zini o'zi nazorat qilishini nazorat qilish majburiydir, buning asosida bir kun oldin ishdan keyin to'liq tiklanish aniqlanadi.
Maxsus poydevor yaratadigan mashg'ulotni rejalashtirishda turli xil variantlar qo'llaniladi.
Birinchi variantda sportchi har kuni 3-4 oy davomida bir xil tezlikda bir xil masofani bosib o'tadi. Masofani yakunlash vaqti mashg'ulot jarayonining to'g'riligining ishonchli ko'rsatkichidir. Bu vaqt biroz o'zgarishi mumkin, lekin asta-sekin yaxshilanadi.
Ikkinchi, eng ko'p qo'llaniladigan variantda, uchta qo'shni mashg'ulot kunidan iborat mikrotsikl qo'llaniladi. Birinchi kuni intensivlik biroz yuqoriroq, ishning davomiyligi esa eng kichikdir. Ikkinchi kuni intensivlik biroz pasayadi va davomiyligi oshadi. Uchinchi kuni intensivlik hatto kamroq, ammo davomiyligi eng katta. Ushbu ketma-ketlikda "uchdan uchga" o'quv jarayoni sodir bo'ladi.
Uchinchi variant - to'rt kunlik mikrotsikl. Unda uch kunlik mashg'ulotdan so'ng (ikkinchi variantga ko'ra) bir kunlik dam olish beriladi. Ushbu parametr sportchi etarlicha tayyorlanmagan yoki mashg'ulotning dastlabki davrida qo'llaniladi.
To'rtinchi variant - bu uchta variantning kombinatsiyasi. Birinchidan, birinchi variant, bir oydan keyin - uchinchi va bir oydan keyin - ikkinchi. Ushbu variantdagi umumiy tendentsiya o'rtacha intensivlikning bosqichma-bosqich o'sishidir.
Turli xil yuklar maxsus poydevor qurilishiga salbiy ta'sir ko'rsatishidan qo'rqmaslik kerak. Birinchidan, bu xilma-xillik kichikdir. Taxmin qilish kerakki, organizmga qo'yiladigan talablar yo'nalishi bo'yicha bir xil zonada joylashgan uchta ta'sir darajasi organlar va tizimlarda chuqurroq va, agar aytish mumkin bo'lsa, ko'p qirrali va bardoshli o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. ularning funktsiyalarini muvofiqlashtirish yanada mukammaldir.
Maxsus poydevor qurish uchun asosiy maxsus treningni parallel ravishda o'tkazish har doim ham tavsiya etilmaydi. Biroq, maxsus poydevorni qurish paytida, sportchi vaqti-vaqti bilan (taxminan 2 haftada bir marta) o'z sportining mashqlarini raqobatbardosh yoki ularga yaqin sharoitlarda bajarishi kerak. Bu unga katta kuch sarflashga va o'zini psixologik jihatdan tayyorlashga imkon beradi. Musobaqalar (masalan, oyiga 1 - 2 marta) bu vaqtda sportchining imkoniyatlarini sinab ko'rish va uning irodaviy fazilatlarini tarbiyalash vositasidir, ammo sportchi bunday startlarga maxsus tayyorgarlik ko'rmasligi kerak.
Dastlabki maxsus jismoniy tayyorgarlik jarayonida bir qator muammolarni parallel ravishda hal qilish mumkin va zarur: texnikani yaxshilash, harakatlar tezligi va chastotasini mavjud darajada ushlab turish yoki hatto uni oshirish, bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilash, mushaklar kuchini oshirish, rivojlanish. irodaviy fazilatlar va boshqalar. Albatta, faqat sportchining tayyorgarligining kuchli va zaif tomonlari bilan bog'liq holda zarur bo'lgan vazifalarni tanlash kerak.
Maxsus poydevorni qurish bosqichining uch-to'rt oylik muddati ilgari muhim musobaqalar uchun sport formasini sotib olishni talab qiladigan yillik tsiklning sport taqvimi bilan belgilangan edi. Tabiiyki, ikki davrli yillik mashg'ulotlarda dastlabki maxsus jismoniy tayyorgarlikning davomiyligi qisqartiriladi. Bir necha yillarga mo'ljallangan uzoq muddatli mashg'ulotlarda, keyingi sport mavsumi taqvimidan qat'i nazar, dastlabki maxsus jismoniy tayyorgarlik bosqichini 6 oygacha va hatto bir necha yilgacha oshirish juda samarali bo'lishi mumkin. Masalan, bolalik va o'smirlik davrida kelajakdagi ixtisoslikka o'rgatish maxsus poydevor qurishning ko'p yillik yosh bosqichi sifatida qaralishi mumkin. Tabiiyki, ushbu bosqichda sezilarli o'sish bilan, ehtimol, ko'proq vazifalarni hal qilish kerak bo'ladi vaqt o'tishi bilan yukni biroz cho'zishingiz kerak bo'ladi, kun bo'yi jismoniy tarbiya bilan shug'ullanmang va hokazo. Shubha yo'qki, xuddi shunday yo'lni keksa yoshda ham bosib o'tish mumkin.

2.2 Asosiy maxsus jismoniy tayyorgarlik

Uning maqsadi tanlangan sport turi talablariga qat'iy muvofiq ravishda mashg'ulotning ushbu bosqichi uchun sportchi tanasining vosita fazilatlari va funktsional imkoniyatlarini rivojlantirish darajasini oshirishdir. Bu, birinchi navbatda, asosiy jismoniy fazilatlarni rivojlantirishni anglatadi: kuch, tezlik, chidamlilik va moslashuvchanlik. Shu bilan birga, harakatlarni muvofiqlashtirish, ularning ifodaliligi, epchilligi va aniqligini yaxshilash uchun hamrohlik imkoniyatlari haqida unutmaslik kerak.

Asosiy jismoniy sifatlarni rivojlantirish vositalari, eng avvalo, o'z sport turi bo'yicha mashqlar, shuningdek, maxsus mashqlardir.
Sportchining asosiy maxsus jismoniy tayyorgarligini oshiradigan mashqlar raqobatbardosh intensivlikda, undan biroz pastroq (85 - 90%) yoki undan yuqori bo'lgan holda bajariladi. Ushbu uchta intensivlik rejimi jismoniy tayyorgarlikning oxirgi bosqichida, shuningdek, har qanday vosita sifatini rivojlantirishda qo'llaniladi.
Asosiy maxsus jismoniy tayyorgarlik ayrim sport turlarida (masalan, sakrashda: engil atletika, suvda, chang'ida, uloqtirishda) ko'proq tayyorgarlik davrining oxirida va musobaqaning birinchi qismida, boshqa sport turlarida amalga oshiriladi. uzoq ish uchun chidamlilikni talab qiladi , - butun raqobat davrida. Shunday qilib, chang'ichilar, konkida uchuvchilar, eshkak eshishchilar, yuguruvchilar o'zlarining sport turlari bo'yicha takroriy mashg'ulotlar orqali chidamlilikni oshiradilar va butun musobaqa davomida ushbu uchta intensivlik rejimidan foydalanadilar.
O'qitishning oxirgi bosqichi - asosiy maxsus jismoniy tayyorgarlikning umumiy davomiyligi juda keng - bir oydan bir necha oygacha o'zgaradi. Xokkey va futbol kabi uzoq raqobat davriga ega bo'lgan sport turlarida kamroq bo'ladi, bu erda maxsus jismoniy tayyorgarlikning uzoq bosqichi uchun vaqt etarli emas. Bu vaqt etishmasligi asosiy mashg'ulot bilan parallel ravishda (darsdan oldin va keyin, jamoa bilan va individual) maxsus jismoniy tayyorgarlikni o'tkazish orqali qoplanadi. Asosiy maxsus jismoniy tayyorgarlikning davomiyligi musobaqa mavsumi nisbatan qisqaroq bo'lgan sport turlarida bir necha oyga etadi (masalan, konkida uchuvchilar, chang'idan sakrashchilar, sportchilar uchun bir davrli yillik mashg'ulotlarda).
Asosiy maxsus jismoniy tayyorgarlik bosqichidan so'ng, ular o'z sport turlari bo'yicha mashg'ulotlarga o'tishganda, ushbu jismoniy sifatlarning erishilgan rivojlanish darajasini butun musobaqa davomida saqlab turish kerak, ularni faqat mashg'ulotlar bilan kerakli darajada ushlab turish mumkin emas. ularning sportida. Yosh sportchilarning jismoniy sifatlarini yanada takomillashtirish musobaqalar davrida davom ettirilishi kerak.

II bo'lim. O`q otish jismoniy tarbiya

Zamonaviy o'q otishni o'rganish tizimi turli xil mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi: jismoniy, texnik, taktik, psixologik va intellektual. Eng asosiylaridan biri bu sportchining sog'lig'ini yaxshilash, vosita fazilatlari va funktsional imkoniyatlarini rivojlantirishga qaratilgan jismoniy tarbiya. Ushbu turdagi mashg'ulotlar muvaffaqiyatli mutaxassislik va yuqori sport yutuqlarining kaliti hisoblanadi.

Jismoniy tarbiya asosiy va tayyorgarlik mashqlari yordamida amalga oshiriladi. Birinchisi to'g'ridan-to'g'ri otishni o'z ichiga oladi, ikkinchisi - umumiy rivojlanish va maxsus mashqlar. Umumiy rivojlantiruvchi mashqlar odatda boshqa (yordamchi) sport turlari yoki har qanday jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi, tabiiyki, tanlangan sport turining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda ma'lum qobiliyatlarni rivojlantirishga qaratilgan. Bular suzish, yugurish, velosiped, stol tennisi, konkida uchish, chang'i uchish va boshqalar.
Kamondan otishda jismoniy tayyorgarlikka ham katta ahamiyat beriladi, chunki bir xil harakatlarning bir xilda takrorlanishi bilan tavsiflangan otish mashqlari ba'zan juda zerikarli vazifaga aylanadi, bu esa mashg'ulot jarayoniga qiziqishni kamaytiradi va samaradorlikni yo'qotish belgilarining paydo bo'lishini tezlashtiradi. Shu bilan birga, avtomatlashtirilgan jarayonlar va harakat qobiliyatlari boyitilmaydi, aksincha, ularni yanada takomillashtirish imkoniyatlari kamayadi.
Bu omil ba'zan davom etayotgan mashg'ulotlar bilan sport mahoratining o'sishining to'xtashining asosiy sababi bo'lib, bir xil, monoton bajarilgan ishlar tufayli ortiqcha ish va faoliyatga qiziqishning yo'qolishi sport natijalarining pasayishiga olib keladi. Shu munosabat bilan jismoniy tayyorgarlikning vazifalari va mazmuni sportning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olishi va O`q otishlarning sport faoliyati samaradorligini oshirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Jismoniy tarbiya tizimi har tomonlama jismoniy tarbiya (VFP) tamoyiliga asoslanadi.
O`q otishlarning jismoniy tarbiyasining asosiy vazifalari quyidagilardan iborat:
• sportchining sog'lig'ini mustahkamlash va O`q otishning tanasiga katta o'ziga xos yuklarning salbiy ta'sirini oldini olish.
• Tananing funksionalligini oshirish.
• harakat qobiliyatlari doirasini kengaytirish.
• Otuvchining asosiy motor sifatlari va qobiliyatlarini rivojlantirish: chidamlilik, kuch, moslashuvchanlik, tezlik, epchillik.
• Katta hajmli, yuqori intensivlik va ruhiy stress yuklariga tayyorgarlik, shuningdek, ulardan keyin eng tez tiklanish.
Kamondan otish texnikasi va taktikasini takomillashtirish uchun zarur bo'lgan jismoniy imkoniyatlarni shakllantirish. Jismoniy tayyorgarlikning tarkibiy qismlari umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlik (GP va SFP). Bu qismlarning har biri o'z vazifalari, vositalari, usullari, o'ziga xos xususiyatlariga ega.

2.1 O`q otishlarning maxsus jismoniy sifatlarini rivojlantirish

Sport nazariyasi va metodologiyasida sportchining jismoniy tayyorgarligini uning harakat qobiliyatlarida namoyon bo'ladigan jismoniy sifatlarini rivojlantirish jarayoni sifatida tushunish odatiy holdir.

Jismoniy fazilatlarga tezlik qobiliyatlari, chidamlilik, kuch, moslashuvchanlik, chaqqonlik (koordinatsiya qobiliyatlari) kiradi. Bu qobiliyatlar to'g'ridan-to'g'ri otish texnikasi va taktikasi orqali o'zini namoyon qiladigan sport ko'rsatkichlari asosida yotadi.
Jismoniy tarbiya asosiy va tayyorgarlik mashqlari yordamida amalga oshiriladi. Birinchisi to'g'ridan-to'g'ri otishni o'z ichiga oladi, ikkinchisi - umumiy rivojlanish va maxsus mashqlar. Umumiy rivojlantiruvchi mashqlar odatda boshqa (yordamchi) sport turlari yoki har qanday jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi, tabiiyki, tanlangan sport turining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda ma'lum qobiliyatlarni rivojlantirishga qaratilgan. Bular suzish, yugurish, velosiped, stol tennisi, konkida uchish, chang'i uchish va boshqalar.
Maxsus mashqlar asosiy sport harakatini samarali amalga oshirishni bevosita ta'minlaydigan jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga qaratilgan, ya'ni. kamon zarbasi.
Chidamlilikni rivojlantirish.
Otish sportida chidamlilik deganda, odatda, tananing funksional imkoniyatlarini safarbar qilish orqali mashg'ulotlar va musobaqa mashg'ulotlari paytida charchoqqa qarshi turish qobiliyati tushuniladi.
Chidamlilik charchoq jarayoni bilan chambarchas bog'liq. Charchoqning bir necha turlari mavjud:

• 
  aqliy (fikr jarayonlarining intensiv tabiati bilan bog'liq);
  
• 
  sensorli (turli analizatorlarning charchoqlari);
  
• 
  hissiy (kuchli hissiy tajribalar natijasida);
  

• 
  jismoniy (mushaklarning uzoq muddatli kuchlanishidan kelib chiqadi).
  

Kamondan otishda charchoqning barcha sanab o'tilgan turlari mavjud.
O`q otishning faoliyati bir necha soat davomida bajariladigan uzoq statik va dinamik nisbatan monoton ishlarning almashinishidir. Katta miqdordagi statik ishning mavjudligi O`q otishning tanasiga talablarni oshiradi, chunki charchoq dinamik stressga qaraganda statik stress bilan tezroq sodir bo'ladi. Buning sababi asab tizimiga katta yuk bo'lib, u "otishma-qurol-maqsad" tizimining barqarorligini ta'minlash uchun zarur bo'lgan ko'p sonli otishmalar bilan mushaklar harakatlarining yuqori aniqligi va bir xilligini tartibga solishi kerak.
Umumiy chidamlilik O`q otishning tana tizimlarini rivojlantirish va ularning moslashish mexanizmlari faoliyatini yaxshilash uchun katta ahamiyatga ega. Umumiy chidamlilik - bu o'rtacha kuchning uzoq muddatli ishlashiga, shu jumladan mushak apparatlarining ko'pchiligining ishlashiga chidamlilik.
Ushbu turdagi chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan mashg'ulotlar davomida mushaklar faoliyatini tartibga solishni yaxshilaydigan, qon aylanishini, nafas olishni, metabolizmni, termoregulyatsiyani va boshqalarni yaxshilaydigan shartli refleksli aloqalar shakllanadi, ya'ni. sportchining sog'lig'i holatini va uning funktsional, jismoniy va psixologik tayyorgarligi darajasini belgilaydigan tana tizimlari takomillashtiriladi.
Aynan umumiy chidamlilikning yuqori darajada rivojlanganligi tufayli otishchining tanasi maxsus tayyorgarlik va musobaqa mashg'ulotlari jarayonida charchoqqa qarshi turish, jismoniy, aqliy va hissiy stressdan keyin tezroq tiklanish qobiliyatiga ega bo'ladi.
Maxsus statik va dinamik kuchga chidamlilik, shuningdek, charchoqqa qarshi turishga va kamondan otishda sport mashg'ulotlarining yuqori samaradorligini saqlashga yordam beradi.
Archerning o'ziga xos chidamliligi - bu musobaqalar paytida ham, mashg'ulotlar paytida ham bir necha soat davomida butun otish mashqlarini bajarish davomida optimal ishlash darajasini saqlab qolish qobiliyati.
Statik kuchga chidamlilik - bu O`q otishning o'qni nishonga olish va qo'yib yuborish jarayonida chizilgan kamonni uzoq vaqt va nisbatan barqaror ushlab turish qobiliyati.
Statik kuchga chidamlilikni o'rgatishning asosiy usuli - bu kamonni ushlab turish davomiyligi va qat'iy dam olish oraliqlarini ta'minlaydigan maxsus sxemalar yordamida qat'iy tartibga solinadigan mashqlar usuli.
Ushbu turdagi chidamlilikni rivojlantirish uchun quyidagi mashqlardan foydalanish mumkin:

• 
  2-3 soniya dam olish oraliqlari bilan 5-6 uchun maksimal holatning 60% qarshilik bilan chizilgan kamonni ushlab turish;
  
• 
  cho'zilgan kamonni qarshilik bilan 5-6 s davomida 10-15 s dam olish oralig'ida ushlab turish;
  
• 
  cho'zilgan kamon bilan turli masofalarga mo'ljallangan;
  
• 
  cho'zilgan kamon bilan qisqartirilgan nishonni nishonga olish.
  

Dinamik kuch chidamliligi - bu O`q otishlarning kamonni qayta-qayta tortib olishga qaratilgan uzoq vaqt va samarali ishlash qobiliyati.
Bu turdagi chidamlilik juda muhimdir, chunki u asosan orqa mushaklarining ko'p sonli guruhlari, kamon tarangligini bevosita bajaradigan qo'l va kamonni ushlab turadigan va uning bosimiga qarshi turadigan qo'lning muvofiqlashtirilgan harakatlarini ta'minlaydi. Maqsadli zarbani amalga oshirishda ishtirok etadigan barcha mushak guruhlarining harakatlarini optimal taqsimlash ko'p jihatdan ushbu sifatning rivojlanish darajasiga bog'liq.
Ushbu turdagi chidamlilikni rivojlantirish uchun quyidagi mashqlarni tavsiya etish mumkin:

• 
  to'liq charchoqqa qadar daqiqada o'rtacha 20 marta maksimal kuchning 25-50% qarshiligi bilan kamon tarangligini takroriy taqlid qilish (kamonni ushlab turgan qo'l o'chirilgan yoki rezina tasma bilan simulyatorda ishlash);
  
• 
  daqiqada o'rtacha 20-25 marta tezlikda maksimal harakatning 60-70% qarshiligi bilan kamonni takroriy tortish; 1 daqiqalik tanaffus bilan ketma-ketlik shaklida ijro eting.
  

Ushbu mashqni bajarayotganda, o'q otuvchining e'tiborini tayyor holatini va qo'lning ishini ushlab turish, kamonga ishonchli "ta'kidlash" kerak.
Shuni ham esda tutish kerakki, statik va dinamik kuchga chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan asosiy mashq turli masofalarda to'g'ridan-to'g'ri zarbani to'g'ridan-to'g'ri bajarishdir.
Quvvat qobiliyatlari.
Kuch - bu odamning mushaklarning kuchlanishi tufayli qarshilikka qarshi turish va uni engish qobiliyati.
Kuch qobiliyatlarining namoyon bo'lishi tegishli ishning energiya ta'minoti samaradorligi, harakatlarni bajarish texnikasining mukammalligi, tezlik qobiliyati va moslashuvchanligining rivojlanish darajasi bilan chambarchas bog'liq.
Bundan tashqari, mashg'ulot darajasi, charchoq va sportchining asab tizimining holati mushak kuchining namoyon bo'lishiga ta'sir qiladi. Kuch qobiliyatlari odatda uch guruhga bo'linadi: to'g'ri kuch, tezlik-kuch, kuchga chidamlilik va ularning har birini rivojlantirish uchun ma'lum mashqlar kerak.
Birinchi guruhga kamonni statik holatda ushlab turish va uni cho'zish bilan bog'liq harakatlar kiradi.
Ikkinchi guruhga noqulay meteorologik sharoitlarda va otishni yakunlash uchun vaqt tanqisligi bilan otish paytida kamonning tez ko'tarilishi va uning cho'zilishini ta'minlaydigan harakatlar kiradi.
Uzoq vaqt davomida optimal quvvat kuchlanishlarini saqlab turish qobiliyati bilan ajralib turadigan uchinchi guruh otishmaning o'zini o'z ichiga oladi.
Otishni amalga oshirayotgan O`q otishning harakatlarini tahlil qilganda, to'rtta asosiy bosqichni ajratib ko'rsatish mumkin: tayyorgarlik; kamon tarangligi va uning otish tekisligidagi yo'nalishi; o'qni keyinchalik qo'yib yuborish bilan nishonni aniqlashtirish; mushaklarning kuchlanishini engillashtirish (dam olish).
Asosiy sport harakatini qayta-qayta bajarish jarayonida (yo'naltirilgan o'q otish) otuvchining asosiy vazifasi yukning kuch komponenti tufayli o'sib borayotgan charchoqqa qarshi turishdir, ya'ni. kamonni nisbatan barqaror holatda (ma'lum vaqt davomida) ushlab turish va uni tortib olish. Shuning uchun O`q otishning mashg'ulotlari haqiqiy kuch, tezlik-kuch qobiliyatlari va kuchga chidamliligini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarni o'z ichiga olishi kerak.
Quvvat qobiliyatlarini rivojlantirish uchun siz kamonning kuchlanishiga taqlid qiluvchi mashqlardan ham foydalanishingiz mumkin (kamon bilan ham, kamonsiz ham yoki sekin harakatdagi simulyatorda).
Maxsus kuchni rivojlantirish uchun kamon cho'zilishiga taqlid qiladigan mashqlardan foydalanish mumkin.
Kamonni tortish bo'yicha barcha texnik harakatlar uch bosqichga bo'lingan:
1-bosqich - elkalar chizig'i va kamonning kuchlanishini bajaradigan qo'l orasidagi burchak (simulyator moslamasi), 90-100 ° (kamonni tortib olishda boshlang'ich pozitsiyasi), tirsak bo'g'imidagi burchak 80-90 °. ;
2-bosqich - yelkalar chizig'i va kamon tarangligini bajaruvchi qo'l orasidagi burchak, 120-130 °, tirsak bo'g'imida 50-60 ° (o'rta holat);
3-bosqich - yelkalar chizig'i va kamon tarangligini bajaruvchi qo'l orasidagi burchak, 160-170 °, tirsak bo'g'imida 30-40 ° (oxirgi holat).
Mashqni bajarayotganda shuni hisobga olish kerakki, kuchlanishning kuchayishi va kamayishi 2 soniya davomida muammosiz amalga oshiriladi, maksimal harakat vaqti 5-6 s va butun mashq (harakatning ko'payishi, uning ushlab turilishi va zaiflashishi) 10 s. Stresslar orasidagi dam olish - 30-40 s, mashqlar orasidagi vaqt oralig'i - 2-3 daqiqa.
Moslashuvchanlikni rivojlantirish.
Moslashuvchanlik deganda mushak-skelet tizimining morfologik va funktsional xususiyatlari tushuniladi, bu uning bo'g'inlarining harakatchanlik darajasini belgilaydi.
Moslashuvchanlikning ahamiyati shundan iboratki, uning rivojlanishining optimal darajasi bilan otuvchi o'q otishning oqilona texnikasini tez va yaxshiroq o'zlashtirish va o'z kuchidan tejamkorlik bilan foydalanish imkoniyatiga ega.
Har xil bo'g'inlarda (elka, tirsak, bilak, umurtqa pog'onasi) amplitudaning oshishi sizga qulayroq ish pozitsiyasini tanlash va ishlab chiqish, harakatlar samaradorligini oshirish imkonini beradi.
O`q otishlarda moslashuvchanlikning yo'qligi, o'z navbatida, bajarilgan texnik harakatlar samaradorligining pasayishiga, ortiqcha energiya sarflanishiga, harakatlarning silliqligi va muvofiqlashtirishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda turli bo'g'imlarda moslashuvchanlikning etarli darajada rivojlanmaganligi va yukning noto'g'ri taqsimlanishi shikastlanishlar va kasalliklarga olib keladi (bilak va elka bo'g'imlari, umurtqa pog'onasi).
Moslashuvchanlik mashqlari har kuni bajarilishi kerak. Ularni isinish va ertalabki mashqlar majmuasiga kiritish tavsiya etiladi.
Tezlik qobiliyatlari.
Tezlik qobiliyatlari odatda eng qisqa vaqt ichida vosita harakatlarining bajarilishini ta'minlaydigan funktsional xususiyatlar to'plami sifatida tushuniladi. Tezlik qobiliyatlari guruhlarga bo'linadi:
• oddiy va murakkab reaksiyalar tezligi (yashirin javob vaqti bilan o'lchanadi);
• individual motor harakatlarini bajarish tezligi (tashqi qarshilik bilan yuklanmagan individual harakatlarni bajarish paytida tezlik va tezlanish qiymatlari bilan o'lchanadi);
• harakatlar chastotasi - sur'at (vaqt birligidagi harakatlar soni bilan o'lchanadi).
Otish sportida otuvchining tezlik qobiliyati odatda formula bilan ifodalanadi:
Vb (tezlik) = Vv (idrok) + Vd (harakat).
Ushbu formulaga ko'ra, otuvchining tezlik imkoniyatlari qanchalik yuqori bo'lsa, atamalarning har biriga kamroq vaqt ajratiladi. Sezish tezligi, asosan, analizatorlarning xossalari (vizual, kinestetik, eshitish va boshqalar), markaziy asab jarayonlarining dinamikasi va nerv-mushak munosabatlarining xususiyatlari bilan belgilanadi.
Diqqatning kutilayotgan faoliyatga qaratilishi idrok tezligiga katta ta’sir ko‘rsatadi. Agar diqqat harakat uchun signalga (otishni boshlash uchun signal) emas, balki qo'lni ko'tarish va kamonni tortishga qaratilgan bo'lsa, reaktsiya vaqti qisqaradi.
Xulosa qilib shuni ta'kidlash kerakki, O`q otishning tezkorlik fazilatlarini rivojlantirishning asosiy usuli - bu rag'batlantiruvchi signallar bo'yicha maksimal yoki maksimal intensivlikdagi yuqori tezlikdagi harakatlarni takroriy takrorlash, javob harakatlarining vaqtini asta-sekin qisqartirishdir. bajarish texnikasi.
Chaqqonlikni rivojlantirish.
Chaqqonlik - bu muvofiqlashtirilgan murakkab harakatlarni tezda o'zlashtirish, shuningdek, vaziyatning o'zgarishiga qarab vosita faoliyatini tezda sozlash qobiliyati.
Chaqqonlik vosita harakatlarining muvofiqlashtirish murakkabligi va harakatlarning aniqligi, ularni amalga oshirish vaqti bilan tavsiflanadi.
Muvofiqlashtirish qobiliyatlari tarkibi quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
• Yangi harakatlarni o'zlashtirish qobiliyati.
• Harakatlarning turli xususiyatlarini farqlash va ularni boshqarish qobiliyati.
• Harakat faoliyati jarayonida improvizatsiya va kombinatsiyalash qobiliyati.
Muvofiqlashtirish qobiliyatlari o'zlashtirilgan ko'nikmalar arsenalidan vosita harakatlarini maqsadga muvofiq tanlashda namoyon bo'ladi. Shuning uchun ham muvofiqlashtirish qobiliyatlari O`q otishning harakatga tayyorligiga, o'zlashtirilgan ko'nikmalarning soni va murakkabligiga, shuningdek, harakatni boshqarishning ishonchliligini belgilaydigan va sportchining bir vaqtning o'zida bajarilishini ta'minlaydigan aqliy jarayonlarning samaradorligiga bog'liq bo'lishi tabiiydir. "Otishma-qurol" tizimining barqarorligini ta'minlaydigan o'q otishni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan texnik harakatlar. » va sport faoliyati sharoitidagi o'zgarishlarga (yorug'lik, shamol, yomg'ir va boshqalar) adekvat javob berish.
Umumiy va maxsus epchillikni rivojlantirish makon, vaqt tuyg'usini, "otishma-qurol-nishon" tizimining muvozanatini saqlash qobiliyatini takomillashtirish, shuningdek, individual mushak guruhlarining kuchlanishini va bo'shashishini oqilona almashtirish orqali amalga oshiriladi. Chaqqonlikni rivojlantirishning asosiy yo'li - yangi turli xil motorli ko'nikmalar va qobiliyatlarni o'zlashtirishdir. Umumiy epchillikni rivojlantirish uchun doimiy o'zgaruvchan muhitga tezkor javob berish bilan bog'liq mashqlardan, xususan, turli xil sport o'yinlaridan: tennis, basketbol, ​​ochiq o'yinlar, jang san'ati, shuningdek, maxsus mashqlardan foydalanish tavsiya etiladi.
O`q otish faoliyatiga xos bo'lgan mashqlar yordamida maxsus epchillikni rivojlantirish kerak. Shu bilan birga, shuni hisobga olish kerakki, O`q otish bir vaqtning o'zida bir nechta texnik harakatlarni bajaradi, bu turli mushak guruhlari ishida muvofiqlashtirishni talab qiladi (kamonni ushlab turish, kamon bosimiga qarshilik ko'rsatish, kamonni tortib olish va uni yo'naltirish). otish tekisligi, kerakli holatni saqlab turish, kamonning bo'shatishini ta'minlaydigan barmoqlarni bo'shashtirish) va vaziyatning o'zgarishiga qarab uning harakatlarining turli xususiyatlarini moslashtiradi. Shu munosabat bilan, maxsus epchillikni rivojlantirish va takomillashtirish uchun tortishish jarayonida murakkab faoliyat sharoitlarini taqlid qilish katta ahamiyatga ega bo'lishi mumkin (tortishish uchun ajratilgan vaqtni qisqartirish, yorug'likni o'zgartirish, noqulay meteorologik sharoitlarda tortishish va boshqalar). ,

2.2 Har tomonlama kamondan otish mashqlari

Isitish - bu musobaqalarda yoki mashg'ulotning (mashq) asosiy qismini bajarishdan oldin maxsus tanlangan mashqlarni bajarish.

Isitish asab tizimining qo'zg'aluvchanligining maqbul darajasiga erishish uchun (miya yarim korteksining sezgir va motor nerv markazlari, avtonom nerv markazlari) va vosita apparati, metabolizm va tana haroratini oshirish, faollikni oshirish uchun amalga oshiriladi. yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash, ya'ni. tanani oldingi ishlarga tayyorlash. Bundan tashqari, sport jarohatlarining oldini olishning asosiy vositalaridan biri hisoblanadi.
Isitish uchun quyidagi asosiy talablar qo'yiladi:
• Mashqlar oddiy, tushunarli va sportchilarga tanish bo'lishi kerak.
• Mashqlar majmuasini bajarish otuvchining tanasini optimal psixofizik tayyorgarlik holatiga keltirishi kerak.
• Issiqlik charchoqqa olib kelmasligi kerak.
• Mashg'ulot yoki musobaqaning asosiy qismi oldidan isinishning davomiyligi va dam olish oralig'i sportchining holati va atrof-muhit sharoitlariga muvofiq qat'iy tartibga solinishi kerak.
Issiqlik odatda umumiy va maxsus bo'linadi.
Umumiy isinish turli xil mashqlardan iborat bo'lishi mumkin, ularning maqsadi tana haroratini oshirish, markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligini oshirish, kislorodni tashish tizimining funktsiyalarini yaxshilash, mushaklar va boshqa organlar va to'qimalarda metabolizmni yaxshilashdir. tanasi.
Maxsus isinish, o'z tabiatiga ko'ra, amalga oshiriladigan faoliyatga imkon qadar yaqin bo'lishi kerak.
Maxsus isinishni o'tkazish otishmani muayyan mashqlarni bajarishga sozlaydi va miya yarim korteksida qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari o'rtasidagi optimal munosabatlarning paydo bo'lishiga, dinamik stereotipning namoyon bo'lishini ta'minlaydigan tegishli asabiy jarayonlar va aloqalarning o'rnatilishiga yordam beradi. bo'lajak harakat haqida.
Markaziy asab tizimining ohangini oshirish va takroriy mashqlar ta'sirida barcha tizimlar va organlarning samaradorligi harakatning o'ziga xos xususiyatlariga nisbatan refleksli ravishda oshadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, birinchi seriyaning suratga olish natijalari, qoida tariqasida, keyingilaridan pastroq.
Buni umume'tirof etilgan mashqlarni bajarish birinchi sinov seriyasidan maksimal natijaga erishishga imkon beradigan psixofiziologik holatni yaratishni ta'minlamasligi bilan izohlash mumkin.
Bu holat puls, nafas olish, qon bosimi, nerv-mushak koordinatsiyasi ko'rsatkichlari, "otishma-qurol-nishon" tizimining barqarorligi, tremor, reaktsiya tezligi, aqliy jarayonlarning o'ziga xos xususiyatlari va boshqalar bilan tavsiflanadi. Isitish va otishni boshlashdan oldin turli tizimlarning ishlashining ushbu ko'rsatkichlari orasidagi bo'shliq qanchalik kichik bo'lsa, O`q otish raqobatdosh faoliyat sharoitlariga tezroq moslashadi va shuning uchun birinchi sinovda ochkolarni "yo'qotmaydi". seriya.
Shu munosabat bilan O`q otishning maxsus isishi murakkab bo'lishi va O`q otishning sport faoliyatining jismoniy, texnik, taktik va aqliy tarkibiy qismlarini hisobga olishi kerak.
O`q otishning isishining murakkab xususiyatini ta'minlaydigan mashqlarni tanlash va amalga oshirish quyidagi sxemani hisobga olgan holda amalga oshirilishi mumkin:

• 
  Birinchidan, ular turli xil, maxsus tanlangan jismoniy mashqlarni juda sekin sur'atda, diqqatni ishlaydigan mushaklarga to'liq jamlagan holda bajaradilar, shu bilan birga har bir harakatda dastlab kichik, keyin o'rta va maksimal mushaklarning kuchlanishini rivojlantiradilar. Mashqlar asosan zarbani bajarishda ishtirok etadigan mushak guruhlarini jalb qiladigan tarzda tanlanishi kerak. Mashqlarni bajarish uchun 6-7 daqiqa vaqt ajratiladi.
  
• 
  Keyin cho'zish mashqlari 1,5-2 daqiqa davomida bajariladi.
  
• 
  Shundan so'ng, 3 daqiqa davomida "avtojenik suvga cho'mish" holatini ko'paytirish va saqlash.
  
• 
  "Avtojenik suvga cho'mish" holatida 3,5-4 daqiqa davomida, har bir otuvchining fikriga ko'ra, eng ko'p e'tibor talab qiladigan texnik elementlarning ideomotor takrorlanishi amalga oshiriladi, so'ngra butun kamondan otish sxemasining ideomotor taqdimoti amalga oshiriladi. bir butun sifatida va bir butun sifatida seriya.
  
• 
  2 daqiqa davomida to'g'ridan-to'g'ri kamon bilan bir nechta taqlid harakatlarini bajarish.
  
• 
  6. 10-15 daqiqa ichida yaqin masofadan (3-5 m) bilan otish
  
• 
  har bir tortishishning dastlabki ideomotor reproduktsiyasi.
  

Shuni ham yodda tutish kerakki, kadrning ideomotor reproduktsiyasi va uning haqiqiy bajarilishi o'rtasidagi vaqt oralig'i minimal bo'lishi kerak, agar u amalda umuman bo'lmasa, yaxshiroqdir.
Agar O`q otish biron bir sababga ko'ra hosil bo'lgan vaqt oralig'ida biron bir qo'zg'atuvchi (tashqi yoki ichki) ta'sirida chalg'igan bo'lsa, u yana kamondan ideomotor zarbasini takrorlashi va keyin uni amalda bajarishi kerak.
Bu qoida nafaqat isinish paytida, balki har safar otishga tayyorgarlik ko'rishda kuzatilishi kerak. Diqqatni chalg'itish yoki har qanday fikrning paydo bo'lishi hozirgi vaqtda, shuningdek, kadrning ideomotor reproduktsiyasi va uning haqiqiy bajarilishi jarayonida qabul qilinishi mumkin emas.
Tabiiyki, bu shartni bajarish juda qiyin, ammo agar otishmachining g'alaba qozonish va umuman mumkin bo'lgan maksimal natijalarga erishish uchun da'volari darajasi etarlicha yuqori bo'lsa va u buni haqiqatan ham xohlasa, bu juda mumkin. Ushbu qoidaga rioya qilish nafaqat raqobat sharoitida, balki har qanday mashg'ulot paytida ham majburiy bo'lishi kerak. Faqat o'z faoliyatiga shunday munosabatda bo'lgan holda, sportchi haqiqatan ham yuqori darajadagi tayyorgarlikka erisha oladi va g'alabaga umid qiladi.
Otishma boshlanishidan oldin otishmaning holatini o'z vaqtida aniqlash juda muhim (musobaqa, nazorat otish, mashg'ulot). Bunda murabbiy (psixolog, shifokor va boshqalar) ham, sportchining o'zi ham ishtirok etishi kerak.
O`q otish haddan tashqari hayajonlangan bo'lsa, isinish jarayonini ortiqcha kuchlanish bartaraf qilinadigan tarzda tashkil qilish kerak; depressiya holati, neyropsik faollik darajasi pasaygan bo'lsa, u holda sportchining diqqatini ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan ob'ektlarga (faoliyatlarga) o'tkazish va uning samarali sport faoliyatini ta'minlash uchun otishmaning kuchlarini safarbar etishga qaratilgan choralarni ko'rish kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, kompleks isitishning to'liq sxemasini amalga oshirish, albatta, O`q otish aqliy o'zini o'zi boshqarish asoslariga o'rgatgandan keyingina mumkin.

Xulosa

O'rganilgan mavzu bo'yicha amalga oshirilgan ishlarni yakunlab, shuni aytmoqchimanki, turli xil ma'lumotlar manbalariga qiziqish masalasini ko'rib chiqib, ma'lum xulosalarga kelish va sportning asosiy tamoyillarini shakllantirish mumkin.
Zamonaviy maktab o'quvchilarini o'qitishning eng muhim vazifasi hal qilinmoqda - bu umuman o'sib borayotgan organizmning va xususan, individual tizimlarning shakllanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan sog'liqni saqlash usullaridan foydalanish.
Jismoniy tarbiyaning ushbu sohasi mutaxassislari sportning inson organizmiga, xususan, chidamlilikni rivojlantirishga ijobiy ta'sirini isbotladilar.
Tadqiqotlar va metodlar jarayonida maxsus mashg'ulotlar chidamlilikni rivojlantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotlash mumkin edi. Ushbu ishda keltirilgan ma'lumotlar aniq tasdig'ini topdi va sportchining chidamliligini rivojlantirishda maxsus tayyorgarlikdan foydalanish muhimligidan dalolat beradi.
Men bergan tavsiyalar sportchining tanasining funktsional zaxiralarini kamaytirmasdan, uning jismoniy rivojlanishini ta'minlash va tanlangan sport turidagi dastlabki ixtisoslikni nozik davrlar bilan birlashtirish imkonini beradi. Yuqoridagilarni inobatga olgan holda sportchilarni tayyorlash strategiyasini tanlash mashg‘ulotlar jarayoni samaradorligini amalda oshirish imkonini berdi. Ushbu qonuniyatlarni hisobga olgan holda, murabbiy jismoniy va texnik tayyorgarlik o'rtasidagi, umumiy va maxsus yuklamalar o'rtasidagi muvozanatni ta'minlaydi, sog'lig'ini saqlaydi va sportchilarning kelajakdagi sport mahorati uchun asos yaratadi.

Adabiyotlar ro'yxati

1. 
   Boubet X., Fack G., Stübler H., Trogsh F. Sport amaliyotidagi testlar. M 1968 yil.
   
2. 
   Vasilyeva VV Inson fiziologiyasi. M 1973 yil
   
3. 
   Volkov N.I. Sport nazariyasi va amaliyotida charchoq va tiklanish muammosi. 1974 yil.
   
4. 
   Vorobyov A.N. Fiziologiya va sport mashg'ulotlari bo'yicha insholar. M., 1971 yil
   
5. 
   Geroi E. Sport mashg'ulotlarining psixologik muammolarini farqlash. 1972 yil.
   
6. 
   Zatsiorskiy V.M. Sportchining jismoniy fazilatlari. M., 1966 yil.
   
7. 
   Kuramshin Yu.F. Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va metodikasi. M., 2004 yil
   

Allbest.ru saytida joylashgan