1.2 Basketbolda qanday harakatlanish usullaridan foydalaniladi? Basketbol o'yinida o'yinchilarning harakatlanishi yurish, sakrash, to’htash va burilish yordamida maydonda harakat qiladi. Bu guruhda priyomlarni oyoqlarning to’g’ri ishlashiga asoslanadi.Erkin to'p tashlash uchun dastlabki harakatlar (R qo'l bilan otishma) juda ko'p individual va har bir o'yinchi uchun bir oz farq qiladi. Aksariyat o'yinchilar ushbu harakatlardan foydalanadilar o'zlari olmoqchi bo'lgan kadrni aqlan mashq qilish va dam olishga harakat qilish uchun va mushaklarni kuchlanish va kuchlanishdan ozod qiling. O'yinchi erkin to'p tashlash chizig'iga o'tadi va o'ng oyoq barmog'ini chiziqqa qo'ying. Chap oyoq o'ngning yoniga qo'yilishi mumkin yoki chayqalgan holatda o'ngdan biroz orqada. Eng ko'p tavsiya etilgan pozitsiya bir oz chayqalib turgan pozitsiya bo'lib, bunda oldingi barmoq chiziqda, orqa barmoq esa hatto o'ng oyoqning yoyi bilan ham. Orqa oyoq barmog'i bilan teng bo'lgan kengroq stagger oyoqning orqa yarmini yoki
8
oyoqning orqa qismini bu erda ham joylashtirgani uchun tavsiya etilmaydi
tortishish uchun old oyoqda juda ko'p og'irlik. Biroq, ba'zi mualliflar chayqalishni afzal ko'radilar oyoqlarning faqat bir oz miqdordagi bir-biriga yopishishi bilan pozitsiya (Ball, 1989). Bu ham qabul qilinadi erkin otish chizig'ida oyoq barmoqlari ikkalasi birga bo'lgan kvadrat holatdan foydalanish.Oyoqlar otishni o'rganish uchun elkalarining kengligiga yaqinroq yoki biroz kengroq joylashtiriladi o'yinchining xohishiga qarab alohida. Oyoqning bir-biriga juda yaqin joylashishi hosil bo'lishi mumkin shooter uchun muvozanat muammolari, chunki qo'llab-quvvatlash bazasi keyin juda tor, oyoq esa Bir-biridan juda keng joylashtirish oyoqlarning oyoqqa surishiga lateral komponentni kiritadi qavat. Eng keng tarqalgan dastlabki harakatlar bir nechta driblinglardan iborat qo'lni otish, bilakni bo'sh, barmoqlar va qo'lni bo'shashtirish. O'yinchi o'qning keyingi harakatlarini ongida takrorlaydi, so'ng ni oladi zarba uchun to'pni ikkala qo'lda. Otishmachi barmoqlarini yoyishi kerak, shunda ular bo'ladi to'pni yaxshiroq nazorat qilish va barmoqlarni to'g'ridan-to'g'ri to'pning orqasida bo'lmasligi uchun joylashtiring to'p tomonida (Hartley & Fulton, 1971). Bilak cho'zilgan bo'lishi kerak (egilgan orqaga) to'pni qo'llab-quvvatlashga yordam berish va harakatlantiruvchi kuch bilan ta'minlash uchun tortishish uchun.O'yinchilar bir nechtasini olish orqali erkin to'pga tayyorgarlik ko'rishadi chiziqda turgan holatda dribling qiladi va keyin diqqat bilan nishonni ko'radi. O'yinchilar otish oyog'i bilan boshqa oyoqdan bir oz oldinda stendli turish, oyoqlar yelkaning kengligi bir-biridan.Orqaga burilish
9
Otish uchun orqaga burilish paytida sodir bo'ladigan harakatlardan iboratcho'kkalab o'tirishga tayyorgarlik. To'p bel darajasida statsionar holda ushlab turiladi to'p orqasida qo'lni otish. Otish qo'lining elkasi nol darajaga yaqin (tanaga parallel) yuqori qo'l bilan magistral bo'ylab ushlab turiladi. Tizzalar yaqin bukilgan 90 gradusgacha, magistral vertikaldan 50 darajaga yaqin egiladi. Magistral egilishi tortishish bu bosqichida keyingi magistral kengaytmasi uchun ishlatiladi, deb, juda muhim ahamiyatga ega tortishish uchun kengaytmadan oldin tizza va son fleksiyonini oshirish orqali oyoqlarni yuklash.Magistralning kengayishi tik turgan holda sodir bo'lganligi sababli, bog'liq postural tuzatishlar sonni o'z ichiga oladi muvozanatni saqlashga yordam berish uchun kengaytma va tizza fleksiyonu (Oddsson, 1988). Magistral sifatida egilgan holatdan cho'zish uchun harakatlansa, yuqoriga qarab harakatlanuvchi magistral pastga suriladi itarib yuboradigan sakroiliak bo'g'imlarni pastga suradigan bel umurtqalari kestirib, bo'g'imlarga pastga. Keyinchalik bu pastga tushadigan kuch tizza bo'g'imlariga uzatiladi va pastga qarab harakatlanuvchi sonlarga javoban tizzaning ko'proq fleksiyasini hosil qiladi. O'yinchilar kim tortishishning ushbu bosqichida zarur magistral fleksiyon yo'q, ularning qobiliyatini kamaytiradi magistral kengaytmasi yordamida tortishish uchun oyoqlarini yuklash va to'liq hissa yo'qotishi mumkin chuqur egilgan holatdan oyoqni kengaytirish zarbasi. Yana shunday taklif qilingan Magistral kengaytma tizzani yanada kuchli cho'zish momentini ishga tushirishga yordam beradi. Biroq, chuqurroq magistral fleksiyon ko'proq giperekstantsiyani keltirib chiqaradi bo'ynida, shuning uchun otuvchi diqqatni jantda ushlab turishi
10
mumkin. Bu bo'yin hiperekstansiyonu mumkin silliq ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bo'yin muskullari (trapezius) kiruvchi kuchlanish ishlab chiqarish tortishish paytida elkalarida fleksiyon harakati. Yaxshi sakrash o'yinchidan sakrashda qisqaradigan mushaklarni oldindan cho'zishini talab qiladicho'zilishdan oldin tizza va son fleksiyasini bajarish orqali. O'yinchi tizzani bajarganda va sonning egilishi va to'piqning dorsifleksiyasi zarbadan oldin, oyoqlar bukiladi va CG tushirildi. Bu cho'zilgan holat to'rt boshli oyoq va son mushaklarini cho'zadi sakrashda ishlatiladi va yanada kuchli uzatma hosil qiladi.
