Hujjat sarlavhasi

Sog'lik uchun maslahatlar

Har doim kompyuterda ishlaganingizda, esda tuting - stulingiz xohlaganingizcha qulay va yoqimli bo'lishi mumkin, ammo ko'p soat davomida o'tirgan holatda ishlash sizning farovonligingiz va unumdorligingizga yomon ta'sir qiladi.

Siz tezda charchaysiz va bel og'rig'i bor. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, qolganlari haqida unutmang. Ba'zan, siz qizdirilganingizda yoki shunchaki aylanib yurganingizda, sizning fikrlaringiz kompyuterda ishlaganda ancha faolroq ishlaydi. Shuning uchun siz doimo shifokorlarning ushbu tavsiyalarini eslab qolishingiz va ularga rioya qilishingiz kerak:

• 
  Siz o'tirgan holatda juda ko'p ishlasangiz, dam olmasdan qilolmaysiz.
  

Ishingizning har 1,5-2 soatida tanaffus qiling. Ofisda bu bilan qiyinchiliklar bo'lishi mumkin. Bunday holda, hech bo'lmaganda kresloda kichik bir isish qilish arziydi. Shuningdek, ish joyingizdagi holatingizni o'zgartiring, cho'zilib, oyoqlarini va orqasini cho'zing.

• 
  Kompyuterda ishlaganda ko'zingizni eslang. Ekranga qaraganingizda, siz ozroq miltillaysiz, bu quruqlik va ko'zning charchashiga olib keladi. Tez-tez yonib-o'chib turishga harakat qiling, gazni monitordan ajratib oling va ularni bir necha daqiqaga yoping. Agar siz ham ko'zlaringiz uchun gimnastika
  

qilsangiz yaxshi bo'ladi: qovoqlarni barmoqlaringiz bilan ozgina bosing, o'quvchilarni soat yo'nalishi bo'yicha yoki teskari tomonga burishga harakat qiling, barmoqlaringiz bilan ma'badlarda va boshingizda biroz bosib turing. Это снимет напряжение с глаз, и Вам легче будет работать дальше.

• 
  Для того чтобы Ваше зрение не так сильно напрягалось, используйте подставки для работы с бумажными документами. В случае если Вам необходимо читать много материалов, которые нет необходимости постоянно корректировать, будет лучше их распечатать и использовать в бумажном виде. Так Вы будете меньше нагружать глаза и легче воспринимать текст.
  
• 
  Сидячая работа очень вредит не только глазам, но и Вашей шее. Она может затекать и неприятно болеть. Bunga olib kelmaslik uchun uni tez-tez yoğurishga to'g'ri keladi: turli yo'nalishlarda burilishlar, shuningdek elkalariga turli xil liftlar. Orqa tomonni cho'zish ham foydali bo'ladi - siz tananing va orqaning turli xil burilishlarini ham qilishingiz mumkin. Shunday qilib, ishlash va stressga toqat qilish siz uchun ancha qulay bo'ladi.
  
• 
  Ishni tugatgandan so'ng, ta'tilni televizor tomosha qilish, kompyuterda kino tomosha qilish yoki gadjetlaringiz bilan boshqa narsalarni bajarish bilan boshlamang. Ishdan keyin ko'zlaringizni va tanangizni dam olishingiz kerak. Ideal echim toza havoda sayr qilish yoki jimgina ko'zlar bilan o'tirishdir. Shuningdek, jismoniy faoliyat yaxshi alternativa bo'lishi mumkin. Bu charchoqni ketkazishga, sizni energiya va yaxshi kayfiyat bilan to'ldirishga yordam beradi.
  

Mavzu № - 3 Kompyuter vа orgtexnikа vositаlаri bilаn ishlаshdа o‘rnаtish, ishlаtish vа mehnаtni muhofаzа qilish qoidаlаrini tаrtibgа soluvchi me’yoriy hujjаtlаr

Reja:

4.