Второй мозг. Как микробы в кишечнике управляют нашим настроением, решениями и здоровьем

Научитесь понимать свои внутренние ощущения 
Снижение стресса c помощью техники безоценочного осознавания
помогает установить контакт со своими внутренними ощущениями и
ослабить негативное влияние навязчивых мыслей и воспоминаний о
чувствах, связанных с такими состояниями. Осознанность такого рода
помогает при сбоях взаимодействия по оси головной мозг —
желудочно-кишечный тракт.
Медитацию безоценочного осознавания часто описывают как
«неосуждающее внимание к опыту, получаемому в настоящий момент».

---

Чтобы стать более внимательным и воспринимать происходящее более
осознанно, нужно освоить три взаимосвязанных навыка: научиться
сосредотачивать внимание на настоящем моменте и сохранять в
течение некоторого времени эту сосредоточенность, улучшить
способность регулировать эмоции и развить самоанализ. В обычных
обстоятельствах большинство телесных сигналов, которые достигают
головного мозга, не осознаются и не осмысливаются. Ключевой
элемент освоения медитации безоценочного осознавания — обучение
тому, как лучше воспринимать телесные ощущения, в том числе
возникающие при глубоком брюшном дыхании или связанные с
состоянием пищеварительной системы. Глубже и полнее понимая
внутренние ощущения, связанные с реакциями пищеварительного
тракта, вы можете лучше управлять своими эмоциями. По результатам
ряда исследований, в том числе проведенных Кирстен Тиллич, стало
ясно, что медитация влияет на области мозга, помогающие осознанно
воспринимать окружающий мир и оценивать, что происходит в
организме. Медитация также приводит к структурным изменениям в
некоторых областях головного мозга, включая те, что участвуют в
познании возможностей организма, в процессах памяти, в управлении
эмоциями и физиологическими связями между правым и левым
полушариями мозга.