Sana: Tugarak nomi: Stol tennisi

Joyi: Maktab sport zali.
I.Tayyorlov qismi:

• 
  Saflanish, salomlashish, davomatni qabul qilish.
  
• 
  Yangi mavzu bilan tanishtirish.
  
• 
  Turgan joyda burilishlar.
  
• 
  Yurish va yugurishga o’tish.
  
• 
  U.R.M. bajarish.
  
• 
  Nafas rostlovchi mashqlar
  

II.Asosiy qismi:
Maxsus jismoniy tayyorgarlik. Tezlik bilan javob harakatni va tez siltanishni rivojlantirish uchun beriladigan mashqlar. YOnlama qadam tashlab, yo‘nalishni o‘zgartirib va to‘xtash bilan yugurish. Signal bo‘yicha siltab chiqish. Harakatli o‘yinlar: «Kun va tun», «Olib ketib ko‘rchi», “Quvlashmachoq” o‘yinlarining har xil variantlari, topshiriq bilan har xil estafetalar. Devordan kaft va ikkki qo‘l barmoqlari bilan devordan turtish, devordan kaft va barmoqlarni bukib yozish, tayanib va turgan holatdan sharchani uzatishni bajarishda mushaklarni mustahkamlash uchun beriladigan mashqlar. Qo‘lda tayanib turgan holatda siljish. To‘ldirma to‘pni ko‘p marta otish va ilib olish. Gantel bilan (0.5–1kg.). Qo‘l panjalari uchun beriladigan mashqlar. Tennis koptokchasini siqish, qatnashuvchilarning mushaklarini mustahkamlash uchun beriladigan mashqlar. To‘ldirma to‘pni yuqoridan ikki qo‘llab, galma–galdan chap va o‘ng qo‘lda otish, rezinali amortizator bilan to‘pga zarba berish harakatini takomillashtirish, zarba berishni bajarishda qatnashuvchi mushaklarning tez qisqarishi va kuchni rivojlantirish uchun beriladigan mashqlar. Turgan joyda va sakrab 1kg.li to‘ldirma to‘pni turli usulda otish, turgan joyda, yugurib kelib, sakrab (o‘ng va chap qo‘lda) tennis koptokchasini uloqtirish. CHo‘zilish bilan (belbog‘, qumli qop va xokazo) elkaga sherigini o‘tqazib olib, goh chap, goh o‘ng oyoqda, ikki oyoqda turli o‘tirishlarni bajarish; qizlar 10 kg.gacha, o‘g‘il bolalar 20 kg.gacha. Tayanch oyoqlarda arg‘amchi bilan har xil usulda balandga sakrash, zina bo‘ylab yuqoriga sakrash, narvonchalardan sakrash.