Физическая культура

ЖЕЛ: (100 х t задержки дыхания): частота пульса в мин.
Оценка индекса: < 5 — очень плохо, 5—10 — неудовлетвори­тельно, 10—30 — удовлетворительно, 30—60 — хорошо, > 60 — очень хорошо.
У спортсменов высокой квалификации индекс составляет более 80.

2.5. Контроль и оценка физической подготовленности

2.5.1. Контроль и оценка скоростных способностей

Тесты:
Бег на 30 м., 60 м., 100 м.
Челночный бег 10x10 м.
Выполняются с высокого старта по беговой дорож­ке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.


Челночный бег 10x10 м.
Выполняется на ровной площадке с размечен­ными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По коман­де «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за ли­нией поворота любой частью тела, повернуться кру­гом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опо­ры при повороте какие-либо естественные или ис­кусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.


Таблица 32
Оценка показателей скоростных способностей

№	Тесты	Возраст, лет	Показатели, уровень
			низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий
1	Бег на 30 м, с	17-20	5,2	5,1-5,0	4,9-4,7	4,6-4,5	4,4
2	Бег на 60 м, с	17-20	8,9	8,8-8,7	8.:-8,4	8,3-8,2	8,1
3	Бег на 100 м, с	17-20	14,3	14.2-14,1	14,0-13,8	13,7-13,6	13,5
4	Челночный бег 10 х 10 м, с	17-20	29,5	29,0-28,5	28,0-27,0	26,5-26,0	25,5

2.5.2. Контроль и оценка силовых способностей

Тесты:
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимания)
Исходное положение: упор лежа, голова — туловище — ноги составляют прямую линию.
Сгибание рук выполняется до касания грудью пола, не нарушая прямой линии тела, а разгибание — до полного вып­рямления рук, при сохранении прямой линии — «голова — туловище — ноги».
Дается одна попытка. Фиксируется количество отжиманий от пола при условии правильного выполнения теста в произ­вольном темпе.
Удержание тела в висе на перекладине
Тестируемый принимает положение виса так, чтобы его подбородок находился над перекладиной. После этого вклю­чается секундомер. Когда под влиянием утомления руки нач­нут разгибаться и глаза окажутся на уровне перекладины, выполнение теста прекращается.
Подтягивание на перекладине.
Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины.
Поднимание ног к перекладине.
Вис хватом сверху; поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.
Подъем переворотом на перекладине.
Вис хватом сверху; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упо­ра фиксируются; опускание в вис выполняется про­извольным способом.
Подъем силой на перекладине.
Вис хватом сверху; подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем — другую; продол­жая движение, выйти в упор на прямые руки. Положе­ние виса и упора фиксируются; опускание в вис выпол­няется произвольным способом; разрешается подъем силой на обе руки.
Комбинированное силовое упраж­нение на перекладине.
Вис хватом сверху; выполнить в любой последо­вательности подтягивание, поднимание ног, подъем переворотом и подъем силой; во второй и последую­щих сериях сохранить начатую очередность выпол­няемых упражнений. Положение виса и упора фик­сируются; при подтягивании подбородок — выше пе­рекладины; при поднимании ноги касаются грифа снаряда. Разрешается сгибание и разведение ног, от­клонение тела от неподвижного положения, выпол­нение движений махом и рывком. Оценка произво­дится по количеству циклов.
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях.
Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых ру­ках; разгибая руки, выйти в упор. Положение упора фик­сируется; при опускании руки сгибаются полностью.