Алексей Садов Грыжа позвоночника. Безоперационное лечение и профилактика

Повороты туловища
Воздействие
– улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;
– повышает общий тонус мышц спины;
– уменьшает объем талии;
– является профилактикой остеохондроза.
Как выполнять
– Встаньте прямо, руки заведите за голову.
– Правой ногой сделайте шаг вперед.
– Медленно на вдохе начните поворачивать, или «скручивать», корпус вправо.
– На выдохе верните корпус в исходное положение.
– Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.
– Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.
Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. По 10–20 поворотов в каждую сторону.


«Верхние» наклоны туловища
Воздействие
– растягивает боковые мышцы спины;
– улучшает подвижность позвоночника;
– укрепляет мышцы спины и пресса.
Как выполнять
– Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.
– На вдохе выполните наклон вправо.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– Выполните наклон влево.
Начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно. Выполняйте в медленном или среднем темпе. Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону.


Глубокие «верхние» наклоны туловища
Воздействие
– тонизирует и укрепляет мышцы торса;
– усиливает подвижность позвоночника;
– растягивает боковые мышцы спины;
– уменьшает объем талии;
– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.
Как выполнять
– Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.
– На вдохе сделайте энергичный мах согнутой левой рукой вправо и прогнитесь вправо одновременно с махом.
– На выдохе вернитесь в исходное положение.
– Выполните такой же глубокий наклон влево.
По сравнению с предыдущим упражнением эти наклоны выполняются более быстро, энергично, амплитуда у них более глубокая. Выполните 10–25 наклонов в каждую сторону.