Гимнастика: теория и методика преподавания : учебное пособие

5 упр. 
и. п. – стойка, руки на пояс:
1–2 –два полуприседа;
3 – присед;
4 – и. п.
6 упр. 
и. п. – широкая стойка ноги врозь,
руки на пояс:
1 – присед на правой, левая в сторону на но-
сок, руки вперед;
2 – и. п.;
3 – присед на левой, правая в сторону на но-
сок, руки вперед;
4 – и. п.
7 упр.
и. п. – стойка, руки вперед:
1 – правая назад на носок, левая рука вверх;
2 – и. п.;
4 раза
6 раз
4 раза
6 раз
4 раза
4 раза
Упражнение вы-
полнять в медлен-
ном темпе
Выполнять наклон
туловища ниже,
ноги в коленных
суставах не сгибать
Руки держать пря-
мыми
Спину держать пря-
мо
Спину держать пря-
мо
Следить за точным
положением рук
и ног

---

103
Содержание занятий
Организационно-
методические
указания
Дозировка
П р о д о л ж е н и е т а б л.
3 – левая назад на носок, правая рука вверх;
4 – и. п;
5 – правая в сторону на носок, левая рука
в сторону;
6 – и. п.;
7 – левая в сторону на носок, правая рука
в сторону;
8 – и. п.
8 упр.
и. п. – стойка, руки за голову:
1 – мах правой в сторону, руки в стороны;
2 – и. п.;
3 – мах левой в сторону, руки в стороны;
4 – и. п.
9 упр
.
 
и. п. – о. с.:
1 – прыжком стойка ноги врозь, руки впе-
ред;
2 – прыжком и. п.;
3 – прыжком стойка ноги врозь, рук в сто-
роны;
4 – прыжком и. п.
10 упр.
Ходьба на месте
Перестроение в одну шеренгу
Перестроение по отделениям
6 раз
4 раз
10 с
20 с
Следить за осанкой
1-я команда: кру-
гом! 2-я команда:
на свои места ша-
гом марш!
II. Основная часть. Акробатика
1. Совершенствование стойки на руках
2. Обучение перевороту в сторону («колесо»)
Техника выполнения.
Из основной стойки,
стоя лицом к направлению движения, под-
нять левую ногу вперед, левую руку вперед,
Демонстрация пе-
реворота в сторону
55 мин.
15 мин.
25 мин.
1 мин.

---

104
Содержание занятий
Организационно-
методические
указания
Дозировка
П р о д о л ж е н и е т а б л.
правую руку вверх. Энергичным наклоном
туловища влево выполнить выпад левой
ногой и, сильно оттолкнувшись ею, взмах-
нуть правой ногой и поочередно поставить
на маты сначала левую, затем правую руки
на расстояние ширины плеч. Войти в стой-
ку на руках, ноги врозь, с поворотом туло-
вища налево. Опустить правую, затем ле-
вую ноги в сторону и встать в стойку – ноги
врозь, руки в стороны.
Подводящие упражнения
1. В широкой стойке ноги врозь выполнить
наклоны туловища влево и вправо, руки
вверх
2. Стоя лицом к гимнастической стенке,
опираясь руками на рейку на уровне груди,
выполнить махи ногами в стороны:
а) мах левой; б) и. п.; в) мах правой; г) и. п.
3. Выполнить стойку на руках:
а) с поддержкой; б) самостоятельно у гим-
настической стенки (держать 3 с)
4. Стойка на правой ноге, левую ногу впе-
ред на носок, левую руку вперед, правую
руку вверх (держать 3–5 с)
5. Выпад вправо наклонный, руки вверх;
разгибая правую ногу, принять положение
стойки – ноги врозь, руки в стороны
6. Широкая стойка ноги врозь на носках,
руки вверх (держать 3, 5, 10 с)
1 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
1 мин.
1 мин.
Сначала выпол-
нять на 4 счета
один наклон, за-
тем на 1 счет один
наклон
Спину держать пря-
мо, таз не отводить
назад
Смотреть на кисти
рук, мышцы живо-
та подтянуты
Спина прямая
Не сгибаться в та-
зобедренном сус-
таве

---

105
Содержание занятий
Организационно-
методические
указания
Дозировка
О к о н ч а н и е т а б л.
Контрольные упражнения
1. Выполнить самостоятельно стойку на ру-
ках, ноги врозь, у гимнастической стенки
(держать 3 с)
2. Выйти в стойку на руках, ноги врозь,
с поворотом туловища налево (со стра-
ховкой)
3. Из стойки на руках, ноги врозь перейти
в стойку – ноги врозь, руки в стороны:
а) со страховкой;
б) самостоятельно у гимнастической стенки
4. Переворот в сторону с проводкой учени-
ка по всему движению по наклонной плос-
кости
5. Переворот в сторону самостоятельно
6. Спортивные эстафеты
III. Заключительная часть
1. Игра «Вызов номеров»
2. Построение группы, подведение итогов
урока
3. Задание на дом:
– юноши – из упора лежа сгибание и разги-
бание рук, 3 подхода по 20 раз;
– девушки – из положения лежа на спине,
руки за голову, ноги закреплены, подни-
мание туловища 2 подхода по 25 раз
2 мин.
2 мин.
3 мин.
4 мин.
5 мин.
15 мин.
10 мин.
6 мин.
2 мин.
2 мин.
Следить за поста-
новкой рук, мышцы
живота подтянуты
Руки в локтевых
суставах не сгибать
Следить за пра-
вильной поста-
новкой рук
Перерыв между
подходами – 30 с.
Перерыв между
подходами – 1 мин.

---

106
П р и л о ж е н и е 2