Гимнастика ривожланишининг тарихи

Машқларнинг маъзмуни.
Ритмик бадантарбиянинг йигиндилари анатомик белгилари билан туркумланадиган умумий ривожланувчи машқларни уз ичига олади: пул ва елка машқлари, оёклар учун машқлар, гавда ва буйин учун машқлар. Маълумки, харакатларнинг хусусиятларидан, у ёки бу машқларнинг таъсиридан келиб чиккан холда хилма-хил жисмоний хусусиятлар ривожланади ва мухаммаллаштирилади.
Шунинг учун машқлардаги ориент, яъни йуналиш олишни тезлаштириш ва уларнинг йигиндисини тузиш, янада тугрирок танлаш учун анатомик белгиларига караб йигилган машқларнинг гурухларининг хар бири купрок таъсирга эга булган хусусиятларга караб гурухларга булинади: куч ишлатиш учун машқлар, эгилувчанлик учун машқлар, уз-узини холи куйиш учун машқлар, харакатлариинг координацияларини ва тезлигини ривожлантириш учун машқлар, иродани синаш учун машқлар.
Бел учун мулжалланган машқлар алохида гурухларга ажратилади, кайсини улар машғулотларнинг асосий булишини, энг огир кисмини ташкил килади. Бел, корин пресслари учун махсус машқлар ишлаб чикилган. Доимийлик хусусиятига эга булган машқлар асосий булиб турибди - югуриш, сакраш, ракс харакатлари, ва яна асабни бошкарувчи машқлар машғулотлари.
Машғулотларнинг услубий хусусиятлари.
Ритмик бадантарбия машқлари билан гурух холида ёки якка тартибда шугулланиш мумкин. Гурух шаклидаги машғулотлар машқларни тулик куч билан бажарилишини йулга куяди. Гурух машғулотлари машқларнинг тулик куч билан бажарилишини сафарбар килади, купрок бор кучини "ишлатишга" ундайди, табиийки, мулокотда кувонч келтиради.
Мустакил машгулотлар ички тартибларда катта зурикишларни, кучларни талаб килади. Машғулотларнинг самарадорлиги шугулланувчилар машқларни уз хохишларн билан, гайрат билан бажарсагина ошади.
Олимлар томонидан ритмик машқларнинг самарали шугуллантиришлари, агар машғулотлар хафтада 15-20 дакикадан 5-б маротаба утказилса, ёки хафтада 30-45 дакика мобайнида 3 маротаба утказилса, ёки хафтада 45-60 дакикадан 2 маротаба утказилса юкори самарага эришилиши мумкинлиги аникланган. 3-4 ойдан сунг мухим силжишларга эришиш мумкин: мехнатга яроклик усади, вазн камаяди, кучнинг курсаткичлари яхшиланади,
бугинлардаги харакатчанлик усади.
Ёшлардаги фаркларга караб, машқлар 90 дакикагача бориши мумкин. Ритмик машқлар билан ишдан сунг шугулланиш максадга мувофикдир. Сизга маъкул булган барча буш вактингизда шугулланишингнз мумкин, факат машқлардан сунг озгина дам олиш лозим.
Ритмик машқларнинг машғулотларнинг турли хил контингентлар
орасида утказиш мумкин: укувчилар, талабалар, хизматчилар, ишчилар, аёллар ва эркаклар. Ритмик бадантарбия эрталабки машқлар, жисмоний танаффус спорт кунгил очиш шаклида (10-15 дакика) ёки дарс (25-30, 45-60 дакика) куринишида утказдирилиши мумкин. Барча мажмуалар учун, у хох 15 ёки 60 дакикалик машқлар булсин, аник бир таркиб сакланиб колинади.
Бу - тайёрловчи, асосий ва хулоса кисмларидир. Биринчи кисм-тайёрловчи, 5-10 дакика давом этади ва терлагунга кадар давом этадиган яхшигина машқни ташкил этади. Бу эгилиш ва кул харакатлари билан утириб туриш, юриш, югуриш.
Иккинчи (асосий) кисмнинг давомийлиги унчалик куп эмас. У машғулотлар вактининг бор-йуги 80-85% ни ташкил килади ва бир канча кисмлардан иборат. (одатда 2 дан 6 гача). Кисмларнинг сони машғулотларнинг давомийлигига, тайёрлигига боглик.
15-20 дакикалик машғулотларда икки кисм шакли кулланилади. Биринчи кисм мускуллар, буйин, кул, елка, гавда, оёк учун мулжалланган. Иккинчи кисм югуриш учун мулжалланган. Дарснинг якуний кисмида машғулотлар узини буш куйиш ва нафас олиш учун белгиланган. Кайта тикланиш учун психологик
услубларни хам куллаш тавсия этилади.
Асосий кисм. Максимумдан 80-85% худудни сурат ташкил этади. Ритмик машқли машғулотлар кучланишлар диапозонининг 65-90% булган максимал кенгликларида утказилиши мумкин. Табиийки, бошловчилар учун энг кулай кузгатувчи булиб, максимумдан 60% лик худудни ташкил килади, тайёргарлик курганлар учун эса 75-80% ни ташкил килади.
Бундай кетма-кетликда машғулотларни хафтада хар бирини 30-45 дакикадан 2-3 маротаба утказилиши ярим йил давомида аник ижобий силжишларни беради.