Гимнастика ривожланишининг тарихи

ОРУ ёзуви:
1. Харакат бошланадиган дастлабки холат (ДХ),
2. Харакат номи (эгилиш, бурилиш, силтаниш, ярим утириш,
олдинга кушиш)
3. Йуналиш (унта, чапга, оркага ва ш.у)
4. Зарурнят булганда якуний холат.
Умумий ривожланиш машқлари ва учи укитиш методикаси. Режа:
1. УРМнинг кискача характеристикаси.
2. УРМни гурухлаштириш.
3. УРМнинг шугулланувчи организмга масалаларни ениш.
4. Келгуси тараққиётда УРМнинг урни.
5. УРМи мажмуасини тузиш усули.
(Тананинг алохида кисмларининг турли хил тезлик ва амплитудалар билан, мушакларнинг уртача ва максимал таранглашуви билан бажариладиган машқлар умумий ривожланиш машқлари деб аталади. Шу машқларнинг максади шугулланувчини жисмоний жихатдаи тарбиялаш ва кейинги мураккаброк булган машқларга тайёрлаш.
Бу машқлар енгил булгани учун болалар богчаларидаги жисмоний тарбия дарсларида, мактабларда, олийгохларда кенг кулланилади. Спортнинг хамма турлари вакиллари умумий ривожланиш машқларнинг маълум бир жисмоний томонларини ривожланиши учун буларни кушадилар. Бу машқлар тузилишига кура оддий ва барча ёшдагилар учун кулай. Уларга ургатиш анча осон: машқни узлаштириш учун шугулланувчи уни бир неча маротаба такрорлаши етарли. Бир нарсани хисобга олиш керакки, яхши узлаштирилган машқлар харакатларни тез бажаришга ёрдам беради. Жисмоний тарбиялашда бирор бир машқдан фойдаланиш ва олдин, уни олдиндан узлаштириб олиш керак. Шу машқларнинг ёрдамида тананинг маълум бир кисмига ёки мушакларнинг гурухнга таъсир курсатиши мумкин. Бу айникса, шугулланувчиларнинг организмига хар томонлама таъсир курсатиши, айникса харакатланувчи аппаратга фойдали. Шу енгил.
Огирлик бир машғулотдаги машкларнинг тури ва сонига боглик. Бир хил машқлар енгил, бошкалари кийинрок. Мушаклар таранглашувининг интенсивлиги:
а) бир машқнинг бажариш тезлиги узайтириш;
б) бирламчи холатни узгартириш;
в) утказиш тури ёрдамида устириш мумкин.
2. Умумий ривожланиш машқларнинг анатомик таъсири ва тананинг турли кисмларига кандай таъсир килишига караб куйидагиларга булинади.
1. Елка ва кул мушаклари учун машқлар:
2. Оёк мушаклари учун машқлар.
3. Бутун тана мушаклари учун машқлар.
Юкоридаги хар бир гурухдаги маълум машқларни ажратиб курсатиш мумкин. Масалан: бармок, кафт, елка учун машқлар биринчи гурухда мавжуд.
Учинчи гурухда эса тизза, ковурга учун фойдали машқлар бор. Иккинчи гурухда мушаклар, олдинги ва ён бел машқлари. Машқларнинг анатомик таъсирига кура классификациясига кушимча тарзда яна физиологик таъсирига кура хам машқлар бор. УРМнинг шаклини бугинлардаги харакатлар белгиланади:
Эгилиш, айланма харакатлар букилиш. Машқларнинг характери купинча мушакларнинг таранглашиши ва бушалишига боглик. Шунинг учун хамма машқлар уз навбатида уч гурухга булинади.
1) Умумий ривожланиш машқлари билан тартибли шугулланилса, улар гавдани тугри шакллантиришда ва чидамлиликни орттиришда яхши омил булиб хизмат килади.
Хар кандай харакатланишда мушаклар кучи турли хил усуллар билан юзага чикади. Тананинг турли хил холатларида мушаклар факат таранглашади. Умумий ва бир хил шаклдаги харакатларда турли хил тезлик ва огирликда бажарилаётганда турли мушак гурухлари кискаради.
^Харакат тула амплитуда ва маълум вакт оралигида хеч кандай тухталишларсиз бажарилса булар динамик характердаги машқларнинг энг фойдалиси хисобланади. Шуни назарда тутиш керакки мушакларнинг динамик куч талаб киладиган харакатлари улар бирор бир каршиликни енгиб утганда узини намоён килади.
Мушакларнинг таранглашуви ташки таъсирнннг хажми, харакатларнинг тезлигининг кайтаришлари сонига боглик. Изланишлар шуни курсатадики, машқларда кулланиладиган харакатлар хажми жуда куп хам, кам хам булмаслигн керак. Кайтарилишлар сони чарчаш сезилганда кадар давом этиши керак. Кучли статистик машқларни бажараётган вактда шугулланувчиларда нафас олиш кийинлашади. Бундай пайтларда, качон нафас олиш ва чикаришни айтиб туриш керак. Умумий рнвожланиш машқлари билаи кучни купайтириш турилу усуллар билан бажарилади.
а) куп марта такрорлаш усули: машқлар одатдаги тезлик билан,
огирликни купайтириш ва камайтириш билан, дам солинган копток билан. Бунда чарчаган вактда машқни бир ёки икки мартда бажариш асосий коидалардан бири. Айникса бу охирги такрорлаш кучни купайтиришда асосий роль уйнайди.
б) куп куч ишлатиш усули: машқлардан куп куч талаб килинади, ва кетма-кет 3-4 марта, баъзида эса 1-2 марта бажарилади. Машқда канча куп куч ишлатилса, шунча жавоб реакция шунча катта булади, бундан эса мушак тукималарининг даражаси ошади. Бу усул урта ва катга ёшдаги мактаб укувчилар учун яхши фонда беради.
в) мушкаларда ишлашиннг резометик режимини куллаш усули.
Статистик машларни бажаришда эгаллаган холатни 5-6 сек ушлаб туриш амалга мувофик. Бунда мушакларнинг кучланиш баландрок булиши керак. Машқларнинг бажаришнинг изометрик режимида харакат вактида киска паузалар килинади.
г) динамик харакатлар усули, машқлар кийинчиликларни купаитиришларсиз ёки ташки каршилик билан, лекин максимал тезлик билан бажарилади. Динамик харакатлар усули харакатларни юкори тезлик ва туда амплитуда билан бажариш учун куп куч таъсир килинади. Машқларни бундай бажаришда шугулланувчиларнинг нафакат кучи балки тезлик томонлари хам ортади.
д) уйгунлашган усул, битта машқ маълум кетма-кетликда бажарилади: бошда динамик, изометрик режимда, бундан сунг эса мушакларни кучлантириш ва охиргиси куп маротаба такрорлаш усули. Хар такрорлашдан сунг 1-2 дакиа пауза килинади.
Умумий ривожланиш машқлари, турли хил тезлик ва мушакларнннг ишлаши айникса болалар ва усмирлар учун фойдали. Мушакларнинг зурайиш даражасини аниклаш, машқни тенамли бажариш ва кучдан унумли фойдаланишни курсатади. Харакатланиш аппаратининг ишга лаёкатлигини аниклаш омилларидан бири бугинларнинг анатомик харакатланишдир. Бугинлардаги харакатланиш. Мушакларнинг пассив чузилиши натижасида амплитуданинг чекка чизикларида тухтаб колади. Етарлича эгилувчан булмаслик купинча бир канча мушак гурухларининг кискаришига сабаб булади.
Актив ва пассив эгилувчанлик.
У.Р.Мларнинг эгилувчанлигини орттириш учун куйидагилар
кулланилади:
а) актив харакатлар усули. Бу машқлар асосан мушакларни актив
кучайиши, мушак -антогонист пайлари чузилиши ва машқларни вазифасини таъминлайди.
Талаблари: а) доимий амплитудани усиб бориши, машқларни бажаришини;б)мушак-антогонистик машқлари таранглашувини бошланиши.
б) Пассив харакатланиш усули. Бу усул асосан ёрдамга ёки амплитуда кучайиш харакатлари ёки кул билан оёкнн узнга тортиб бажарилади.
Талаблари: а) огрикларга йул куйилмаслиги; б) машқдан олдин мушакларни киздириб олиш; в) статистик холатлар усули. Позалар (ётиб танани букиш, утириб, шпагат, куприк) максимал амплитудалар билан кабул килинади ва 10-20 сон ушлаб турилади. г) Уйгунлашган усул, машқлар кисмли бажарилади, куйидагича кетма-кетлик билан: бошида актив харакатлар, кейин пассив, кейин статистик холатлар. Бунда, кетма-кетликнинг бузилмаслиги ва харакатлар сони тананинг хар 15-20 кисмига тент келиши асосидир. Яна шуни эсда тутиш керакки чарчамаган ва кизишмаган мушаклар яхши чузилади. 10-12 ёшли болаларда эгилувчанлик яхши ривожланади.
Маълумки, таранглашув ва сусайишларнинг кетма-кетлиги пушакларнинг ишга лаёкатлигини оширади ва харакатни туда амплитудада бажаришни таъминлайди. Бундан ташкари скелетли мускулатурани эркин таранглаштириш ва сусайтиришни яхши билиш машқни енгил ва эркин бажаришга ёрдам беради. Мушакларни эркин таранглаштириш ёки укитиш учун турли хил УРМлар кулланилади: мушакларни маълум гурухни силташ харакатлари оркали сусайтириш (туриб, утириб, ётиб); битта мушакни сусайтириш, иккинчисини таранглаштириш; кул елка, бел оёғ мушакларини кетма-кет сусайтириш.
УРМ тугри гавданинг шакланиш усулидек. Тугри гавдани, яъни холатнинг ривожланишива унинг камчиликларнни тугрилаш учун бир маромда мускулларнн ривожлантириш зарур. Шу билан бирга корин прессига, бел мускуллари кучини, умуртка харакатланиши ривожланишига алохида эьтибор каратиш керак. Бутун тананинг мускуллари гармоник ривожланиши учун шароит яратади.
Умумривожлантирувчи машқлар ёрдамисимон бу масала хал килинади. Бундан ташкари тугри коматни ривожлантириш учун, коматнинг тугри холатда туришнн урганиб, унинг харакатини узок вакт саклай ола билиш керак. Коматнинг тугри холатини урганиш учун гавданинг тугри булиши учун килинадиган машқ ёрдамида амалга ошириладн.
1. Гавдани тугри холатга келтириш. Тананинг тик турганда тугри холатини курсатиш зарур. Бошнинг холатига алохида эътибор бериш керак, факатгина бошнинг кай холатда жонлашгани гавданинг яхши тугри сакланишига ёрдам беради. Бошни олдинга энгашиб юриш белнинг букир булиб колишига олиб келади.
2. Худди 1-дай лекин бир-биримиз ёрдами билан биттамиз гавдамизни тугри тутамиз, иккинчимиз гавдамизнинг холатинн тугри ёки нотугрилигини назорат килиб турамиз.
3. Деворга оркамиз билан турамиз, бошнинг орка кисми, кураклар, букса мускуллари ва товон деворга тегиб туриши керак. Тана кисмлари холатини эслаб коламиз. Девордан ушбу холатимизни бузмасдан нари кетамиз.
4. Тана холатини эслаб оламиз. Бир кадам олдинга ташлаб, бурнлиш машқлари бошни айлантириш машқларини бажарамиз. Яна бошни тугри холатга келтириб, оркага бир кадам ташлаб, деворга суяниб, тананинг холатини тугри, тугримаслигини текшириб курамиз.
5. Девордан бошни ва буксани узмасдан бел букиш машқини бажарамиз, ва шунга ухшаш машқларни бажариш жараёнида, укувчилар унинг мохиятини ва маъносини албатта яхши билиши керак.
Тугри гавдани шакллантиш учун мускулларни босиш даражаси билан бошкаришни ва тикка туриб, тана кисмларини сезишни, утириб хам туриб сезишни билиши керак.
Тугри гавдани сезиш учун булган машқлар бу масалани ечишга ёрдам беради.
Гавданинг дефектларини тугрилаш факат УРМ ёрдамида амалга ошириш мумкин. Комат (гавда) кийшиклигида шундай машқлар тавсия килинади: олдинга эгилиш ва мускулларни котириш учун корин пресини, яъни танани эгиш, орка коплам мускулларининг тортилиши, бу машқ умуртканн бел айланасини эгилиши ёки кийшайишини камайтиради.
УРМ харакат функцияларини шакллантириш воситасидек. Харакат бошкариш харакатланишни яхшилайди, демак харакат функциясини шакллантириш жараёнига таъсир килади. Бу шунингдек харакат функцияларининг битта услубидир, хар томонлама жисмоний тайёргарлик жараёнида аммо физиологик функцияларда кайта курилиш булади, бу инсоннинг организмига гармоник ривожланишни таминлайди, хамма органларнинг фаолиятини яхшилайди, согликни тиклайди, тугри коматни шакллантиради. Жисмоний сифатни ривожланиши факатгина хар томонлама жисмоний ривожланишни эмас, балки харакат функциясини шаклланишига олиб келади.
Умумривожлантирувчи машқлар тугри нафас олиш усулидек. Уч хил нафас олиш типлари бор: кукрак нафас нафас олиш, диафрагмали, ковурга ва аралашма. Кукрак нафас олишда нафас олиш кукрак кафасини объёми катталолиувича булади, у оркага ва четга катталашади, нафас чикариш эса ковургани пастга тушиши ва кукрак кафаси хажми кичрайгани учун булади. Диафрагма нафас олиш кискариш ва диафрагма пастга тушиш йулида булиб утади. Аралашма нафас олиш турида нафас олиш кукрак кафас хажми кичрайганда ва каттаралашганда булади.
1. Нафас олиш ва чикаришни бурун оркали секин, майик бажариш керак.
2. Нафас чикариш анча куп вакт булиши керак, нафас олишга нисбатан: нафас олиш 2 санашга чикариш 3 га.
Умумривожлантирувчи машқларни бериш методикасини куллаш. Гимнастик умумривожлантириш дарсларида машқлар алохида машқлар куринишида ёки атайин тайёрланган комплекс куринишида бажарилади.
Алохида машқлар ёки машқлар серияси жисмоний сифатни ривожлантириш учун бажарилади. УРМ комплекси жисмоний тарбия масалаларини ечиш учун тузилади.
Комплекснн тузаётганда олиб бориш жойнии ва вактни шунингдек укувчиларнинг ёшнни, жисмоний тайёргарлигини кузда тутиш керак.
Олдиндан машқлар хажмини ва мундарижаснни аниклаб олиш зарур( машқлар 8 дан 15 гача булиши мумкин). Машқларни танлаётганда шуни билиш зарур.
1. Машқлар комплексга жавоб бериши керак.
2. Машқларни шундай танлаш керакки, улар шугулланаётганга хар томонлама таъсир килсин.
3. Машқлар улар кила оладиган даражада билиши зарур унингдек уларнинг ёшига ва жисмоний тайергарлигига тугри келсин.
УРМлари принцип буйича ургатилади енгилдан мураккабга ва оддийдан - огирга. Машқларнинг бирин кетинлиги комплексда бир катор коидаларга риоя килиниши керак.
Гимнастик машқларни урганиш асослари. Режа:
1. Гимнастикани урганиш масалалари ва йуналиши.
2. Гимнастик машқларнинг характеристикаси.
3. Урганишнинг дидактик принциплари.
4. Машқларни урганиш усуллари ва методлари.
Гимнастик курсини урганмок куйидагини кузда тутади: мутахассис гимнастиканннг оммавий турларининг асосий воситаларига эга булиш зарур. Снаряддаги машқларни, сакраш эркин машқларни бажариш. Уларни узлаштириш ва шу машқларни ургатиш малакасига эга булмоги зарур.
Талабаларнинг кейинги дарс бериш методикасини купайтириш зарур:
- машқларни юкори мотор зичлик билан утказа олишни билиш;
- машқларни поток усул куникмаси билан утказиш;
- хамма гимнастик ускунларини ишлатиш
- хар хил машқларни урганиш ва айланма усули билан машқ бажариш;
Гимнастика - бу жисмоний тарбиянинг универсал ва харакатли воситаларидан бири. Жисмоний тарбия системасида гимнастиканинг урни ва мохияти. Гимнастика машғулотларида куйидаги масалалар ечилади.
1. Харакат кобилиятини такомиллаштириш, жисмоний фазилатини тарбиялашни ривожлантириш.
2. Касалликларни тузатиш ва олдини олиш ва организмни курашишини олиб бориш максадидаги согломлаштириш таъсири.
3. Касбий тайёргарлик.
4. Эркин ахлокий ва эстетик фазилатни тарбиялаш.
5. Спорт программаларини узлаштириш.