Гандбол урок физкультура

2. Виды подготовки


Физическая подготовка.
Физическая подготовка – это процесс воспитания физических способностей, укрепления систем организма гандболиста для эффективного овладения навыками игры и соревновательной деятельностью.
К задачам физической подготовки следует отнести:

1. 
   Укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию.
   

1. 
   Укрепление основных систем организма; несущих «главную нагрузку в игре.
   

2. 
   Воспитание основных двигательных способностей: силы, быстроты, гибкости, выносливости, ловкости.
   

1. 
   Воспитание специфических способностей для игры в гандбол.
   

Уровень физического развития и физической подготовленности гандболиста во многом определяет достижение высоких спортивных результатов.
Воспитание силовых способностей.
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
В составе силовых способностей выделяют собственно силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость (Л.П. Матвеев).
Собственно силовые способности проявляются в медленных движениях. Абсолютная сила характеризует силовой потенциал спортсмена и измеряется величиной максимального произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.
В скоростно-силовых способностях наряду с силой нужна высокая скорость движения. Следует различать реактивные свойства мышц: мгновенное переключение от уступающего к преодолевающему режиму, скоростную силу, которая характеризует способность мышц к быстрой реализации движения против относительно небольшого внешнего сопротивления, и взрывную силу, которая характеризует способность мышц к проявлению значительных напряжений в минимальное время. Взрывная сила зависит от абсолютной силы мышц, от их способности к быстрому наращиванию силы в начале рабочего напряжения (стартовая сила) и способности к быстрому достижению максимального значения силы в ходе начавшегося сокращения мышц (ускоряющая сила).
Силовая выносливость характеризует способность мышц к сохранению эффективности их функционирования в условиях длительной работы (повторное выполнение взрывных усилий, циклическая работа той или иной интенсивности и т.п.).
В игровой деятельности гандболиста проявление силы носит динамический характер, и часто требуется применять как скоростную силу (бросок мяча, передача мяча, задержание мяча рукой и пр.), так и взрывную силу (прыжок, рывок). Кроме того, проявлять в игре силу приходится неоднократно. Поэтому силовая выносливость в подготовленности гандболиста играет не последнюю роль.
Согласно общей классификации средств тренировки, все силовые упражнения можно разделить на общеподготовительные, специально – подготовительные и тренировочные формы соревновательного упражнения.
К общеподготовительным средствам относятся упражнения из гимнастики, тяжелой атлетики, борьбы, как общего, так и локального воздействия. Они призваны развивать силу всей мышечной системы безотносительно к спортивной специализации. Используются самые разнообразные упражнения, в которых проявляются все виды динамической и статической силы. Применение общеподготовительных упражнений необходимо для того, чтобы ликвидировать одностороннее развитие силовых способностей, поскольку все мышцы в организме человека функционируют как единая система, отставание одного звена непременно приведет к тормозу в совершенствовании другого.