Futbol” ta’

2. Mashq: reaktiv push-uplar.



Paxtali push-uplarni, pushtali push-uplarni yoki qulay tarzda qilishingiz mumkin, ammo push-uplar portlovchi bo'lishi kerak. Ajratilgan 10 soniyada maksimal miqdorga intilish kerak. Oddiy surish mashqlarini bajara olmasangiz, boshlang'ich pozitsiyasini va tizzadan yuqoriga ko'tarilishni o'zgartirishingiz mumkin.

3. Jismoniy mashqlar: joydan uzoq sakrash(agar uyda bo'lsa - sakrab, o'girilib va ​​boshlang'ich joyga sakrab chiqsa).



Hop "sakrash" bo'lmasligi kerak: sakrab tushdi, qo'ndi, darhol sakrab tushdi.