Fudbolning tezkorlik sifatlarini tarbiyalash usullari. Mundareja. Kirish

2.2.Quvvatni rivojlantirish.
Quvvat sifatini rivojlantirish usullari.
Maksimal mushaklarning stresslari bo'lmagan holda kuchni oshirish mumkin emas.
Shuning uchun har qanday usuldan foydalanishning asosiy vazifasi maksimal mushaklarning stressini yaratishdir.
Mushaklarning asosiy stimulyatorlari quyidagilardan iborat:
Asosan izometrik mashqlarda atayin harakatlar;
Bajarilgan harakatga tashqi chidamlilik (og'ir yuk, qo'zg'atuvchi va boshqalar) bilan ijro etiladi;
O'z tanasining kinetik energiyasi yoki harakatlanuvchi prokuratura ("zarba" stimulyatsiyasi);
Elektr toki (elektrostimulyatsiya).
Ushbu mushaklarning rag'batlantiruvchi stimulyatorlari hozirgi kunda energiya sifatini bajaradigan amaliyotchilarga asoslanadi.
Asosiy biri quyidagilarni o'z ichiga oladi: a) takrorlangan sa'y-harakatlar; b) maksimal qisqa muddatli harakatlar; c) progressiv og'irlik; d) zarba; e) effektlar; e) o'zgaruvchi; g) izometrik stresslar; h) elektrstimulyatsiya.
Qayta harakat qilish usuli- Sportchi o'rta vaznni engib o'tish bilan shug'ullanadi. Eng yaxshi effekt Mashqor og'irligini "muvaffaqiyatsizlikka" qilishda maksimal darajada maksimal 80% ni beradi. Bu holda, so'nggi takrorlashlar, Mushaklardagi moslashuvchan tvupatsion qayta yaratilgan trupik varaqlarni keltirib chiqaradigan, bu o'sishni ta'minlaydigan. energetika imkoniyatlari.
Ushbu usul elektr amaliyotining seriyali ishlashini o'z ichiga oladi. Har bir seriya - "Rad etish" oldidan, atigi 3 - 4 seriyali, bir qator oralig'ida - 3 - 4 minut.
Takroriy usul Kamroq energiya munosabatlarida kamroq foydali, "rad etish" ga binoan ko'p miqdorda ish olib borilmoqda. Bundan tashqari, ushbu usuldan foydalanganda, so'nggi urinishlar, CNSning charchoq fondi fonida olib borilmoqda, bu aslida, aslida kuchning ko'payishini ta'minlaydi .
Takroriy harakatlar usulining o'zgarishi - bu dinamik kuch harakati. U maksimal tezlikda maksimal darajada maksimal 20-30% miqdorining og'irligi bilan tavsiflanadi. Shu bilan birga, katta mushaklarning og'irligi og'irlikning og'irligi tufayli, ammo yuqori tezlikda erishiladi.
Progressiv og'irliklar usuli Bu bir mashg'ulotda va keyingi mashg'ulotda qarshilik ko'rsatuvining izchil o'sishiga olib keladi.
Birinchi yondashuvda o'quv mashg'ulotida sportchi 10 marta (10 mp) ko'tarishi mumkin bo'lgan vaznning 50 foiziga ko'tarilishni boshlash tavsiya etiladi. Ikkinchi yondashuvda jismoniy mashqlar 75% og'irlik bilan, uchinchi o'rinda 10 megapikselni og'irligi bilan amalga oshiriladi. Umumiy o'quv mashg'ulotlari 3 ta yondashuv amalga oshirildi. Yondashuvlar orasidagi dam olish oralig'i 2-4 daqiqa. Har bir yondashuvda jismoniy mashqlar aniq charchoqning maksimal tezlikda amalga oshiriladi.
Ushbu usul elektr energiyasini takomillashtirishda juda samarali. U asta-sekin bardoshliligi va mushaklarning maksimal ziddiyatini va birinchi yondashuvda, harakatlanish tezligi va oxirgi yondashuvda - og'irlikning og'irligi bo'yicha.
Maksimal harakat usuli Hozirgi kunda mushaklarning mutlaq kuchini oshirish uchun eng samarali hisoblanadi. U juda va tovar og'irliklari bilan ishlashni o'z ichiga oladi.
Ayni paytda portlovchi kuchni rivojlantirish juda keng qo'llaniladita'sir berish usuli.
Ta'sir berish usuli - bu yiqilib tushgan yukning kindik energiyasidan yoki o'z tanasining og'irligi yordamida mushak guruhlarining ta'sirini rag'batlantirishga asoslangan. Mushaklar massasi faol holatning keskin o'tishiga, ishchi kuchining jadal rivojlanishiga yordam beradigan mushaklarning keskin o'tishiga yordam beradigan mushaklarning keskin rivojlanishiga yordam beradi, bu mushaklarda qo'shimcha kuch va tezlikni ta'minlaydigan qo'shimcha kuchlanish potentsialini yaratadi, bu keyingi jirkanch kuch va tezlikni ta'minlaydi. Harakat va eng past operatsiyadan engish uchun tez o'tish.
Oyoqlarning portlovchi kuchini ishlab chiqish uchun zarba usulidan foydalanishning misoli sifatida siz chuqurlashishingiz yoki uzunligi bilan sakrashingiz mumkin. 70 - 80 sm balandlikdan tizza sakrashi tizza bo'g'ozi va keyingi tezkor va kuchli sakrashda. Serial 2 - 3 seriyali, har 8-10 sakrash. 3 - 5 minut (yuqori malakali sportchilar uchun) qatlamlari orasidagi dam olish oralig'i. Jismoniy mashqlar haftasiga 2 martadan oshmaydi. Xamilish sizning tanangizning og'irligi.
Kontserug effektlari usulining samaradorligi Elektr kuchining rivojlanishi to'g'ridan-to'g'ri ixtisoslashgan o'yin mashg'ulotlarini o'tkazishda sodir bo'ladi. Boshqacha aytganda, o'yinning kuchli va texnik va taktik va taktik uslublari bir vaqtning o'zida yaxshilanadi.
- O'zgaruvchan usul - Og'irliklar asosan og'irlikdagi maxsus mashqlar.
O'zgaruvchan usul yuqori tezlikda xavfsizlik xususiyatlarini rivojlantirishda samarali hisoblanadi. Qarshilik kontrast sharoitida (katta, normal, kichik), og'irlangan chig'anoqlar kuch salohiyatini rivojlantirishga va engil tezlikni oshirishga yordam beradi, bu esa raqobat mashqlarini oshirishga imkon beradi.
Istometrik mushaklarning ta'kidlash usuli. 4 ° C-server uchun izometrik kuchlanishni 3 dan 6 gacha takrorlash, seriya orasidagi dam olish oralig'i - 2 - 3 minut.
Ayometrik mashqlarning qiymati, shuningdek, ular kichik hajmda bo'lganligi bilan izohlanadi, ko'p vaqt talab qilmang, juda oddiy. Bundan tashqari, ularning yordami bilan, tananing mos keladigan strelkali burchaklardagi zarur pozitsiyalarda yoki pozitsiyalardagi ba'zi mushak guruhlariga, tanadagi aloqalarni uzaytirishning tegishli qismlarida yoki pozitsiyalarga tegishli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
, Quvvat sifatini rivojlantirish uchun vositalar
Pedagogik nuqtai nazardan jismoniy rivojlanishning asosiy qismi umumiy, ixtisoslashtirilgan va maxsus shaklda bo'lish tavsiya etiladi. Shunga ko'ra, bu turlar tasniflangan va kuchlarni mashq qiladi.
Umumiy tayyorgarlik energiyasidan foydalanish maqsadi ma'lumotni mustahkamlash mushaklar tizimi, katta mushak guruhlarining uyg'un rivojlanishi. Umumiy tayyorgarlik mashqlari guruhi mashqlarni o'z ichiga oladi:
Chig'anoqlar bilan (novda, novdalar, to'ldirish to'plari, ekspozitsion, dumbbelllar, metall tayoqlar, turli xil simulyator
qurilmalar, arqon va boshqalar); Tartiblanuvlar bo'yicha (avtohaloklar, barlar, gimnastika, skameyka, arqon, "Herkules" va boshqa sport zallari;
Sherik bilan;
O'z tanangizning og'irligini engib o'tish bilan (Squats, to'xtash joyidan turing, cho'tkalarga, turli xil sakrashlar
mashqlar);


Xulosa.
Kuch - bu qarshilikni engishga qaratilgan mushak guruhi tomonidan ishlab chiqilgan harakat miqdori. Kuch - tashqi qarshilikni engish yoki mushaklarning kuchlanishi orqali unga qarshi turish qobiliyati. Mutlaq va nisbiy kuchni farqlang. Mushak kuchi - bu mushak tomonidan amalga oshiriladigan maksimal kuch; mushaklarning chidamliligi - mushaklarning ma'lum bir vaqt ichida harakat rivojlanishini qo'llab-quvvatlash qobiliyati. Kuch va chidamlilik bir-biri bilan chambarchas bog'liq, chunki birining ortishi boshqasini oshiradi. Kuch va chidamlilikning to'g'ri rivojlanishi insonga kundalik ishni yanada samarali bajarishga imkon beradi. Mushaklar kuchi va chidamliligini rivojlantirish. Ko'paytirish uchun mushak kuchi va yoki mushaklar guruhi odatdagi darajadan oshib ketadigan harakatni ishlab chiqarishi kerak. Shuning uchun kuch qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan dasturlar mushaklardagi yukni bosqichma-bosqich oshirish printsipiga, ortiqcha yuklanish printsipiga yoki maksimal yuklanish printsipiga asoslanishi kerak. (Qadimgi yunon mifologiyasi, Krotoniyalik yosh yigit Milo eng ko'p bo'lishni xohlagan kuchli odam Gretsiyada. Buning uchun u har kuni bir xil yosh ho'kizni boqishni boshladi). Hozirgi vaqtda qo'llaniladigan atama - tobora kuchayib borayotgan qarshilik bilan mashq qilish, ortiqcha yuklanish printsipidan foydalanishni nazarda tutadi. Misol uchun, inson berilgan qarshilikni engib o'tishga qodir bo'lganda, uning yuk qiymatini oshirish kerak, shuningdek, ortiqcha yuklanish tamoyilini amalga oshirish mashqlar vaqtini qisqartirish orqali mumkin. Kam miqdordagi takroriy takrorlashlar bilan sezilarli qarshilikni engib o'tishga qaratilgan sa'y-harakatlarni rivojlantirishga asosiy e'tibor qaratilgan o'quv dasturi mushaklarning kuchi va hajmini oshirishga, kamroq darajada - chidamlilikni rivojlantirishga qaratilgan. Kam qarshilik va yuqori takrorlashdan foydalanadigan dasturlar chidamlilikni va kamroq darajada kuchni rivojlantiradi.